icon 2 إجابة

مع اقبال رمضان كيف يمكن زيادة وزنى فوزنى ثابت من سنوات طويلة والحمدلله بصحة جيدة ولكن اعانى من تقوس فى القفص الصدرى منذ الولادة فكيف ازيد من وزنى طولى 172 ووزنى 47 فى رمضان ؟

2015-06-10

إجابات الأطباء على السؤال

يكون هناك نقص في الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) أقل من 18.5. حيث يقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

وعلى الرغم من أن السمنة هي حالياً واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم،إلا أنه قد يكون نقص الوزن ضاراً بالصحة. حيث ارتبط نقص الوزن بخطر أكبر بنسبة 140٪ للوفاة المبكرة لدى الرجال و 100٪ لدى النساء.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن المهم جداً القيام بذلك بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت بحاجة للحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية.

وفيما يلي بعض الخطوات الصحية لزيادة الوزن: 

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم

ويمكن تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات، فاستهدف 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم وفقاً للحاسبة.

وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، فاستهدف الحصول على 700-1000 سعرة حرارية أعلى من مستوى الحرق اليومي.

تناول الكثير من البروتين

تتكون العضلات من البروتين وبدونها قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم. وقد وجد بأن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يؤدي إلى تحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات. 

ممارسة تمارين رفع الأثقال

للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى عضلاتك بدلاً من الخلايا الدهنية فقط، فمن المهم ممارسة رفع الأثقال 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.

بالإضافة لبعض النصائح الأخرى مثل:

  • تجنب شرب الكثير من الماء قبل وجبة الإفطار. حيث يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
  • تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت.
  • شرب الحليب، يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
  • الحصول على نوم جيد. النوم بشكل صحيح مهم جداً لنمو العضلات.
  • البدء بتناول البروتين أولاً والخضروات أخيراً عند الإفطار.
  • تجنب التدخين، وغالباً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن. ويعد شهر رمضان المبارك فرصة جيدة للتوقف عن التدخين.

للمزيد:

0 2021-04-15 13:20:08
الدكتورة ايلة عيسى
الدكتورة ايلة عيسى
صيدلاني
تاريخ الإجابة: 15 أبريل 2021

يكون هناك نقص في الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) أقل من 18.5. حيث يقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى.

وعلى الرغم من أن السمنة هي حالياً واحدة من أكبر المشاكل الصحية في العالم،إلا أنه قد يكون نقص الوزن ضاراً بالصحة. حيث ارتبط نقص الوزن بخطر أكبر بنسبة 140٪ للوفاة المبكرة لدى الرجال و 100٪ لدى النساء.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فمن المهم جداً القيام بذلك بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت بحاجة للحصول على كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد بدلاً من الكثير من دهون البطن غير الصحية.

وفيما يلي بعض الخطوات الصحية لزيادة الوزن: 

تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم

ويمكن تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ببطء وثبات، فاستهدف 300-500 سعر حراري أكثر مما تحرقه كل يوم وفقاً للحاسبة.

وإذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، فاستهدف الحصول على 700-1000 سعرة حرارية أعلى من مستوى الحرق اليومي.

تناول الكثير من البروتين

تتكون العضلات من البروتين وبدونها قد تتحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون في الجسم. وقد وجد بأن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يؤدي إلى تحويل العديد من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات. 

ممارسة تمارين رفع الأثقال

للتأكد من أن السعرات الحرارية الزائدة تذهب إلى عضلاتك بدلاً من الخلايا الدهنية فقط، فمن المهم ممارسة رفع الأثقال 2 إلى 4 مرات في الأسبوع.

بالإضافة لبعض النصائح الأخرى مثل:

  • تجنب شرب الكثير من الماء قبل وجبة الإفطار. حيث يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
  • تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت.
  • شرب الحليب، يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
  • الحصول على نوم جيد. النوم بشكل صحيح مهم جداً لنمو العضلات.
  • البدء بتناول البروتين أولاً والخضروات أخيراً عند الإفطار.
  • تجنب التدخين، وغالباً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن. ويعد شهر رمضان المبارك فرصة جيدة للتوقف عن التدخين.

للمزيد:

تاريخ الإجابة: 15 أبريل 2021
زيادة الوزن غير محمودة 0 2015-06-11 23:31:14
الدكتور احسان عيدان عبد الكريم السيمري
الدكتور احسان عيدان عبد الكريم السيمري
علم الاحياء الدقيقة
تاريخ الإجابة: 11 يونيو 2015
زيادة الوزن غير محمودة
تاريخ الإجابة: 11 يونيو 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

اريد وصفه تاجيل الدوره الشهريه لحتى ينتهي رمضان المساعده في اسرع وقت

تتسائل العديد من النساء حول وصفة تأجيل الدورة الشهرية حتى ينتهي رمضان حتى تتمكن من صيام كامل شهر رمضان، ومن الطرق التي يمكن اللجوء إليها لتأخير الدورة الشهرية:

  • تناول الأدوية التي تحتوي على المادة الفعالة نوريثيستيرون بجرعة 3 أقراص يومياً قبل موعد الدورة الشهرية بحوالي 3-4 أيام، لمدة لا تتجاوز 11-14 يوم.
  • حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على 21 حبة فيجب تناول علبتين متتاليتين من خلال البدء في علبة حبوب جديدة مباشرة بعد الانتهاء من آخر حبة من العلبة السابقة (الحبة رقم 21)، دون ترك فترة الراحة التي تبلغ 7 أيام.
  • حبوب منع الحمل المركبة التي تحتوي على 28 حبة فيجب تناول علبتين متتاليتين من خلال تناول أول 21 حبة نشطة والتي تحتوي على هرمونات وترك والتخلص من الأقراص ال 7 الوهمية والبدء  بتناول الحبوب الفعالة في علبة جديدة على الفور.

ينصح بتجنب تجربة أي من الطرق أعلاه دون الرجوع للطبيب المختص، واستبعاد أي موانع للاستخدام ومناقشة الآثار الجانبية المحتملة.

للمزيد:

see-answer-arrow

انا اصوم ولله الحمد بصحه جيده الي قبل الفطور بحوالي ساعتان ابدا افقد توازني واشعر بدوار وعدم التركيز وخاصتا عند قيادة السياره و الحال سنوات

هذا شيء طبيعي وذلك لانخفاض السكر وفقدان السوائل خلال النهار خصوصا وان فترة الصيام تعتبر طويلة ولكن طالما أن الوضع يعود طبيعي بعد الافطار فلا خوف باذن الله
see-answer-arrow

كيف استفيد من يومي بعد الافطار حيث انني اشعر بنعاس شديد و لا افعل شيئ سوا النوم هل ل علاقة بطعامي او طريقة تناولي

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة  في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة بعض العادات الغذائية غير الصحية.

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:

للمزيد: 

see-answer-arrow

ما هي افضل الماكولات و المشروبات التي تساعد على مقاومة العطش فب رمضان

يوجد عدة مأكولات و مشروبات ونصائح لمكافحة العطش في رمضان منها:

  • شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور حوالي 8 أكواب.
  • تجنب الإكثار من الحلويات والسكر لأنه يسبب العطش الشديد، وتناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • محاولة الامتناع عن شرب القهوة وتقليل الكافيين.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبندورة والبطيخ.
  • تجنب الأطعمة المملحة والحارة مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات.
  • يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر من الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والزيوت الصحية مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك وزيت الزيتون.
  • إن كنت من محبي الرياضة، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

للمزيد اقرأ أيضاً:

see-answer-arrow

كيف ياتوم ممارسة الرياضة في رمضان قبل ام بعد الفطور الرجاء التوضيح

تعد التمارين البسيطة أو المعتدلة آمنة بشكل عام، ولكن قد تؤدي التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام إلى تثبيط المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف، وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين أثناء الصيام في حالة عدم ممارسة الرياضة من قبل، أو الشعور بالتعب، أو الحمل، أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

تعتمد كمية التمارين في رمضان على الحالة البدنية، فإن كنت غير نشيط بدنياً، فيمكن:

  • البدء ببطء وتدريجياً.
  • محاولة البقاء نشيطاً بدنياً كل يوم.
  • محاولة دمج المزيد من الأنشطة البدنية في روتين الحياة اليومي مثل المشي بدلاً من القيادة، ولكن مع مراعاة المشي مسافة مناسبة غير طويلة، وفي غير أوقات الذروة.

وفي حالة ممارسة الرياضة بانتظام، فلا ينصح بزيادة شدة أو وقت التمرين أثناء الصيام، وأن يكون الهدف هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام. أما عن وقت التمرين فهناك 3 أوقات متاحة:

ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين أثناء وبعد التمرين، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده.

للمزيد:

see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,599خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

الصحة النفسية
ما هو الغضب وكيف يمكن التحكم به
الصحة النفسية ما هو الغضب وكيف يمكن التحكم به 9 مايو 2021
الأمراض الجنسية
تقوس القضيب وتأثيره على العلاقة الجنسية
الأمراض الجنسية تقوس القضيب وتأثيره على العلاقة الجنسية 13 ديسمبر 2015
صحة عامة
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
صحة عامة كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ 4 مارس 2015
الصحة النفسية
في قفص الإتهام
الصحة النفسية في قفص الإتهام 13 يونيو 2013
تاريخ الطب
ثابت بن قرّة
تاريخ الطب ثابت بن قرّة 12 أبريل 2010

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.