...
تسبب متلازمة القولون العصبي (Irritable bowel syndrome) أعراضًا مزعجة، مثل ألم وتقلصات البطن، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، وقد ذكرت عدة دراسات أنّ تجنب بعض الأطعمة قد يساعد على تحسن الأعراض بشكل ملحوظ لدى البعض، ولهذا السبب، نستعرض في هذا المقال أبرز الفواكه التي ينصح بتجنبها أو الحد من تناولها عند الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، والفواكه التي يمكن تناولها باعتدال.
محتويات المقال
الفواكه الممنوعة لمرضى القولون العصبي
لا توجد فواكه محددة تُعدّ ممنوعة لجميع المصابين بمتلازمة القولون العصبي؛ فالأطعمة التي تحفّز الأعراض تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، قد يستفيد بعض الأشخاص من تقليل تناول الفواكه الغنية بمركبات الفودماب (FODMAPs)، وهي مجموعة من الكربوهيدرات قصيرة السلسلة القابلة للتخمر، التي قد تزيد الغازات والانتفاخ وألم البطن وغيرها من الأعراض الهضمية لدى الأشخاص الحساسين لها.
لذلك، يُنصح بمراقبة الأعراض بعد تناول أنواع الفواكه المختلفة بدلًا من استبعاد فواكه معينة بشكل عام، وتحديد الأنواع والكميات التي يمكن تحملها، ولكن بشكل عام، تحتوي بعض الفواكه على كميات مرتفعة من بعض أنواع الفودماب مثل الفركتوز والبوليولات، لذلك قد يكون من الأفضل تقليلها أو تجنبها لدى الأشخاص الذين تزداد لديهم الأعراض عند تناولها، مثل:
- الخوخ.
- البطيخ.
- المانجو.
- الكمثرى.
- التفاح.
- البرقوق.
- النكتارين.
- المشمش.
- الكرز.
ولا يقتصر الأمر على الفواكه الطازجة؛ إذ ينصح بتجنب تناول الفواكه المعلبة المحفوظة في عصير الفواكه، والكميات الكبيرة من عصائر الفواكه والفواكه المجففة.
اقرأ أيضًا: نظام فودماب (Fodmap) الغذائي لعلاج القولون العصبي.
فواكه مفيدة لمرضى القولون العصبي
لا يعني اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب ضرورة الاستغناء عن الفواكه تمامًا؛ إذ توجد العديد من الأنواع التي تحتوي على كميات منخفضة من الفودماب، وهذا يعني أنها قد تكون أقل عرضة للتسبب في أعراض مثل الانتفاخ وألم البطن والغازات والإسهال لدى المصابين بالقولون العصبي، ومنها:
- الموز.
- التوت الأزرق.
- الشمام.
- العنب.
- الكيوي.
- الليمون الأخضر والأصفر.
- البرتقال واليوسفي.
- البابايا.
- الأناناس.
- الفراولة.
ومع ذلك، من المهم الانتباه إلى الكمية المتناولة؛ إذ إن تناول كمية كبيرة من الفاكهة، حتى لو كانت تحتوي على كمية منخفضة من الفودماب، قد يزود الجسم بكمية كبيرة من سكريات الفاكهة تكفي لتحفيز الأعراض لدى بعض الأشخاص.
كم الكمية الموصى بها من الفواكه لمرضى القولون العصبي؟
تحتوي الفواكه على الفركتوز، وهو أحد السكريات التي قد لا تمتص أو تهضم بشكل كامل لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، خاصة عند تناول كميات كبيرة من الفواكه. لذلك، ينصح باتباع الإرشادات الغذائية الآتية للحد من احتمالية ظهور الأعراض:
- الحد من الفواكه الطازجة إلى 3 حصص يوميًا، مع تجنب تناول أكثر من حصة واحدة في المرة الواحدة، علمًا أن الحصة الواحدة من الفاكهة الطازجة تعادل نحو 80 غرامًا.
- عدم تناول أكثر من كوب صغير من عصير الفواكه يوميًا، بحيث لا تتجاوز الكمية 100 مل.
- الحد من الفواكه المجففة إلى نحو 10غرامات يوميًا، أي ما يعادل ملعقة كبيرة تقريبًا.
وللحصول على الفواكه ضمن الكمية الموصى بها مع تقليل احتمالية تفاقم الأعراض، يمكن اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات أقل من الفركتوز، مع زيادة تناول الخضروات للحصول على الحصص الموصى بها يوميًا من الفواكه والخضراوات (5 حصص يوميًا).
نصائح أخرى للتعامل مع القولون العصبي
لا تقتصر إدارة متلازمة القولون العصبي على النظام الغذائي وحده؛ إذ ترتبط الأمعاء والجهاز العصبي ارتباطًا وثيقًا، ويمكن أن تؤثر العديد من العوامل في طريقة هضم الطعام وشدة الأعراض، لذلك قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تقليل تفاقم الأعراض وتحسين جودة الحياة، ونبين فيما يأتي بعض النصائح التي قد تساعد في ذلك:
- اتبع نظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول الوجبات بانتظام، ولا تؤخرها أو تتخطاها مهما كنت مشغولًا.
- تناول وجبات صغيرة بدلًا من تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة، وتناول الطعام ببطء.
- حافظ على ترطيب الجسم من خلال شرب 8-10 أكواب من السوائل يوميًا، أي ما يقارب 1.5 لتر، ويفضل اختيار الماء والمشروبات الخالية من الكافيين.
- ابحث عن طرق مناسبة للاسترخاء والحد من التوتر قدر الإمكان.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- احصل على قسط كاف من النوم.
- قم بتجربة البروبيوتيك لمدة شهر؛ إذ قد يساعد ذلك في تخفيف الأعراض الناجمة عن التغيرات في بكتيريا الأمعاء.
اقرأ أيضًا: علاج القولون العصبي: أدوية وأعشاب مفيدة.
لمن تبحث عن هذه المعلومة؟
هل سبق واستشرت طبيباً لهذه الحالة؟
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
