...
يعد البطيخ من الفواكه التي تحظى بشعبية واسعة في فصل الصيف؛ إذ يجمع بين المذاق الحلو والقيمة الغذائية الجيدة، مما يجعله خيارًا مناسبًا خلال الأجواء الحارة، كما يتميز بمحتواه المرتفع من الماء، إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، فضلاً عن انخفاض سعراته الحرارية؛ وهي خصائص تجعل الكثيرين يتساءلون عن دوره المحتمل في خسارة الوزن؛ لذلك نستعرض في هذا المقال أبرز ما توصلت إليه الدراسات في هذا الخصوص. [1][2]
هل يساعد البطيخ على خسارة الوزن؟
نعم، يمكن أن يساعد البطيخ في إنقاص الوزن عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن، إذ أظهرت إحدى الدراسات أن إضافة البطيخ إلى نظام غذائي صحي مضاد للالتهاب قد ساهم في تقليل كل من: [7]
- وزن الجسم.
- مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- نسبة الدهون في الجسم.
كما أظهرت دراسة أخرى على أشخاص يعانون من السمنة أن المشاركين الذين تناولوا كوبين من البطيخ بدلًا من بسكويت قليل الدسم يحتوي على نفس عدد السعرات الحرارية شهدوا انخفاضًا أكبر في الوزن، ونسبة الدهون في الجسم، ونسبة محيط الخصر إلى الورك، وقد أشار الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تعود إلى قدرة البطيخ على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، ولكن يجب التنويه أن البطيخ يحتوي على سكريات طبيعية، لذلك قد يحتاج الأشخاص المصابون بالسكري إلى تجنب تناول كميات كبيرة منه. [7]
اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ وأضراره
فوائد البطيخ للرجيم
نبين فيما يأتي أبرز فوائد البطيخ للدايت وخسارة الوزن:
منخفض السعرات الحرارية
يتميز البطيخ باحتوائه على سعرات حرارية أقل من معظم الفواكه الأخرى، لذلك يمكن تناول كمية أكبر منه مع الحصول على عدد أقل من السعرات الحرارية، وتختلف السعرات الحرارية باختلاف الكمية المتناولة، ونبين فيما يأتي بعض الأمثلة لتوضيح ذلك: [1][3]
- يحتوي كوب واحد من البطيخ المقطع على نحو 46 سعرة حرارية.
- تحتوي شريحة من البطيخ على ما يقارب 86 سعرة حرارية.
- تحتوي بطيخة كاملة على ما يقارب 1360 سعرة حرارية.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البطيخ وقيمته الغذائية.
تعزيز الشعور بالشبع
يتكون البطيخ من نحو 91% من الماء، وتساعد الأطعمة الغنية بالماء على زيادة حجم الطعام داخل المعدة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية، مما يعزز الشعور بالشبع بعد تناوله، كما يحتوي على كمية قليلة من الألياف التي تلعب دورًا في تعزيز الشعور بالشبع أيضًا.[3]
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
مصدر غني بمضادات الأكسدة
يحتوي البطيخ على العديد من مضادات الأكسدة القوية، وخاصة الليكوبين (Lycopene) وتشير الأبحاث إلى أن الليكوبين قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وداء السكري من النوع الثاني، كما قد تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في البطيخ في دعم فقدان الوزن بشكل غير مباشر من خلال: [3]
- تقليل الالتهابات في الجسم.
- المساعدة في تعزيز عملية حرق الدهون.
- المساعدة في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن.
ما هو أفضل وقت لتناول البطيخ لخسارة الوزن؟
قد يساعد تناول البطيخ قبل الوجبة أو معها على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، كما يمكن تناول البطيخ كوجبة خفيفة بين الوجبات؛ إذ يعد بديلًا صحيًا للوجبات الخفيفة عالية السعرات، حيث يسمح محتواه المرتفع من الماء والعناصر الغذائية بتناول كمية كبيرة نسبيًا مع سعرات حرارية منخفضة. [4]
اقرأ أيضًا: فوائد البطيخ لمرضى السكري
هل حمية البطيخ فعالة لإنقاص الوزن؟
يعد رجيم البطيخ من الحميات الغذائية الرائجة التي يعتقد بعض الأشخاص أنها تساعد على فقدان الوزن بسرعة، وتقليل الالتهابات، وتنقية الجسم من السموم، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية تدعم فعالية هذه الحمية أو سلامتها على المدى الطويل. [8]
وتقوم الفكرة الأساسية لحمية البطيخ على تناول البطيخ فقط خلال فترة زمنية محددة، وغالبًا ما تتراوح هذه الفترة بين 3-7 أيام، وبعدها يتم العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، سواء بشكل مباشر أو مع إعادة إدخال الأطعمة تدريجيًا، مع أو بدون البطيخ، وبما أن البطيخ يعد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فإن هذا النظام الغذائي يصنف ضمن الحميات شديدة الانخفاض في السعرات الحرارية، وغالبًا ما يروج له على أنه نظام ديتوكس أو تنظيف للجسم. [9]
ولكن في الواقع يمتلك الجسم أنظمة طبيعية للتخلص من الفضلات والمواد الضارة، تتمثل بشكل رئيسي في الكبد والكليتين، ولا توجد حاجة إلى اتباع حميات قاسية أو برامج ديتوكس لتحقيق هذه الوظيفة، كما أن التحكم في الوزن والالتهابات يعتمد بصورة أكبر على عوامل أساسية مثل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، وجودة النظام الغذائي، ومستوى النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم. [8]
وبناءً على ذلك، فإن الأنظمة الغذائية المقيدة مثل حمية البطيخ لا توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ولا تعد خيارًا مستدامًا أو صحيًا على المدى الطويل.[9]
اقرأ أيضًا: رجيم الماء لفقدان الوزن
الآثار الجانبية ومحاذير تناول البطيخ للدايت
بشكل عام يعد تناول البطيخ بكميات معتدلة آمنًا لمعظم الأشخاص، ولا يرتبط في العادة بأي مخاطر صحية خطيرة، ومع ذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى توخي الحذر عند تناوله، مثل: [1][5][6]
- المصابون بحساسية تجاه حبوب اللقاح:
قد يعاني بعض الأفراد الذين لديهم حساسية من أنواع معينة من حبوب اللقاح مثل العشب أو الرجيد من تفاعل تحسسي عند تناول البطيخ، وتشمل الأعراض المحتملة الحكة الخفيفة، أو التنميل، أو تورم الشفاه أو الفم أو الحلق، وفي حال ظهور أعراض شديدة مثل صعوبة التنفس يجب التوجه إلى الطوارئ فورًا، إذ قد يشير ذلك إلى تفاعل تحسسي شديد يهدد الحياة.
- مرضى السكري:
يحتوي البطيخ على الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، لذلك ينصح بتناوله بكميات معتدلة، كما قد يساعد تناوله مع أطعمة غنية بالبروتين أو الدهون أو الألياف على إبطاء امتصاص السكر وتقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الوجبات.
- المصابون بالصداع النصفي:
يحتوي البطيخ على نسبة عالية من مادة التيرامين (Tyramine)، وهو حمض أميني يعتقد أنه قد يحفز نوبات الصداع النصفي لدى الأشخاص المعرضين لذلك.
- المصابون بمتلازمة القولون العصبي:
يحتوي البطيخ على كميات عالية من الفركتوز، وهو أحد أنواع الكربوهيدرات القابلة للتخمر والمعروفة باسم (FODMAPs) والتي قد لا يتمكن بعض الأشخاص من هضمها بشكل كامل، مما يؤدي إلى ظهور أعراض هضمية مزعجة، مثل الانتفاخ، والغازات، وتقلصات المعدة، بالإضافة إلى الإسهال أو الإمساك في بعض الحالات، وبناء على ذلك يوصى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي بتجنب تناول البطيخ أو التقليل منه.
الخلاصة
أظهرت بعض الدراسات أن البطيخ يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عند تناوله ضمن نظام غذائي متوازن؛ وذلك لكونه منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالماء، مما يعزز الشعور بالشبع، ولكن من المهم التذكير بأنه لا يوجد طعام قادر على إنقاص الوزن بمفرده؛ فالوصول إلى الوزن المثالي يعتمد على عدة عوامل، من أبرزها: إجمالي السعرات الحرارية المتناولة، جودة النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم.
لم تعد تقاس درجة تقدم الامم بثقافتها العلمية والادبية وبثقافة الكمبيوتر والانترنت وثقافة الموبايلات والرسائل القصيرة فحسب بل هناك ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
