الوقت المناسب لتناول اوميغا 3

تختلف الحاجة اليومية من حمض أوميغا-3 الدهني من شخص لآخر بناء على عدة عوامل ومنها العمر، ويحتاج الذكر الذي يبلغ من العمر 16 سنة حوالي 1600 مغ يومياً، والتي يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية كالحبوب التي تحتوي 1000 مغ أو غيرها من التراكيز، ومن المصادر الغذائية التي تشمل ما يلي:

• زيت بذر الكتان.
• بذور الشيا.
• بعض المكسرات، مثل الجوز.
• سمك السالمون.
• زيت الكانولا.
• سمك السردين.
• زيت فول الصويا.
• سمك التونا والجمبري.
• بعض البقوليات، مثل الفاصولياء.
• صدور الدجاج.
• الحليب والبيض.

لا يمكن تحديد جرعة مكملات أوميغا 3 بدون الرجوع للطبيب المختص، وتقييم الحالة والحاجة لهذه المكملات الغذائية، وفي حال تحديد تناول حبة واحدة من أوميغا 3 بجرعة 1000 مغ يومياً، فإنه يجب مراعاة النصائح التالية:

• يجب تناول حبوب أوميغا 3 مع وجبة تحتوي على الدهن بكمية وفيرة.
• يجب شرب كميات كافية من الماء مع حبوب أوميغا 3.
• يجب مراجعة الطبيب المختص في حال حدوث أي آثار جانبية.

للمزيد:

• 3 من أهم فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف
• حقائق حول اوميغا 3