أفضل حبوب مغنيسيوم: الأنواع والفوائد وكيف تختارها

المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية؛ إذ يساعد على إنتاج الطاقة، ويعزز وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم، هذا إلى جانب فوائده للعظام، ومع أنّ اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يكفي عادةً لتلبية احتياجات الجسم من المغنيسيوم، ولكن قد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات، ولكن ما هي أفضل حبوب مغنيسيوم؟ وما هي فوائد كل نوع؟ وكيف يُمكن اختيار المناسب منها؟ إليك الإجابة في هذا المقال. [1][2] 

ما هي أفضل أنواع حبوب المغنيسيوم؟

يوجد 10 أنواع من المغنيسيوم، نبيّن فيما يأتي أبرزها والفوائد المرتبطة بكل نوع حسب آخر الدراسات:

سيترات المغنيسيوم لتخفيف الإمساك

تعد سيترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate) من أكثر أشكال مكملات المغنيسيوم شيوعًا؛ إذ تدخل في تركيب العديد من المكملات الغذائية، كما يسهل على الجسم امتصاصها مقارنة بالأنواع الأخرى. ويستخدم هذا النوع بشكل شائع للمساعدة على تخفيف الإمساك؛ إذ يعمل عن طريق سحب الماء إلى الأمعاء، مما يساعد على تليين البراز وتحفيز حركة الأمعاء. [2]

بالإضافة إلى تأثيرها الملين، تشير بعض الأبحاث إلى أن سيترات المغنيسيوم قد تساهم في تعزيز نشاط بعض المركبات الطبيعية في الأمعاء، مثل أكسيد النيتريك وعامل تنشيط الصفائح الدموية، والتي قد تلعب دورًا في دعم عملية الهضم وحركة الأمعاء. [2] 

أكسيد المغنيسيوم لتخفيف الإمساك وحرقة المعدة

يتكون أكسيد المغنيسيوم (Magnesium oxide) من اتحاد المغنيسيوم مع الأوكسجين، ولا يستخدم هذا النوع عادةً كخيار أول للوقاية من نقص المغنيسيوم أو علاجه؛ لأن العديد من الدراسات تشير إلى أن امتصاصه من الجهاز الهضمي ضعيف، وعوضًا عن ذلك يستخدم أكسيد المغنيسيوم للمساعدة على تخفيف بعض الأعراض الهضمية المزعجة، مثل حرقة المعدة وعسر الهضم والإمساك. [3]

كما يستخدمه بعض الأشخاص للمساعدة في الوقاية من نوبات الصداع النصفي، إلا أن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتحديد مدى فعاليته. [3] 

جليسينات المغنيسيوم لتعزيز جودة النوم والاسترخاء

جليسينات المغنيسيوم (Magnesium glycinate) من ارتباط عنصر المغنيسيوم بالحمض الأميني الجليسين، كما يتميز بأنّ الجسم يستطيع امتصاصه والاستفادة منه بكفاءة، كما أنه يعد من الأنواع الخفيفة على الجهاز الهضمي، مما يجعله أقل عرضة للتسبب بآثار جانبية هضمية مقارنة بحبوب المغنيسيوم الأخرى. [4] 

وتشير العديد من الدراسات أن جليسينات المغنيسيوم قد يكون فعالًا في دعم جودة النوم، وتحسين الاسترخاء، والمساعدة في تعافي العضلات، كما قد يساهم في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، ومع ذلك لا تزال الأدلة العلمية حول هذه الاستخدامات محدودة، لذلك لا يجب استخدامه كبديل عن العلاجات الموصوفة في حالات الاكتئاب. [4] 

ماليت المغنيسيوم لتعويض نقص المغنيسيوم

يتكون ماليت المغنيسيوم (Magnesium Malate) من ارتباط المغنيسيوم بحمض الماليك، ويستطيع الجسم امتصاصه والاستفادة منه بسهولة، لذلك قد يستخدم للمساعدة في رفع مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم. [5]

كما يقترح بعض الأطباء أحيانًا استخدام ماليت المغنيسيوم لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي أو الفيبروميالجيا (Fibromyalgia)، وهي حالة تسبب الشعور بألم مزمن، واضطرابات النوم، كما قد يصاحبها أعراض مرتبطة بالاكتئاب. وتشير بعض الأبحاث إلى وجود علاقة محتملة بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة خطر ظهور أعراض هذه الحالة، إلا أن الدراسات المتوفرة لم تثبت بشكل واضح فعالية ماليت المغنيسيوم في تحسين أعراض الألم العضلي الليفي. [5]

اقرأ أيضًا: أعراض نقص المغنيسيوم.

تورات المغنيسيوم لتعزيز صحة القلب ومستويات السكر في الدم

يتكون تورات المغنيسيوم (Magnesium taurate) نتيجة اتحاد المغنيسيوم مع الحمض الأميني تورين، وتشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم والتورين مهم لمرضى السكري، لذلك يعتقد أن هذا النوع قد يساهم في الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدلات الصحية. [3] 

كما يرتبط كل من المغنيسيوم والتورين بدعم صحة القلب والأوعية الدموية؛ إذ قد أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تورات المغنيسيوم ساهم في خفض ضغط الدم، مما يشير إلى أن هذا النوع قد يكون مفيدًا لصحة القلب، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكد من ذلك. [3]

اقرأ أيضًا: المغنيسيوم وضغط الدم: ما العلاقة بينهما؟

ل- ثريونات المغنسيوم لتعزيز صحة الدماغ

يتكون هذا النوع من اتحاد المغنيسيوم مع حمض الثريونيك، كما يتميز بسهولة امتصاصه، وتشير الأبحاث الأولية إلى أنه قد يكون من أكثر أشكال المغنيسيوم قدرةً على زيادة تركيز المغنيسيوم داخل خلايا الدماغ، مما يجعله محل اهتمام لدوره المحتمل في دعم وظائف الدماغ. [3][5]

لذلك تمت دراسة دوره في المساعدة على دعم بعض الاضطرابات المرتبطة بالدماغ، مثل الاكتئاب، ومرض ألزهايمر، وفقدان الذاكرة المرتبط بالتقدم في العمر، ولكن لا تزال الأدلة العلمية المتوفرة محدودة، وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد فوائده للدماغ.[3] 

كلوريد المغنيسيوم للاستخدام الموضعي

يعد كلوريد المغنيسيوم (Magnesium chloride) أحد أملاح المغنيسيوم، ويتوفر في بعض المنتجات الموضعية مثل زيوت المغنيسيوم وأملاح الاستحمام؛ حيث يستخدمه بعض الأشخاص كطريقة بديلة للحصول على كمية إضافية من المغنيسيوم. ولكن، تجدر الإشارة أن فعالية امتصاص المغنيسيوم عبر الجلد غير مؤكدة بشكل كامل لذلك هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتحديد مدى فاعلية هذه الطريقة. [2]

كما يمكن تناول كلوريد المغنيسيوم عن طريق الفم، إذ يستطيع الجهاز الهضمي امتصاصه بشكل جيد، لكنه، مثل بعض أنواع المغنيسيوم الأخرى، قد يسبب آثارًا هضمية مزعجة. [2]

كبريتات المغنيسيوم لتخفيف آلام العضلات

كبريتات المغنيسيوم (Magnesium sulfate) هي الشكل الموجود من المغنيسيوم في ملح إبسوم (Epsom salt)، وهو مركب يستخدمه العديد من الأشخاص لنقع القدمين بهدف تخفيف آلام العضلات أو الشعور بالراحة، وعلى الرغم من شيوع استخدام كبريتات المغنيسيوم لهذا الغرض، إلا أن الأدلة العلمية المتوفرة حول قدرة الجسم على امتصاص كميات كافية من المغنيسيوم عبر الجلد من خلال هذه الطريقة لا تزال محدودة. [2]

لاكتات المغنيسيوم لتجنب الاضطرابات الهضمية

يتكون لاكتات المغنيسيوم (Magnesium lactate) من ارتباط المغنيسيوم بحمض اللاكتيك، ويتميز هذا النوع بسهولة امتصاصه في الجهاز الهضمي، كما قد يكون أكثر لطفًا على المعدة مقارنة ببعض أنواع المغنيسيوم الأخرى. لذلك، قد يكون خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول جرعات مرتفعة من المغنيسيوم لفترات طويلة أو الذين لا يتحملون بعض الأنواع الأخرى بسبب الأعراض الهضمية. [3] 

أوروتات المغنيسيوم لدعم صحة القلب

يتكون هذا النوع من ارتباط المغنيسيوم بحمض الأوروتيك (Orotic acid)، وتشير بعض الدراسات إلى أن هذا الحمض قد يساعد في دعم وظيفة عضلة القلب. لذلك، يستخدم أوروتات المغنيسيوم بشكل خاص في بعض المكملات التي تركز على دعم صحة القلب والأوعية الدموية. [6]

ومع ذلك، يعد هذا النوع أقل شيوعًا من بعض أشكال المغنيسيوم الأخرى، كما أن تكلفته قد تكون أعلى، وما تزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات السريرية لتحديد فعاليتها. [6]

اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول المغنيسيوم للحصول على أقصى فائدة.

كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميًا؟

تختلف حاجة الجسم إلى المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس؛ إذ تزداد الاحتياجات اليومية عادةً مع التقدم في العمر، ونبين فيما يأتي الكمية التي يحتاجها الجسم من المغنيسوم حسب العمر والجنس: [5]

كما تحتاج النساء خلال فترة الحمل إلى كميات أعلى من المغنيسيوم؛ إذ تحتاج المراهقات الحوامل إلى نحو 400 ملغ يوميًا، بينما تحتاج البالغات إلى حوالي 350- 360 ملغ يوميًا. [5] 

اقرأ أيضًا: فوائد المغنيسيوم للنساء والجرعة اليومية الموصى بها.

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

كيف تختار أفضل حبوب مغنيسيوم؟

نبين فيما يأتي أبرز النصائح والإرشادات التي تساعد على اختيار مكمل المغنيسيوم بطريقة صحيحة: [1]

• استشر الطبيب أو الصيدلاني

يعتمد اختيار مكمل المغنيسيوم المناسب على عدة عوامل، مثل الحالة الصحية، والهدف من الاستخدام، ومدى تحمل الجسم للأنواع المختلفة؛ لذلك، يمكن أن يساعد الطبيب أو الصيدلاني في تحديد النوع والجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجات الشخص. 

• انتبه إلى كمية المغنيسيوم الفعلية في المكمل

تختلف كمية المغنيسيوم التي يحصل عليها الجسم من مكمل إلى آخر، لذلك من المهم قراءة الملصق الغذائي لمعرفة كمية المغنيسيوم العنصري (Elemental Magnesium) الموجودة في المكمل، فهي الكمية التي تحتسب ضمن الاحتياج اليومي من المغنيسيوم.

• ابدأ بجرعة منخفضة:

يفضل البدء بجرعات صغيرة من مكملات المغنيسيوم، خاصة لدى الأشخاص الذين لم يسبق لهم استخدامها، لأن الجرعات العالية قد تسبب بعض الأعراض الهضمية، مثل الإسهال، والغثيان، وتقلصات البطن. 

اقرأ أيضًا: أضرار المغنيسيوم المحتملة.

الخلاصة 

يعتمد اختيار نوع المغنيسيوم المناسب على الهدف من استخدامه؛ إذ تختلف أشكال المغنيسيوم في درجة الامتصاص والفوائد المحتملة؛ فعلى سبيل المثال، قد تكون سيترات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم خيارات شائعة للمساعدة في تخفيف الإمساك، بينما قد يستخدم جلايسينات المغنيسيوم ول-ثريونات المغنيسيوم لدعم صحة الدماغ والوظائف الإدراكية، مع الحاجة إلى المزيد من الدراسات لتأكيد هذه الفوائد. أما تورات المغنيسيوم فقد يكون خيارًا محتملًا لدعم صحة القلب والحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية.

أما في حالة نقص المغنيسيوم، فقد تكون المكملات أي التي يمتصها الجسم بكفاءة أكبر خيارًا مناسبًا للمساعدة في تعويض هذا النقص. علمًا أن اختيار النوع الأنسب يعتمد على عدة عوامل، منها قدرة الجسم على امتصاصه والاستفادة منه، ومدى تحمل الجهاز الهضمي له، والحالة الصحية العامة للشخص، لذلك، لا يوجد نوع واحد من المغنيسيوم يناسب جميع الأشخاص.

اقرا ايضاً :

الفيتامينات

ما هي الفيتامينات الفيتامينات عبارة عن مواد عضوية توجد في الطعام وتعتبر اساسية للنمو ولاعادة بناء الانسجة ولكي تقوم الانسجة ... اقرأ أكثر

---

السؤال 1 من 2

لمن تبحث عن هذه المعلومة؟

لنفسي

لشخص يهمني

للاطلاع

سبب اخر

السؤال 2 من 2

هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟

لا، لم أستشر بعد

نعم، وأريد رأياً آخر

نعم، ولديّ أسئلة إضافية

لا، وما زلت أبحث

مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا

اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق

استشر طبيب

---