ما هى تمارين كيغل

icon 24 أبريل 2013
icon 1261
ما هى تمارين كيغل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تمارين عضلات قاع الحوض(تمارين كيغل). أي قابلة أو ممرضة، أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب كن أن يعلم فعل ذلك. وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا 1 2016-02-19 12:54:01
الدكتور عبد العزيز اللبدي
الدكتور عبد العزيز اللبدي
جراحة عامة
تمارين عضلات قاع الحوض(تمارين كيغل). أي قابلة أو ممرضة، أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب كن أن يعلم فعل ذلك. وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا
وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. والتماريم مفيدة في علاج السلس البولي لدى الرجال والنساء وهي تسمى كذلك تمارين قاعدة الحوض. للمزيد راجع تمارين كيغل في القاموس. 0 2013-04-25 02:43:52
الدكتور عبد العزيز اللبدي
الدكتور عبد العزيز اللبدي
جراحة عامة
وهي تمارين مصممة لتقوية العضلة العانية العصعصية(PC) لقاعدة الحوض. ويتكون التمرين من كزم أو ضم وإرخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمى أحياناً عضلات كيغل. وهدف تمارين كيغل هو إعادة توتر العضلة وتقوية العضلات العانية العصعصية لمنع أو تقليل مشاكل الحوض وزيادة الكفاءة الجنسية. وهي تفيد في منع تدلي المهبل وتمنع تدلي الرحم عند النساء. وتستعمل كذلك لعلاج آلام الموثة والورم الناجم عن فرط تنسج الموثة الحميد والتهاب الموثة لدى الرجال. والتماريم مفيدة في علاج السلس البولي لدى الرجال والنساء وهي تسمى كذلك تمارين قاعدة الحوض. للمزيد راجع تمارين كيغل في القاموس.
كيفية القيام تمرين كيجل تمرين كيجل من السهل القيام به ، ويمكن القيام به في أي مكان دون أن يعلم أحد.سواءً كنت جالسا أو مستلقيا ،قم بمحاولة لعقد العضلات المستخدمة لوقف التبول، والضغط لمدة 3 ثوان والاسترخاء بعد ذلك لمدة 3 ثوان.كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الدورة. حاول القيام بذلك على الأقل 3 مرات في اليوم. تمارين كيجل لا تكون فعالة إلا عندما يتم ممارستها بشكل منتظم ، والأرجح هو أن التدريبات سوف تساعدك. وباختصار اذا اردت ان تعرف انك تمارسها بشكل صحيح, تخيل انك تتبول وتقطع عملية التبول اراديا فتلك هي تمارين كيجل وما عليك سوى تكرارها 1 2013-04-24 18:52:22
د. حكمت فريحات
د. حكمت فريحات
طب عام
كيفية القيام تمرين كيجل تمرين كيجل من السهل القيام به ، ويمكن القيام به في أي مكان دون أن يعلم أحد.سواءً كنت جالسا أو مستلقيا ،قم بمحاولة لعقد العضلات المستخدمة لوقف التبول، والضغط لمدة 3 ثوان والاسترخاء بعد ذلك لمدة 3 ثوان.كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الدورة. حاول القيام بذلك على الأقل 3 مرات في اليوم. تمارين كيجل لا تكون فعالة إلا عندما يتم ممارستها بشكل منتظم ، والأرجح هو أن التدريبات سوف تساعدك. وباختصار اذا اردت ان تعرف انك تمارسها بشكل صحيح, تخيل انك تتبول وتقطع عملية التبول اراديا فتلك هي تمارين كيجل وما عليك سوى تكرارها

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بجراحة عامة

سؤال من أنثى سنة

في جراحة عامة

عملت عملية فتق جراحى من شهر متى يمكننى ممارسة الرياضة لشد عضلات البطن و كمان ممكن العب على العجلة اوربتراك

الحمدلله على سلامتك . يمكن ممارسة الرياضة وينصح بالتمارين الخفيفة وعدم رفع شيء ثقيل لمدة على الاقل 3 اشهر بعد الجراحة لتمكين شفاء افضل لصفاق العضلات.

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان