استرخاء الجسم | Relaxation

إذا كان لديك سؤال يتعلق بنفس الموضوع تحدث مع طبيب

ما هو استرخاء الجسم

في كثير من الأحيان نتعرض للمواقف اليومية والضغوط المحيطة التي تتسبب في معاناتنا من التوتر وحينها نرغب في أخذ قسط من الراحة والانفصال بحواسنا وتفكيرنا عن العالم الخارجي، والشعور التام بالاسترخاء والاستمتاع بوقتنا بعيداً عن التوتر والأفكار السلبية؛ وبالتالي يتجه تفكيرنا نحو اللجوء إلى الطرق المختلفة للاسترخاء العميق لاستعادة النشاط مرة أخرى، واستكمال مسيرة الحياة اليومية وضغوط العمل.

بعد متابعتك لهذا المقال لن تكون فقط قادراً على التعامل مع التوتر بشكل أفضل لكنك ستعرف أيضاً العديد من الطرق الفعالة التي تساعد على الاسترخاء العميق.

مفهوم الاسترخاء
اهمية الاسترخاء
طرق الاسترخاء

وهناك العديد من العوامل التي تعمل على زيادة التوتر منها:

عوامل بيئية مثل: الضوضاء، التلوث وأماكن المعيشة غير المريحة.
عوامل اجتماعية مثل: الضغوط المالية، مشاكل الأسرة والعمل، والعلاقات.
عوامل فسيولوجية مثل: الحوادث والأمراض، الأرق والصداع المستمر، وإدمان الكحوليات.
الأفكار السلبية، المواقف الحياتية، والمشاكل النفسية مثل: جلد الذات، وزيادة التفكير والانفعال، والسعي وراء الكمال، وغيرها.

ولهذا نحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والعزلة عن العالم الخارجي لبعض الوقت.

مفهوم الاسترخاء

يصف قاموس علم النفس مفهوم الاسترخاء على أنه حالة من انتعاش العقل والجسد مع التخفيف من حدة التوتر أو القلق، وهي حالة تعود فيها بنيتنا العضلية إلى حالة خمول بعد انقباض وتقلص العضلات، وحينها نشعر بالهدوء التام، وأننا بأفضل حال.

اهمية الاسترخاء

يوجد للاسترخاء العديد من الفوائد العقلية والجسدية كما أنه يساعد على التخفيف من حدة الأعراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق المستمر بالإضافة إلى التخفيف من ظهور أعراض انفصام الشخصية.

كما تساعد ممارسة التمارين على خفض معدل ضربات القلب، وتقليل ضغط الدم بالإضافة إلى نقص استهلاك الأكسجين وخفض معدل التنفس؛ وبالتالي فإنها تساعد في خفض التوتر وإزالة القلق وتحسين المزاج.

كذلك يساعد استرخاء الجسم في تحسين الأداء، وتنشيط الذاكرة، وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق؛ كما أنه يخفف من آلام العضلات و تخفيف الآلام المزمنة، ويساعد الاسترخاء أيضاً في التخلص من الغضب والمشاعر السلبية مثل الإحباط وخيبة الأمل كما يساعد الاسترخاء في زيادة الثقة بالنفس والإقبال على الحياة بلا ضغوط.

بالإضافة إلى ذلك فإن استرخاء الجسم يعمل على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، وضبط معدل الهرمونات التي يفرزها الجسم أثناء العصبية والقلق كما يعمل الاسترخاء على ضبط معدل إفراز الجسم لهرمون الأنسولين (بالإنجليزية: Insulin) وبالتالي التحكم في معدل السكر في الدم.

طرق الاسترخاء

هناك العديد من أنواع الاسترخاء التي تساعد في خفض التوتر كما أنها تساعد أيضاً على استرخاء الجسم واستعادة الهدوء والنشاط للعقل والجسد، وفيما يلي أفضل 10 طرق تساعد على الاسترخاء:

ممارسة التأمل يومياً في مكان هادئ لمدة 10 إلى 20 دقيقة والجلوس في وضع مسترخ ومريح للأعصاب وتكرار كلمة من الكلمات المحفزة مثل الحب والسلام والتفاؤل وغيرها مع التنفس بعمق.
المشاركة في الأنشطة اليومية التي تساعد على الاسترخاء مثل: رياضة الجري والوثب والمشي أو العزف على الآلات الموسيقية أو حتى الاكتفاء بالإستماع إلى الموسيقى الهادئة المريحة للأعصاب كذلك ممارسة الأنشطة المنزلية الممتعة مثل الحياكة والكروشيه.
استخدام الزيوت العطرية في جلسات تدليك الجسم والاسترخاء العميق، واسترخاء العضلات والتخلص من التوتر.
ممارسة تمارين التنفس العميق ويقصد به التنفس من خلال البطن مع مراقبة حركة الحجاب الحاجز وليس التنفس الطبيعي عن طريق الصدر (الشهيق ببطء عن طريق الأنف والزفير من خلال الفم)، وتعمل تمارين التنفس بدورها على تقليل إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول (بالإنجليزية: Cortisol) وهو الهرمون الذي يفرز أثناء التوتر والقلق؛ لذا فإن التنفس بعمق يحد من التوتر ويساعد على استرخاء الجسم.
استخدام بعض الأعشاب الطبيعية مثل: زهرة الآلام أو زهرة العاطفة (بالإنجليزية: Passionflower) ومستخلص الكافا (بالإنجليزية: Kava Extract) التي تساعد على الاسترخاء وخفض التوتر.
اللجوء إلى أخصائي نفسي في معظم الأحيان وقد ينصح حينها بتناول مضادات القلق، وهي أدوية يصفها الطبيب ويمكن الاستمرار عليها لفترة وتناولها بجرعات مناسبة لحين تحسين الحالة المزاجية؛ إذ تساعد هذه الأدوية أيضا على الاسترخاء والتخلص من القلق الزائد والتوتر وعلاج الضيق والحزن.
الذهاب في رحلات غير تقليدية أو مكان هادئ والإستمتاع بجمال الطبيعة ومشاهدة البحار والمحيطات والشلالات والسماح للنفس بالامتلاء بالهواء النظيف الذي يساعد على صفاء الذهن وتنشيط الذاكرة.
العلاج بالتنويم المغناطيسي (بالإنجليزية: Hypnotherapy): ويساعد هذا النوع من العلاج على الاسترخاء العميق وإزالة التوتر والتغلب على مشاكل صحية وجسدية مثل: الإرهاق الدائم والصداع المستمر ومشاكل النوم وارتفاع ضغط الدم؛ وبالتالي التحسين من الحالة النفسية والعقلية.
ممارسة اليوجا وهي طريقة استرخاء الجسم من خلال أداء تمارين رياضية خاصة منها الثبوت في مواضع معينة لدقائق معدودة ولليوجا أهمية كبيرة في تحسين الصحة العقلية والجسدية وخفض ضغط الدم، وإزالة التوتر وإكساب الجسم الليونة والتوازن والقوة والتخلص من الأفكار السلبية.
التحدث إلى صديق أو شخص ما مقرب في أي من أمور الحياة أو الخروج مع الأسرة للتنزه وتناول الطعام والاستمتاع بالهواء الطلق ومنه أيضاً تحسين الحياة، والروابط الإجتماعية بالإضافة إلى خفض التوتر وصفاء الذهن والعقل.