كيف ارفع لياقتي عندي انزلاق
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان من خلال تمارين وتقنيات مناسبة، إليك بعض النصائح:
- تمارين التقوية: ركز على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن وأسفل الظهر.
- تمارين التمدد والمرونة: تمارين التمدد تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
- التمارين منخفضة التأثير: المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية دون إجهاد العمود الفقري، والسباحة وتمارين الماء تدعم الجسم وتقلل الضغط على الفقرات.
- تحسين وضعية الجسم: اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس الطويل، واستخدم مرتبة متوسطة الصلابة لتقليل الضغط أثناء النوم.
أنصحك بالحصول على برنامج تمريني من مختص علاج طبيعي لتفادي الحركات التي قد تزيد من المشكلة، وإذا زاد الألم، استشر طبيبك قبل متابعة أي تمارين جديدة، وعليك أن تبدأ تدريجياً، واستمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك حتى لا تتفاقم الأعراض.
للمزيد:
0 2025-02-17 12:43:38
أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان... اقرأ المزيد
أتمنى لك السلامة، بالفعل الانزلاق الغضروفي في الفقرات القطنية قد يحد من الحركة ويؤثر على اللياقة، لكن يمكن تحسينها بأمان من خلال تمارين وتقنيات مناسبة، إليك بعض النصائح:
- تمارين التقوية: ركز على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري مثل عضلات البطن وأسفل الظهر.
- تمارين التمدد والمرونة: تمارين التمدد تساعد على تقليل الضغط على الأعصاب.
- التمارين منخفضة التأثير: المشي المنتظم يحسن الدورة الدموية دون إجهاد العمود الفقري، والسباحة وتمارين الماء تدعم الجسم وتقلل الضغط على الفقرات.
- تحسين وضعية الجسم: اجلس بظهر مستقيم مع دعم أسفل الظهر، وتجنب الجلوس الطويل، واستخدم مرتبة متوسطة الصلابة لتقليل الضغط أثناء النوم.
أنصحك بالحصول على برنامج تمريني من مختص علاج طبيعي لتفادي الحركات التي قد تزيد من المشكلة، وإذا زاد الألم، استشر طبيبك قبل متابعة أي تمارين جديدة، وعليك أن تبدأ تدريجياً، واستمع لجسمك، ولا تضغط على نفسك حتى لا تتفاقم الأعراض.
للمزيد:

لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
لماذا لا يتم استخدام اشعة الالترا ساوند في العلاج الطبيعي للكسور مفاصل الكاحل التي تحتوي على تثبيت داخلي وهل يسمح...
سؤال من ذكر سنة
في علاج طبيعي
سألت سؤال عن اصابة لدي في الركبة بسبب ضعف في عضلة الفخذ فسبب لدي احتكاك بسيط في الركبة فأجاب الدكتور...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره