8 نصائح للوقاية من النوبة القلبية

تعد الإصابة بأمراض القلب من الحالات المرضية المهددة للحياة، خاصة حالات النوبات القلبية، كما أنها تمثل عبئًا اقتصاديًا هائلًا لتغطية تكاليف الرعاية الصحية لمرضى القلب.

لذا، يعد الاهتمام بالتثقيف الصحي المتعلق بطرق الوقاية من النوبات القلبية أمرًا هامًا وضروريًا، حيث يمكن عن طريق تغيير العادات والسلوكيات الخاطئة التي تضر بالقلب مع اتباع نمط حياة صحي النجاح في تقليل معدلات الإصابة، لذا نناقش في هذا المقال طرق الوقاية من النوبة القلبية. [1]

طرق الوقاية من النوبة القلبية

يعتبر تغيير نمط الحياة واتباع أسلوب صحي أكثر في جميع الاختيارات اليومية، هو أفضل الطرق للوقاية من النوبات القلبية أو الحد من معدل تكرارها، ويمكن تلخيص الإجراءات التي ينصح الأطباء بتطبيقها على طريقة المعيشة في 3 نقاط رئيسية وهي كالتالي: [2]

1. الإقلاع عن التدخين.
2. تناول نظام غذائي صحي صديق للقلب.
3. السيطرة على ضغط الدم المرتفع.

الإقلاع عن التدخين

ينتج التبغ مواد كيميائية ضارة جدًا تدخل إلى مجرى الدم، فيزداد معدل تراكم الرواسب على جدر الشرايين وتتصلب، مما يمهد الطريق للإصابة بمرض الشريان التاجي (بالإنجليزية: Coronary Artery Disease or CAD) والنوبات القلبية.

نجد أن مرضى الأمراض القلبية المدخنين أكثر عرضة لخطر الوفاة وتكرار الإصابة بالنوبات القلبية مقارنة بمرضى القلب غير المدخنين.

لذا، ينصح المدخنون من مرضى القلب بالإقلاع عن التدخين للوقاية من مخاطر النوبات القلبية المتكررة وخطر الوفاة نتيجة أمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن ملاحظة انخفاض معدل هجمات النوبة القلبية خلال عام أو عامين فقط من تاريخ التوقف عن التدخين. [1]

النظام الغذائي الصحي

يساعد تناول نظام غذائي غير صحي غني بالدهون المشبعة، والمتحولة، والكوليسترول الضار في رفع معدل تراكم اللويحات الدهنية على جدر الشرايين وزيادة تصلبها، مما يضاعف من فرص الإصابة بالنوبات القلبية، حيث تحتوي الأطعمة الدهنية على نوع غير صحي من الكوليسترول. [2]

يوجد نوعان من الكوليسترول هما كالتالي: [2]

• الكوليسترول منخفض الكثافة (بالإنجليزية: LDL): وهو يعرف بالكوليسترول الضار الذي يتراكم في الشرايين مسببًا انسدادها.
• الكوليسترول عالي الكثافة (بالإنجليزية: HDL): وهو ما يعرف بالكوليسترول الجيد كونه يقلل من ترسب اللويحات في الشرايين.

يوصى باتباع النصائح التالية عند اختيار الأطعمة في سبيل الانتظام على نظام غذائي صحي: [2][3]

• الحد من تناول الأغذية الغنية بالدهون المشبعة لأنها ترفع من مستوى الكوليسترول الضار في الدم مثل الأطعمة التالية:
  
  • الفطائر والمخبوزات مثل الكعك والبسكويت.
  • المقليات.
  • النقانق واللحم كثير الدهن.
  • السمن.
  • شحوم الخنزير.
  • زيت جوز الهند وزيت النخيل.
• الإكثار من الفواكه، والخضروات الطازجة، والأسماك، والدواجن منزوعة الجلد، والتقليل من اللحوم الحمراء.
• استبدال السمن والزبد الحيواني بزيوت نباتية صحية مثل زيت الزيتون.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان، ومنتجاتها مثل الخبز البني.
• الاهتمام بالأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين لأنها تحتوي على دهون صحية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الأفوكادو، وبذور الكتان، والمكسرات.
• استهلاك الحليب ومنتجات الألبان خالية الدسم فهي أفضل لصحة القلب.
• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والجاهزة سريعة التحضير لأنها ممتلئة بالأملاح، والسكر المضاف، والدهون المشبعة أو المتحولة، والمواد الحافظة.
• تجنب العصائر الجاهزة والمشروبات الغازية الغنية بالسكريات مثل الصودا.

للمزيد: تغذية مرضى قصور القلب

ضبط ضغط الدم المرتفع

لا يوجد أعراض واضحة ومحددة لارتفاع الضغط، لذا يجب قياس ضغط الدم بصورة دورية مرة كل عامين على الأقل لمن لا يعاني من أمراض قلبية أو من اضطرابات في ضغط الدم، لكن ينبغي على مريض ارتفاع الضغط المداومة على قراءة ضغط الدم بصورة أكثر انتظامًا للسيطرة عليه والتحكم فيه.

يوصى مريض الضغط بالاستمرار في تناول العلاج واستشارة الطبيب كل فترة حول الجرعات ونوع الدواء، فقد ينصح الطبيب بالتغيير في حال لاحظ تأثر صحة القلب بارتفاع الضغط، كما قد يوصي الفريق الطبي بالحد من تناول الأملاح والأطعمة الغنية بالصوديوم كجزء من برنامج العلاج والسيطرة على ضغط الدم المرتفع. [4]

المزيد من طرق الوقاية من النوبة القلبية

نوضح فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي من شأنها المساعدة في الوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية: [2][3][4]

1. ممارسة الرياضة: تقدم الرياضة الكثير من الفوائد للجسم، حيث تساعد الممارسة المنتظمة على خفض ضغط الدم، والتخلص من السمنة والوزن الزائد، مما يساهم في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ويقي من النوبات القلبية. ينصح الأطباء بالرياضات الخفيفة غير المجهدة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة.
2. الإقلاع عن شرب الكحوليات: ترفع المشروبات الكحولية من معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتزيد كذلك من نسب الدهون في الدم، وتساعد على الإصابة بالسمنة، يوصى بالتقليل من تناول الكحوليات حتى تمام الإقلاع.
3. المحافظة على وزن صحي: يرتفع معدل الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية عند أصحاب الوزن المرتفع والذين يعانون من السمنة أكثر من غيرهم، حيث يمثل الوزن الزائد حملًا أكبر على القلب والأوعية الدموية، لذا يوصى بالحفاظ على وزن الجسم ضمن النطاق الطبيعي تبعًا لمؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI).
4. السيطرة على معدلات سكر وكوليسترول الدم: ينبغي على مرضى ارتفاع كوليسترول الدم والسكري فحص الدم بصورة منتظمة للتأكد من مستويات الكوليسترول والسكر في الدم وأنها ضمن النطاق الطبيعي، وبالتالي استشارة الطبيب حول التغييرات الواجب إدخالها على الأدوية أو الجرعات حال ملاحظة أي اضطراب في النسب.
5. الابتعاد عن التوتر والقلق: يزيد التوتر والقلق من فرص حدوث النوبات القلبية، لذا ينصح باتباع تقنيات الاسترخاء والابتعاد عن التوتر والضغط، والاستعانة بالعائلة والأصدقاء في تخفيف معدلات القلق.

للمزيد: هل يؤثر الاكتئاب والقلق على القلب؟

نصيحة الطبي

تصيب النوبات القلبية الجميع الرجال والنساء، لكن يمكن مع بعض الخطوات الصحية الوقاية من الإصابة بالنوبة القلبية أو تقليل معدل تكرارها، وذلك عن طريق تغيير نمط الحياة إلى آخر أكثر صحة وتوازنًا.

ينصح بالإقلاع عن التدخين وشرب الكحوليات، وتناول نظام غذائي متوازن مليء بالحبوب الكاملة، والخضروات، والفاكهة، والحد من الدهون المشبعة والمتحولة، والأطعمة الجاهزة والمصنعة، مع ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد كل تلك النصائح السابقة في الوقاية من النوبة القلبية.

اقرأ أيضًا: تعرف على أعراض أمراض القلب

اقرا ايضاً :

الأمراض المزمنة و إيقاف الدواء (وهل ينفع الحل المؤقت للمشكلة الدائمة ؟)

يصاب الانسان بالعديد من الحالات المرضية والتي اما ان تكون مؤقتة تزول بعد فترة بسيطة من استخدام الادوية او دائمة ... اقرأ أكثر