...
يُعدّ ماء الخيار طريقةً لذيذة ومُنعشة لزيادة استهلاك الماء، خاصةً خلال فصل الصيف؛ إذ يحتوي الخيار على مجموعة من الفيتامينات ومُضادات الأكسدة والعناصر الغذائيّة التي قد تُسهم في دعم صحّة الجسم والوقاية من بعض المشكلات الصحيّة. وفي هذا المقال، سنتعرّف إلى ما يحدث لجسمك عند شرب ماء الخيار يوميًّا.
محتويات المقال
ما هي فوائد ماء الخيار عند شربه يوميًا؟
من الفوائد التي يقدمها شرب ماء الخيار يوميًا:
يعد قليل السعرات الحرارية
يحتوي ماء الخيار العادي على عددٍ قليلٍ جدًّا من السّعرات الحراريّة، وكميّات صغيرة فقط من العناصر الغذائيّة، ويُشار إلى إمكانيّة الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف عند تناول شرائح الخيار نفسها، إذ يحتوي كوب واحد من شرائح الخيار على:
- 16 سعرة حراريّة.
- 0.1 غرام من الدهون.
- 2 ملغ من الصوديوم.
- 3.78 غرام من الكربوهيدرات.
- 0.7 غرام من البروتين.
- 0.5 غرام من الألياف، أي ما يُعادل 2% من القيمة اليوميّة.
- كميّات صغيرة من البوتاسيوم، وفيتامين ب5، وفيتامين ج، بالإضافة إلى مركبات نباتيّة قد تُسهم في دعم الصحة العامّة.
يحافظ على ترطيب الجسم
رغم اختلاف الاحتياج اليوميّ من السوائل بحسب العمر والوزن ومستوى النّشاط والمناخ، ينبغي لمُعظم الأشخاص شرب ما لا يقلّ عن 6- 12 أكواب من الماء يوميًّا، إذ يعدّ الحفاظ على ترطيب الجسم ضروريًّا للصّحة العامّة، ومن دون الحصول على كميّة كافية من الماء، قد تظهر أعراض مزعجة للجفاف، مثل التعب، وجفاف البشرة، والدوخة، والارتباك، لذلك قد يُساعد إضافة الخيار للماء على إضفاء نكهة مُنعشة للماء، ممّا قد يشجّعك على شرب المزيد منه.
يُحسّن نضارة البشرة وصحتها
يُساعد شرب ماء الخيار يوميًّا على تعزيز صحّة ونضارة البشرة من خلال الآتي:
- الحفاظ على ترطيب الجسم:
يُساعد ترطيب الجسم على التّخلص من السّموم والحفاظ على نعومة البشرة وامتلائِها، وبقاء مظهر البشرة صِحّي ونضِر، بالإضافة إلى تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
- التخفيف من حب الشباب:
قد يُساعد شرب ماء الخيار على تنقية البشرة بفضل احتوائه على نسبة مُرتفعة نسبيًّا من فيتامين ب5؛ الذي يُستخدم في علاج حب الشباب.
- تأثير مضادّ للأكسدة:
يحتوي الخيار على مضادات الأكسدة التي قد تُساعد على حماية البشرة من الالتهابات والشيخوخة المُبكّرة الناجمة عن وجود جزيئات غير مُستقرة تُعرف بالجذور الحرة.
- تخفيف حروق الشمس:
قد يُسهم وضع عصير الخيار على البشرة في تهدئة تهيّج الجلد الناتج عن حروق الشمس.
يُساعد على خسارة الوزن الزائد
من المُمكن أن يساعد شرب ماء الخيار على خسارة الوزن الزائد من خلال خصائصه الآتية:
- احتوائه على سعرات حراريّة مُنخفضة:
يحتوي ماء الخيار على عدد قليل جدًّا من السّعرات الحراريّة؛ وذلك لأنّ الخيار نفسه مُنخفض جدًّا في السّعرات الحراريّة، وبالتالي يُمكنكَ استبدال المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية، مثل المشروبات الغازية أو عصائر الفاكهة، بماء الخيار، والاستمتاع بتناول مشروب منعش ولذيذ دون إضافة سعرات حراريّة فارغة لجسمك.
- تعزيز الشعور بالشبع:
قد يُساعد شرب ماء الخيار قبل الوجبات وخلال اليوم على الحدّ من الشهيّة، وتقليل تناول الوجبات الخفيفة غير الضروريّة؛ إذ قد يخلط بعض الأشخاص بين الشعور بالعطش والجوع، ممّا قد يدفعهم إلى تناول وجبات خفيفة أو الإفراط في تناول الطعام بينما يكون الجسم بحاجة إلى الترطيب، لذلك، عند الشعور بالجوع، يمكن شرب كوب من ماء الخيار أولًا لمعرفة ما إذا كان الشعور بالجوع سيزول.
يساعد على تقوية العظام
يُعدّ الخيار مصدرًا جيدًا لفيتامين ك، الذي يُساعد الجسم على إنتاج البروتينات الضروريّة للحفاظ على قوّة العِظام وصحّتها، وعليه، احرص على تناول شرائح الخيار الموجودة في الماء للحصول على هذه الفائدة، فقد لا تكون كمية فيتامين ك الموجودة في الماء نفسه مُرتفعة.[
قد يحسّن عملية الهضم
قد يُساعد شرب الماء مع شرائح الخيار على دعم الجهاز الهضميّ وتقويته لأداء وظائفه بسلاسة، كذلك فإنّه قد يقي من الإمساك من خلال تسهيل مرور الطعام عبر الأمعاء، كما يُساعد على تخليص الجسم من الفضلات.
فوائد أخرى
من فوائد شرب ماء الخيار أيضًا:
- دعم مستويات ضغط الدم:
يُعدّ الخيار مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، لذلك قد يُساعد شرب ماء الخيار على تزويد الجسم بكميّة أكبر من البوتاسيوم، ممّا قد يُساهم في تنظيم كمية الصوديوم التي تحتفظ بها الكليتان، وارتخاء الأوعية الدمويّة، وتسهيل تدفّق الدم، وبالتالي خفض ضغط الدم.
- دعم وظائف العضلات
يُعدّ البوتاسيوم عنصرًا أساسيًّا لإنتاج الطاقة في العضلات وانقباضها، وبما أنّ الخيار يحتوي على كميات جيدة من البوتاسيوم، فإنّ ماء الخيار يُعدّ خيارًا مُناسبًا للمساعدة على دعم وظائف العضلات.
طريقة تحضير ماء الخيار في المنزل
لتحضير ماء الخيار، تحتاج إلى 8 أكواب من الماء، وحبتين من الخيار مقطعة إلى شرائح رفيعة، وتتضمن خطوات التحضير الآتي:
- أضِف شرائح الخيار إلى إبريق أو وعاء زجاجيّ كبير.
- اسكب الماء فوقها وحرّك جيدًا.
- غطِّ الوعاء، وضعه في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
- احفظ ماء الخيار في الثلاجة.
- قدّمه مع الثلج أو بدونه، ويُفضّل استهلاكه خلال 3 أيام.
- يُمكنك إضافة أيٍّ من المكوّنات التالية إلى ماء الخيار لمنحه نكهةً أكثر انتعاشًا، مع الحفاظ على فوائده:
-
- الليمون أو الليمون الأخضر.
- البرتقال.
- أوراق النعناع أو الريحان.
- الشمام.
- عود من عشبة الليمون.
- الزنجبيل.
- التوت الطازج أو أنواع أخرى من التوت.
- الأناناس.
ما هي أضرار شرب ماء الخيار؟
لا توجد آثار جانبيّة واضحة مُبلغ عنها مُرتبطة بشرب ماء الخيار، ويستطيع مُعظم الأشخاص تحمّل الخيار وماء الخيار، ومع ذلك، قد تظهر بعض المشكلات لدى فئة قليلة من الأشخاص عند تناول ماء الخيار، مثل:
- مشكلات هضم:
يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضم الخيار، كذلك قد يُسهم الخيار في تفاقم الأعراض لدى عددٍ لا بأس به من الأشخاص المُصابين بعُسر الهضم غير الناتج عن القرحة وفق إحدى الدراسات.
قد تشعر بالحكة أو تظهر عليك أعراض أخرى بعد تناول الخيار إذا كنت تُعاني من حساسيّة تجاه حبوب لقاح عشبة الرجيد (Ragweed)، ويُعرف هذا التفاعل باسم متلازمة حساسية الفم (OAS)، ويحدث هذا النوع من ردّ الفعل التحسّسي عندما تكون البروتينات الموجودة في بعض الفواكه والخضروات مُشابهةً لتِلك الموجودة في حبوب اللّقاح، ممّا قد يؤدي إلى حدوث استجابة تحسسيّة لدى البعض.
وهذا يعني أنّه من الأفضل استشارة الطبيب إذا ظهرت لديك مُشكلات في الجهاز الهضميّ أو آثار جانبيّة أخرى بعد شُرب ماء الخيار، إذ يتمكّن الطبيب من المساعدة على تحديد ما إذا كان الخيار هو السّبب.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
