انا املرس كرة القدم كولي cm ووزني kg اعني من نحافة في عضلات جسمي اضخمه

من الصعب تأكيد نقص فيتامين د بشكل قاطع بدون تحليل دم، ولكن هناك بعض الأعراض التي قد تشير إلى احتمال الإصابة بنقص فيتامين د، منها:

• الشعور بالتعب والإرهاق.
• آلام العظام والعضلات، خاصة في الظهر.
• ضعف التئام الجروح.
• ضعف العظام، مما قد يؤدي إلى الكسور بسهولة.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
• الاكتئاب.
• مشاكل في الذاكرة.
• ضعف العضلات.

بشكل عام هناك طريقتان طبيعيتان للحصول على فيتامين د أبينهما فيما يأتي:

• التعرض لأشعة الشمس: ينتج الجسم فيتامين د عندما تتعرض بشرته لأشعة الشمس فوق البنفسجية. ومع ذلك، فإن التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس وسرطان الجلد، لذلك من المهم اتباع احتياطات السلامة عند التعرض لأشعة الشمس.
• النظام الغذائي: هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، بما في ذلك:
  • الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والماكريل.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • لحم الكبد.
  • بعض منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

هل تكفي الطرق الطبيعية للحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم؟