بداية أود القول أن هناك أملًا كبيرًا في التعافي والعودة إلى حياة صحية وسعيدة فلا تيأس ولا تستسلم، وأود لفت انتباهك أن العادة السرية إذا وصلت إلى مرحلة الإدمان وكانت مصحوبة بإدمان على المواقع الإباحية فقد يكون من الصعب التغلب عليها بدون مساعدة من معالج نفسي مختص، لذلك أنصحك بعدم التردد في الحصول على مساعدة من معالج مختص.

قد يكون ضعف الانتصاب مرتبطًا بإدمان العادة السرية، والحالة النفسية التي تمر بها، وفي الغالب سوف تستعيد الانتصاب الطبيعي بعد التغلب على مشكلة العادة السرية، ولكن قد يكون هناك أسباب أخرى لضعف الانتصاب يجب الكشف عنها في حال لم يتحسن الانتصاب بعد التوقف عن العادة السرية.

لا تحاول الإقلاع فجأة بدون خطة، لأن ذلك قد يؤدي إلى انتكاسات، وحاول اتباع الطريقة التالية:

• قلل عدد مرات الممارسة تدريجيًا، لا تحاول التوقف فجأة بل ضع هدفًا منطقيًا، مثل تقليل العدد إلى 3 مرات أسبوعيًا، ثم مرتين، ثم مرة حتى تتوقف.
• ابتعد عن المحفزات: احذف جميع المواقع الإباحية، استخدم تطبيقات لحظرها، وغير روتين يومك لمنع أوقات الفراغ.
• مارس تمارين رياضية يومية مثل المشي أو الجري أو رفع الأثقال، فهي تعزز هرمونات السعادة وتعوّض تأثير الإباحية.
• حسّن نومك وتغذيتك: تناول أطعمة غنية بالزنك والمغنيسيوم، مثل المكسرات والبيض والسمك، وحاول النوم جيدًا لاستعادة طاقة جسمك.
• اشغل وقتك بأنشطة جديدة: تعلم مهارة، مارس الهوايات، اقرأ كتبًا، وابقَ مشغولًا دائمًا.

للمزيد:

• علاج إدمان الإباحية: أدوية وعلاجات نفسية
• مخاطر وعلاج إدمان العادة السرية

الأعراض التي تصفها مثل التوتر والضغط أثناء العمل وتشنج البطن وضغط على القلب وضيق النفس قد تكون ناتجة عن عدة أسباب. من بين الأسباب الشائعة:

1. التوتر والقلق: يمكن أن يسبب التوتر والقلق أعراضاً بدنية مثل توتر العضلات وضيق النفس وألم في الصدر.
2. مشاكل هضمية: مثل متلازمة القولون العصبي والتي يمكن أن تسبب تقلصات في البطن وضغطاً على الصدر.
3. اضطرابات القلب: مثل اضطرابات في نظم القلب يمكن أن تسبب شعوراً بالضغط في الصدر وضيق في النفس.
4. أمراض الجهاز التنفسي: مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية يمكن أن تؤدي إلى ضيق في التنفس.
5. مشاكل في المعدة: مثل القرحة أو التهاب المعدة يمكن أن تسبب شعوراً بالضغط في البطن.

إذا كانت الأعراض متكررة أو شديدة، يُفضل استشارة طبيب لتحديد السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.