أفضل وقت لقياس الوزن: نصائح لقراءة صحيحة

الحفاظ على وزن صحي من العوامل المهمة لتحسين صحة الجسم وتقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل مرض السكري من النوع الثاني، ومع ذلك لا ينبغي الاعتماد على الوزن وحده لتقييم الحالة الصحية؛ إذ يمكن أن يتأثر الرقم الظاهر على الميزان بعدة عوامل، مثل كمية السوائل المتناولة، ومستوى النشاط البدني والتغيرات الهرمونية، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلبات طبيعية في الوزن حتى عند قياسه في الوقت نفسه يوميًا، فما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟ وكيف يُمكن الحصول على أدق النتائج؟ إليك الإجابة في هذا المقال. [1] 

ما هو أفضل وقت لقياس الوزن؟

يُعدّ الصباح الباكر أفضل وقت لقياس الوزن؛ إذ يُنصح بالوقوف على الميزان مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم واستخدام الحمام، وذلك قبل تناول الطعام أو شرب أي سوائل؛ ففي هذا الوقت يكون الجسم قد مر بفترة صيام كافية أثناء النوم، مما يمنح فرصة لهضم ومعالجة الطعام المتناول في اليوم السابق، وبالتالي تكون قراءة الوزن أكثر دقة وأقل تأثرًا بالعوامل المؤقتة. [2][3]

وللحصول على نتائج يمكن الاعتماد عليها عند متابعة الوزن، يُفضل إجراء القياس في الوقت نفسه من كل يوم أو أسبوع، مع مراعاة ارتداء الملابس نفسها أو أقل قدر ممكن من الملابس في كل مرة؛ فحتى الاختلافات البسيطة في الملابس قد تؤثر في القراءة وتُصعّب مقارنة النتائج بدقة مع مرور الوقت. [3][4]

اقرأ أيضًا: ما هو الوزن المثالي؟

أوقات ينصح بتجنب قياس الوزن خلالها

لا يُمكننا القول أنّه يوجد وقت سيء لقياس الوزن، ولكن بعض الأوقات قد تعطي قراءات لا تعكس الوزن الحقيقي للجسم بدقة، سواء أكان ذلك بسبب تغيرات مؤقتة في كمية الطعام أو السوائل أو مستوى النشاط البدني، ولهذا السبب يوصى بتجنب قياس الوزن في الحالات الآتية: [1]

• بعد تناول وجبة كبيرة مباشرة:

إذ قد يرتفع الوزن مؤقتًا نتيجة وجود الطعام والشراب داخل الجهاز الهضمي، وليس بسبب زيادة فعلية في الدهون أو كتلة الجسم.

• بعد شرب كمية كبيرة من السوائل:

لأن السوائل تضيف وزنًا مؤقتًا للجسم، مما قد يؤدي إلى قراءة أعلى من المعتاد.

• بعد ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني مكثف:

فقد يتغير الوزن بشكل مؤقت بسبب فقدان السوائل عبر التعرق أو تعويضها بشرب الماء، ما يجعل القراءة أقل من وزن الجسم الحقيقي.

• خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية:

إذ تؤدي التغيرات الهرمونية لدى النساء إلى احتباس السوائل وانتفاخ الجسم، مما قد يسبب زيادة مؤقتة في الوزن لا تعكس تغيرًا حقيقيًا في دهون الجسم.

أسباب اختلاف الوزن من يوم لآخر

لا تكون التغيرات المفاجئة في الوزن مؤشرًا على زيادة أو فقدان حقيقي في كمية الدهون في الجسم؛ فمن الطبيعي أن يتقلب الوزن بمقدار يتراوح بين 2- 3 كيلوغرامات من يوم إلى آخر، وغالبًا ما تعود هذه التغيرات إلى احتباس السوائل أو فقدانها، وليس إلى اكتساب الدهون أو خسارتها. ومن أبرز الأسباب التي قد تؤدي إلى ذلك: [1][3]

• تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم:

إذ يؤدي الملح إلى احتفاظ الجسم بكميات أكبر من الماء، مما قد ينعكس على شكل زيادة مؤقتة في الوزن.

• شرب الكحول:

قد يؤثر الكحول في توازن السوائل داخل الجسم ويزيد احتمالية احتباس الماء لدى بعض الأشخاص.

• السفر:

خاصة عند الجلوس لفترات طويلة أو تغير الروتين الغذائي والنوم، مما قد يساهم في احتباس السوائل وانتفاخ الجسم.

• التغيرات المرتبطة بالدورة الشهرية:

تؤثر التغيرات الهرمونية في قدرة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل، لذلك قد تلاحظ بعض النساء زيادة مؤقتة في الوزن قبل الدورة الشهرية أو خلالها.

• الإمساك:

قد يؤدي تراكم الفضلات في الأمعاء إلى ارتفاع مؤقت في الوزن والشعور بالانتفاخ.

ولكن يجب التنويه إلى ضرورة مراجعة الطبيب في حال حدوث احتباس للسوائل دون سبب واضح، وذلك لتقييم الحالة وعلاجها بشكل مناسب. [3]

كم مرة يجب قياس الوزن؟

لا توجد إجابة واحدة تناسب جميع الحالات؛ إذ يعتمد ذلك على مجموعة من العوامل، مثل الأهداف الصحية الشخصية، ووجود أي حالات صحية مزمنة أو مؤقتة، بالإضافة إلى طبيعة العلاقة مع الطعام والوزن بشكل عام، ونبين فيما يأتي أبرز الاستراتيجيات المتبعة: [6][7]

• مرة واحدة أسبوعيًا:

يعد قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا خيارًا شائعًا وفعالًا لدى الكثيرين، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يلتزمون بقياس الوزن أسبوعيًا يحققون نتائج أفضل في فقدان الوزن مقارنةً بمن لا يتابعون وزنهم بانتظام. كما يساعد هذا الأسلوب على ملاحظة التغيرات التدريجية في الوزن وفي شكل الجسم، بالإضافة إلى ملاحظة الفرق في مقاس الملابس، وليس فقط الرقم على الميزان. 

• مرة يوميًا:

قد يكون قياس الوزن يوميًا أكثر فائدة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم هدف واضح لإنقاص الوزن،؛ إذ تشير بعض الدراسات أن المتابعة اليومية قد ترتبط بنتائج أفضل في فقدان الوزن مقارنة بالقياس الأسبوعي فقط، كما يساعد هذا الأسلوب على ملاحظة التقلبات الصغيرة في الوزن مبكرًا، مما يتيح تعديل العادات الغذائية أو مستوى النشاط البدني في الوقت المناسب.

ولكن من الضروري تذكر أن الرقم الظاهر على الميزان لا يعكس قيمة الشخص أو مدى نجاحه وصحته بشكل كامل. لذلك، إذا كنت تفكر في متابعة وزنك بانتظام، فمن الأفضل أن تنظر إلى هذه العادة كخطوة لمراقبة التقدم الصحي، لا كوسيلة للحكم على الذات أو تقديرها، كما يُنصح بموازنة الفوائد المحتملة لقياس الوزن المنتظم مع تأثيره النفسي؛ فبينما قد يساعد بعض الأشخاص على متابعة أهدافهم الصحية، قد يسبب لدى آخرين التوتر أو الانشغال المفرط بالوزن. لذا، من المهم مراعاة الصحة النفسية إلى جانب الصحة الجسدية عند اتخاذ قرار متابعة الوزن بشكل دوري. [6]

اقرأ أيضًا: كيف يمكن حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر؟

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

نصائح عند قياس الوزن

توصي الدراسات باتباع النصائح والإرشادات الآتية للحصول على قراءات دقيقة للوزن: [2][5] 

• استخدام ميزان دقيق:

لا يقتصر الحصول على قياسات دقيقة على اختيار الوقت المناسب فقط، بل يجب أيضًا اختيار نوع الجهاز المستخدم؛ فبعض أنواع الموازين تكون أكثر دقة من غيرها، مما قد يؤثر على صحة النتائج، لذلك ينصح باختيار ميزان موثوق للحصول على قراءات دقيقة، وتوصي بعض الجهات الصحية باستخدام الموازين الرقمية بدلًا من الموازين التقليدية لأنها غالبًا ما تكون أكثر دقة. 

• استخدام الميزان بشكل صحيح:

ينصح بوضع الميزان على سطح صلب ومستو، وتجنب وضعه على السجاد أو الأسطح غير المستقرة؛ لأن ذلك قد يؤثر على دقة القراءة، وبعد تثبيت الميزان في مكانه يفضل التأكد من ضبطه على قراءة 0 قبل استخدامه، لضمان دقة القياس.

• الحفاظ على ثبات العوامل أثناء القياس: 

من المهم تقليل العوامل المتغيرة قدر الإمكان عند قياس الوزن للحصول على قراءات دقيقة يمكن الاعتماد عليها؛ فعلى سبيل المثال، إذا قمت بقياس وزنك في أسبوع دون ملابس ثم في الأسبوع التالي بملابس رياضية، فإن الاختلاف في الرقم على الميزان قد لا يعكس أي تغير حقيقي في الوزن، بل قد يكون ناتجًا عن اختلاف الملابس فقط، لذلك ينصح بالحفاظ على نفس نمط الملابس في كل مرة.

• استخدام نفس الميزان في كل مرة:

ويجب عدم مقارنة القراءات بين موازين مختلفة، مثل ميزان المنزل وميزان النادي أو العيادة؛ لأن اختلاف الأجهزة قد يؤدي إلى اختلاف النتائج حتى لو لم يحدث تغير فعلي في الوزن.

اقرأ أيضًا: 5 طرق لقياس الوزن والميزان ليس من ضمنها.

الخلاصة

يُعد الصباح الباكر أفضل وقت لقياس الوزن؛ إذ يُنصح بإجراء القياس بعد الاستيقاظ مباشرة، وبعد استخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فمن الأفضل الالتزام بقياس الوزن في الوقت نفسه من كل يوم أو أسبوع للحصول على قراءات أكثر دقة ومتوازنة، كما يُستحسن تقليل العوامل التي قد تؤثر في النتيجة قدر الإمكان، مثل اختلاف الملابس أو ارتداء الأحذية، مع استخدام الميزان نفسه في كل مرة لضمان أكبر قدر من الدقة. ومن المهم أيضًا النظر إلى الوزن باعتباره مجرد مؤشر من مؤشرات الصحة، وليس المعيار الوحيد للحكم على التقدم الصحي أو اللياقة البدنية.

وأخيرًا، يجب عدم القلق من التقلبات اليومية البسيطة في الوزن، فهي أمر طبيعي وشائع. أما إذا حدثت زيادة أو خسارة ملحوظة في الوزن دون سبب واضح، أو ترافق ذلك مع أعراض أخرى، فيُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد السبب وعلاجه عند الحاجة.

اقرا ايضاً :

انخفاض درجة حرارة الجسم (أعراضه واسبابه)

يعد انخفاض درجة حرارة الجسم حالة خطرة حيث تنخفض درجة حرارة الشخص تحت درجة 95° فرنهايت او 35° مئوية وتحدث ... اقرأ أكثر