الخوف من النوم (رهاب النوم) | Sleep dread

من المتفق عليه أن الرهاب بأنواعه المختلفة ينتج من عدد من العوامل الخارجية، مثل الصدمات والتجارب القاسية، بالإضافة إلى عوامل داخلية، مثل الوراثة والجينات.

يمكن تتبع حدوث أغلب أنواع الرهاب نتيجة حدث معين والذي غالبا ما يكون تجارب صادمة في أعمار مبكرة، تجتمع مع عوامل وراثية وجينية وتغير في كيمياء الدماغ ينتج عنه أغلب أنواع الرهاب.

• يقوم العقل الباطني بخلق الخوف من النوم كوسيلة للحماية، حيث أن الشخص يكون قد تعرض لتجربة صادمة مرتبطة بالنوم أو التنويم المغناطيسي، والتي يمكن أن تكون نتيجة مشاهدة التلفاز والأفلام، أو رؤية شخص آخر يعاني من حدوث شيء سيء أثناء النوم.
• يعتقد العقل الباطن أن كل شيء من حوله خطير.
• بعض المرضى قد يعانون بشكل مستمر من الخوف من النوم، والبعض الآخر فقط عندما يتعرضون لمحفز معين، حيث يقوم العقل الباطن بربط مشاعر الخوف من النوم بمواقف معينة.
• قد ينتج رهاب النوم أيضا عن اضطرابات النوم، مثل الأرق (insomnia)، وبالأخص عند البالغين الأكبر عمرا، حيث أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافي من النوم يصبحون قلقين، مما يزيد من سوء حالة الأرق، أي أن هؤلاء الأشخاص يقلقون من عدم النوم مما يمنعهم فعلا من النوم.
• قد يسبب أيضا اضطراب الكوابيس المزمن، وهو أحد اضطرابات النوم، تطور الخوف من النوم وبالأخص عند الأطفال وقد يعاني منه البالغين وبالأخص أولئك الذين يعانون من اضطراب الكرب التالي للرضخ (post-traumatic stress disorder)
• قد يتطور الخوف من النوم أيضا عند الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي (sleep apnea)، حيث قد يقلق بعض هؤلاء من أنه سوف يتوقف عن التنفس أثناء النوم، لكنها حالة نادرة الظهور وغالبا ما تحدث عند الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثا بهذا الاضطراب والذين ينتظرون استخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الايجابي المستمر لعلاج هذه الحالة، لكن بعد أن يتم التحكم بأعراض المرض يستطيع المريض النوم بدون أن يصيبه الرهاب لمعرفته بأنه لن يستيقظ في الليل.

تختلف الأعراض من شخص لآخر بناءا على مستوى الخوف الذي يعانون منه، وهي الأعراض التي ترافق القلق والخوف الشديد ونوبات الهلع، وتشمل ما يلي:

• ضيق التنفس وزيادة سرعته.
• عدم انتظام في نبضات القلب.
• التعرق الشديد.
• الغثيان.
• جفاف الفم.
• عدم القدرة على تلفظ الكلمات بوضوح.
• ارتعاش الجسم.

عند علاج الرهاب يقوم الأخصائيون، مثل الأطباء النفسيين أو أخصائي العلاج بالتنويم المغناطيسي، بتعليم المريض كيفية التحكم بالعواطف والمشاعر والتغلب على رهاب النوم عن طريق ربط محفزات هذه المشاعر السلبية بمشاعر أخرى إيجابية.

تتضمن طرق العلاج ما يلي:

العلاج بالتنويم المغناطيسي (Hypnotherapy)

• وتعرف أيضا بالتحليل النفسي التنويمي (Hypnoanalysis)، ويتم فيها بمساعدة الأخصائي فتح العقل الباطن لاستقبال اقتراحات وأفكار تهدف لتغيير واحد أو أكثر من سلوكيات الشخص.
• عند التحدث بشكل مباشر مع العقل الباطن فإنه من الممكن الوصول إلى المشاكل الأساسية التي سببت تطور الخوف من النوم، وإيصال أفكار إيجابية جديدة.
• يتم بعد ذلك استخدام هذه الأفكار والاقتراحات الإيجابية لإحداث التغيير المرغوب به، مثل إرفاق مشاعر مختلفة عن النوم وأن ليس هنالك داعي للخوف وعدم وجود مخاطر في ذلك.
• تعتبر هذه الطريقة من الطرق الآمنة وسريعة المفعول.

البرمجة العصبية اللغوية (Neuro-Linguistic Programming)

تمثل هذه الطريقة دراسة لآلية تكوين الشخص لواقعه. وتفترض أن الكلمات التي نستخدمها تعكس إدراك وفهم داخلي باطن لمشاكلنا.

في حال كان هذا الإدراك خاطىء سيستمر بخلق المشاكل للشخص ما دام يعتقد بصحة هذا الفهم.

تقوم هذه الطريقة على دراسة وتحليل كل كلمة وجملة يستخدمها المريض لوصف حالته والأعراض التي يعاني منها، ومراقبة تعابير الوجه وحركات الجسد.

بعد تحديد المشكلة من وجهة نظر المريض، يساعد الأخصائي المريض على فهم أساس المشكلة وإعادة تنظيم أفكاره وتصوراته المسبقة التي قد تكون تمنعه من تحقيق هدف معين، وهو هنا النوم.

العلاج النفسي بالطاقة (Energy Psychology)

• تستخدم هذه الطريقة أساليب مختلفة للعلاج، مثل العلاج بالإبر، و اليوجا، والتاي تشي (tai chi) وغيرها من الأساليب.
• توظف هذه الطريقة التمارين الجسدية والتحكم بالتنفس لتحفيز نقاط الطاقة الموجودة على سطح الجلد، مع استغلال إجراءات نفسية معينة لإحداث تغيير في كيمياء وكهرباء الدماغ.

العلاج السلوكي المعرفي

يمكن أيضا اللجوء إلى المعالجة السلوكية المعرفية (Cognitive behavioral therapy)، والذي يعرف أيضا بالعلاج بالتعريض (exposure therapy)، حيث يتم تعريض الشخص إلى مسببات الرهاب لديه ببطء، أولا عن طريق العقل خلال جلسات علاجية وبعدها في الحياة الواقعية، وخلال فترة زمنية قصيرة أو طويلة بناءا على حدة الحالة، يساعد هذا العلاج المرضى على مواجهة مخاوفهم واستعادة قدرتهم على النوم.

تستخدم هذه الطريقة لعلاج حالات رهاب النوم المختلفة وبالأخص تلك المرتبطة بالأرق.

المهدئات

بالإضافة إلى الطرق السابقة قد يتم اللجوء إلى الأدوية للمساعدة على النوم، لكن غالبا ما تسبب هذه الأدوية أعراض جانبية وأعراض انسحابية غير مرغوبة، بالإضافة إلى أن هذه الأدوية لا تقوم بعلاج الرهاب إنما تقوم بتثبيط الأعراض في أحسن الحالات. استشر طبيبك لمعرفة ما إن كنت تحتاج لتناول الأدوية وللحصول على الدواء المناسب لحالتك.

العيش مع رهاب النوم يعني أنك لن تكون قادرا على التركيز في أعمالك ومهامك وبذل أقصى ما تستطيع، بالإضافة إلى أثارها الضارة على الجسم وعلى حياة المريض بمختلف نواحيها.

مارس العادات الصحية عند النوم والتي تشمل ما يلي:

• اذهب للنوم كل ليلة في نفس الموعد، واستيقظ يوميا في نفس الموعد.
• لا تتناول أو تشرب أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على الكافيين في الساعات الأربع أو الخمس التي تسبق موعد نومك.
• قاوم الرغبة في أخذ القيلولة.
• تجنب أداء التمارين الرياضية في الساعتين اللتين تسبقان موعد نومك.
• أبقي جو غرفة النوم لطيفا ومظلما عندما تريد النوم.
• احصر نشاطاتك في غرفة النوم واجعلها فقط للنوم أو ممارسة الجنس.
• إن لم تستطع النوم، انهض من السرير وقم بأداء نشاط ممل، مثل قراءة كتاب يشعرك بالملل.
• اصنع لك روتين يومي مريح لتجهيز جسمك للنوم في كل ليلة، مثل أخذ حمام دافئ، أو الاستماع لقراءة قرآنية أو بعض من الموسيقى التي تريحك، أو ممارسة التنفس العميق قبل النوم.

Hypnophobia, from " http://common-phobias.com/hypno/phobia.htm", Accessed: 06/01/2019

Hypnophobia, from " https://www.sleepdisordersguide.com/article/sleep-disorders/hypnophobia-causes-of-hypnophobia-symptoms-of-hypnophobia-living-with-hypnophobia", Accessed: 06/01/2019

Scared to Sleep, from " Sleep Dread: How to Handle the Fear of Sleep Accessed: 06/01/2019