طرق الوقاية من عودة سرطان الثدي

قد تصاب النساء بسرطان الثدي في فترة من الحياة، ومع العلاج الدوائي أو الجراحي يتم علاج سرطان الثدي بشكل كامل، ولكن في معظم الحالات، تخشى الإناث من عودة سرطان الثدي مرة أخرى، والذي يسمى بسرطان الثدي المتكرر، وسنتعرف في هذا المقال على مجموعة من الطرق التي يمكن اللجوء إليها للوقاية من عودة سرطان الثدي.

ممارسة الرياضة للوقاية من عودة سرطان الثدي

إن ممارسة الرياضة بما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع، أو ما يساوي نصف ساعة في خمسة أيام بالأسبوع، يساعد على تحسين صحة الجسد، وبالتالي الوقاية من عودة سرطان الثدي.

كما ينصح بممارسة رياضة المقاومة على الأقل يومين بالأسبوع، وتمارين المقاومة هي الرياضة التي تعتمد على وزن الجسم أو الأوزان الخارجية. وينصح أيضاً بتجنب الجلوس لفترات طويلة.

وتتضمن التمارين التي يمكن ممارستها ما يلي:

1. الركض.
2. المشي.
3. تمارين الإطالة.
4. التمارين الرياضية الهوائية.

الغذاء للوقاية من عودة سرطان الثدي

قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الوقاية من عودة سرطان الثدي، حيث أنه سيمد الجسم بالطاقة والعناصر المهمة. كما أن تناول غذاء صحي وبالكمية المناسبة سيساعد في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، حيث أن الوزن الزائد يعد من أهم عوامل خطر الإصابة بسرطان الثدي وعودته.

للحصول على العناصر المهمة، والحفاظ على وزن طبيعي ومثالي، ينصح بما يلي:

• تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضراوات يومياً، نظراً لاحتواءها على مضادات الأكسدة، والألياف بكميات وفيرة. وينصح بالخضراوات ذات اللون الأخضر الغامق، والحمراء، والبرتقالية، كما ينصح بتناول البقوليات.
• تقليل الكمية المتناولة من اللحوم الحمراء، واللحوم المصنعة.
• تناول الأسماك بأنواعها مرتين إلى 3 مرات بالأسبوع، وذلك نظراً لاحتواءه على عنصر الأوميجا 3، الذي أثبت فعاليته في علاج والوقاية من عودة سرطان الثدي.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالدهون، حيث أنها تزيد من تراكيز الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen) في الجسم، والذي يعد من الهرمونات الأنثوية التي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
• تجنب تناول السكريات بشكل مبالغ فيه.
• تجنب تناول الكحول، حيث أنها تزيد من تراكيز الإستروجين في الجسم.

اقرأ أيضاً: ما هي الأغذية التي تحارب سرطان الثدي؟

اطعمة تساعد في الوقاية من عودة سرطان الثدي

يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة تساعد في الوقاية من عودة سرطان الثدي، منها:

• الأطعمة الغنية بعنصر الكبريت، لما لها من خصائص مقاومة للسرطان، ومن الأمثلة عليها:
  • البروكلي.
  • القرنبيط، أو التي تعرف بالزهرة (بالإنجليزية: Cauliflower).
  • الملفوف (بالإنجليزية: Cabbage).
  • اللفت (بالإنجليزية: Kale).
  • الجرجير (بالإنجليزية: Arugula).
  • نبات البقلة (بالإنجليزية: Watercress).
• البقوليات والحبوب، مثل:
  • الحمص.
  • الفاصوليا السوداء.
  • البازيلاء.
  • العدس بأنواعه وألوانه.
  • الفول السوداني.

من الجدير بالذكر أن فول الصويا قد يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي، نظراً لاحتواءه على بعض العناصر الغذائية التي تشبه الإستروجين بتركيبها، لذلك ينصح بالتقليل منه.

• الفواكه، وعلى وجه الخصوص التوت والحمضيات، نظراً لاحتواءها على الألياف، وحمض السيتريك، والتي تعد ذات خصائص مضادة للسرطان، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، وفيتامين سي، والبوليفينول، ووجد أن جميع هذه العناصر تساعد في الوقاية من عودة سرطان الثدي. نذكر من الفاكهة المفيدة لسرطان الثدي ما يلي:
  • التوت البري، وتوت العليق، والتوت الأزرق.
  • الفراولة.
  • التفاح.
  • الليمون، والبرتقال، والجريب فروت.
  • الخوخ.
• الأعشاب والتوابل، مثل القرفة، والكركم، والفلفل الأسود، والزنجبيل.
• الأسماك بأنواعها، مثل سمك السلمون، والتونا، والسردين.
• القهوة والشاي الأخضر.

اقرأ أيضاً: التوت البري يعزز علاج سرطان الثدي

التدخين والوقاية من سرطان الثدي

يرتبط التدخين ارتباطاً وثيقاً بالسرطان بأنواعه المختلفة، لذلك من المهم الإقلاع عن التدخين للوقاية من عودة سرطان الثدي بشكل خاص، أو حتى الإصابة بجميع أنواع السرطانات المعروفة. ويمكن أن تساعد بعض الأمور في الإقلاع عن التدخين، مثل:

1. السيطرة على التوتر، حيث أنها المسبب الرئيسي للتدخين.
2. استخدام الأدوية التي تساعد على الحد من التدخين.
3. استخدام بدائل السجائر، مثل علكة النيكوتين، ولصقات النيكوتين، وغيرها من الطرق.

الحفاظ على الصحة النفسية

من المهم الحفاظ على الصحة النفسية للوقاية من عودة سرطان الثدي، ومن أهم الطرق هي الحد من التوتر والقلق، وسنذكر بعض الطرق التي ستساعد في الحد من التوتر:

• ممارسة التمارين الرياضية.
• الإبر الصينية (بالإنجليزية: Acupuncture).
• ممارسة رياضة التأمل، مثل اليوجا.
• المساج.

هل يمكن الوقاية من عودة سرطان الثدي بشكل كامل؟

من الجدير بالذكر، أنه من الممكن عودة سرطان الثدي، حيث أنه من الممكن أن تنمو الخلايا من جديد، وإن الطرق المذكورة في الأعلى ما هي إلا طرق تساعد في الوقاية من عودة سرطان الثدي، ولكن لا تمنعه بشكل كامل.

للمزيد: هل يمكن أن يعود السرطان حتى بعد استئصال الثدي

اقرا ايضاً :

انخفاض إدرار الحليب لدى الأم المرضعة وكيفية الوقاية منه

قد تكون الرضاعة الطبيعية عملية مرهقة ومسببة للقلق لا سيما لدى الامهات الجدد خلال الاشهر الثلاثة الاولى بعد الولادة اذ ... اقرأ أكثر