تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
الرياضة هي مفتاح صحة القلب، إلى جانب الغذاء الصحي والامتناع التدخين، فهي ليست مجرد نشاط وقوة، بل أسلوب حياة يحمي من مشكلات صحية كثيرة، والخبر الجيد هو أن أي مجهود بدني بسيط يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا، فكل خطوة نحو المزيد من النشاط والحركة تعني قلب أقوى، وحياة أطول. [1]
في هذا المقال، سنتعرف على أبرز فوائد الرياضة لصحة القلب، وأفضل أنواع التمارين لصحة القلب، ونصائح عملية للبدء.
محتويات المقال
فوائد الرياضة للقلب
عندما تصبح الرياضة عادة يومية، فإنها تقدّم فوائد عديدة لصحة القلب، أبرزها: [2][3]
1. خفض ضغط الدم
تعمل الرياضة على تعزيز كفاءة القلب في ضخ الدم، مما يقلل من الجهد المطلوب للحفاظ على تدفق الدورة الدموية، وهذا يقلل من الضغط على الشرايين، ويساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، كما يساهم في الوقاية من ارتفاعه مع التقدم في العمر. [2]
2. تحسين تدفق الدم
تعزز التمارين المنتظمة تدفق الدم في الأوعية الدموية الصغيرة المحيطة بالقلب، وهي المناطق الأكثر عُرضة لتراكم الدهون بمرور الوقت، وهذا يؤدي في النتيجة إلى التقليل من خطر انسدادها، والوقاية من النوبات القلبية. [2][3]
3. خفض الكوليسترول
تُظهر العديد من الدراسات فوائد الرياضة في خفض الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، وبالتالي يقل تراكم الدهنيات على جدران الشرايين، وينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. [2][3]
4. التخلص من دهون البطن
تُعتبر الدهون الحشوية، التي تتراكم في منطقة البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية، من أخطر أنواع الدهون على الصحة، وتراكمها يُسبب تأثيرات مدمّرة لصحة القلب والأوعية الدموية، وتشير الدراسات إلى أن تمارين الكارديو وتمارين القوة التي تستهدف منطقة الجذع يمكن أن تساعد بشكل فعال في تقليل هذه الدهون، كما تحسّن من نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم، مما يدعم صحة القلب في النهاية. [2][3]
5. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
التأثيرات الإيجابية التي تحققها التمارين الرياضية في ضغط الدم، والكوليسترول، بالإضافة إلى تقليل الدهون الحشوية، تساهم جميعها في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، حيث تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية بنسبة تصل إلى 21% للرجال و29% للنساء. [2][3]
كما وجد أن الرياضة إلى جانب الحمية الغذائية وخطة خسارة الوزن الصحية تساعد في تقليل خطر حدوث اضطرابات نظم القلب، مثل الرجفان الأذيني (AFib)، أو تقلل من شدتها. [2][3]
6. تحسين كفاءة القلب
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يصبح قلبهم أكثر قدرة على التحمل في ظل الضغط، ويشعرون بتعب أقل أثناء التمرين أو النشاطات البدنية المُجهدة.
7. تعزيز الصحة النفسية
تحفّز التمارين الرياضية إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، التي تحسن المزاج وتقلل من مستويات التوتر، وهذا مهم؛ لأن الصحة النفسية تؤثر بشكل كبير على صحة القلب، إذ تشير الدراسات إلى أن القلق والاكتئاب يزيدان من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لكن الرياضة المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الاضطرابات النفسية، وبالتالي تحسّن صحة القلب بشكل غير مباشر. [2][3]
أنواع التمارين المفيدة لصحة القلب
يُنصح بنوعين من التمارين الرياضية بشكل خاص لتعزيز صحة القلب، وهما: [4]
التمارين الهوائية
التمارين الهوائية أو الكارديو هي من أفضل التمارين لصحة القلب، ويُنصح بممارستها 30 دقيقة يوميًا على الأقل، 5 مرات في الأسبوع، ولكن إذا كان الوقت ضيقًا، لا مشكلة في أن البدء بعشر دقائق فقط، فحتى القليل من الحركة يمكن أن يُحدث فرقًا.
من الأمثلة على التمارين الهوائية:
- المشي السريع.
- الركض.
- السباحة.
- ركوب الدراجة.
- التنس.
- القفز على الحبل.
تمارين المقاومة
تركّز تمارين المقاومة على تحسين تناسق الجسم، حيث تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، خاصةً في منطقة البطن، وبناء العضلات أكثر قوة، ويُنصح بممارسة تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع على الأقل.
من الأمثلة على تمارين المقاومة:
- استخدام الأوزان الحرة، مثل الدمبل.
- تمارين الضغط.
- تمارين القرفصاء.
- التمرين باستخدام الأربطة المقاومة.
اقرأ أيضًا فوائد و أضرار ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
نصائح للبدء بممارسة الرياضة
تقدّم هذه النصائح طرق ذكية للمساعدة على إدراج الرياضة بسهولة إلى الروتين اليومي: [1][6]
- البدء بخطوات صغيرة:
يمكن التمرّن لفترة قصيرة في البداية للمبتدئين، مثل 10 دقائق يوميًا، ومن ثم زيادة الوقت تدريجيًا بعد التعوّد.
- إدراج الحركة في الأنشطة اليومية:
مثل استخدام وسائل النقل العامة بدلاً من السيارة، أو التنزّه حول الحي في المساء، أو استخدام الدرج بدلًا من المصعد كلما أمكن.
- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء والعائلة:
يمكن جعل الرياضة ممتعة أكثر مع الأصدقاء أو العائلة. سواء نزهة جماعية في الطبيعة، أو لعب كرة القدم مع الأطفال، أو غيرها من الأنشطة الجماعية.
- متابعة التقدم باستمرار:
يفضّل محاولة تتبع مستوى النشاط للتحفّز أكثر، والشعور بالإنجاز والتقدم، ويمكن استخدام التطبيقات الذكية المخصصة لذلك، أو تتبع عدد الخطوات يوميًا.
- ممارسة الرياضة بأمان:
الرياضة مفيدة لصحة القلب، لكن دون مبالغة، وفي حال الشعور بالتعب الشديد، أو ارتفاع معدّل ضربات القلب إلى مستوى خطير، فيجب التوقف مباشرةً.
نصيحة الطبي
الرياضة هي وسيلة رائعة لتعزيز صحة القلب، حيث تساعد على تحسين ضغط الدم، والكوليسترول، والدهون، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ولكن يجب استشارة الطبيب عند المعاناة من مشكلة قلبية أو مرض مزمن، مثل أمراض القلب، أو السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، لتحديد أنواع التمارين الرياضية الآمنة.
استشر أحد الأطباء الموثوقين عبر موقع الطبي؛ لمعرفة أنواع التمارين الرياضية الآمنة لك، والحصول على نصائح إضافية لتعزيز صحة قلبك!
يتميز التمر بتعدد فوائده الصحية كما ينصح الاطباء ممارسي الرياضة بانواعها مثل السباحين ولاعبي كمال الاجسام بتناول التمر بانتظام حيث ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
