مع اقبال رمضان كيف يمكن زيادة وزنى فوزنى ثابت من سنوات طويلة والحمدلله بصحة جيدة ولكن اعانى من تقوس فى القفص الصدرى منذ الولادة فكيف ازيد من وزنى طولى 172 ووزنى 47 فى رمضان ؟

• تناول الأدوية التي تحتوي على المادة الفعالة نوريثيستيرون بجرعة 3 أقراص يومياً قبل موعد الدورة الشهرية بحوالي 3-4 أيام، لمدة لا تتجاوز 11-14 يوم.
• حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على 21 حبة فيجب تناول علبتين متتاليتين من خلال البدء في علبة حبوب جديدة مباشرة بعد الانتهاء من آخر حبة من العلبة السابقة (الحبة رقم 21)، دون ترك فترة الراحة التي تبلغ 7 أيام.
• حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على 28 حبة فيجب تناول علبتين متتاليتين من خلال تناول أول 21 حبة نشطة والتي تحتوي على هرمونات وترك والتخلص من الأقراص ال 7 الوهمية والبدء  بتناول الحبوب الفعالة في علبة جديدة على الفور.

ينصح بتجنب تجربة أي من الطرق أعلاه دون الرجوع للطبيب المختص، واستبعاد أي موانع للاستخدام ومناقشة الآثار الجانبية المحتملة.

للمزيد:

• طرق تأجيل الدورة الشهرية

• شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأطعمة الغنية بالسوائل: الحساء، واللبن، والحليب، والخضراوات والفواكه.
• تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من النوم يومياً (7 ساعات على الأقل).
• الالتزام بتناول وجبة السحور، وتضمين أطعمة مغذية في هذه الوجبة لتمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي. من الأطعمة المغذية لوجبة السحور: البيض، والشوفان، والخبز كامل القمح، والموز، واللبنة، والخيار.
• الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.
• تجنب الخروج في الجو الحار أثناء الصيام.
• البدء بتناول التمر عند الإفطار، فالتمر من الأطعمة ذات المؤشر السكري (بالإنجليزية: Glycemic Index) المنخفض التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب بارتفاع سريع ومفاجئ بمستويات سكر الدم.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، إذ كلما زادت كمية الطعام زاد الإحساس بالثقل والكسل والنعاس؛ لذلك يوصى تقسيم الفطور على وجبات متفرقة وصغيرة وتناول وجبة صحية متوازنة شاملة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات، وتقليل الأطعمة المليئة بالزيوت.
• تجنب الإكثار من المشروبات السكرية والغازية، حيث أن السكريات بكميات كبيرة قد تزيد من النعاس والخمول.

للمزيد: 

• الدراسة في رمضان
• اضطرابات النوم في رمضان
• تأثير الصيام في رمضان على العمل

يوجد عدة مأكولات و مشروبات ونصائح لمكافحة العطش في رمضان منها:

• شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور حوالي 8 أكواب.
• تجنب الإكثار من الحلويات والسكر لأنه يسبب العطش الشديد، وتناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• محاولة الامتناع عن شرب القهوة وتقليل الكافيين.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبندورة والبطيخ.
• تجنب الأطعمة المملحة والحارة مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات.
• يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر من الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والزيوت الصحية مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك وزيت الزيتون.
• إن كنت من محبي الرياضة، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• إرشادات طبية لصوم صحي
  
• فوائد الصيام في شهر رمضان المبارك
  

• قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول.
• قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة.
• بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة.

ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين أثناء وبعد التمرين، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده.

للمزيد:

• كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟
• الرياضة في حياتنا