الطبي
Al-tibbi
https://www.facebook.com/altibbi facebook share icon https://www.linkedin.com/company/altibbi linkedin share icon https://www.twitter.com/altibbi twitter share icon https://www.youtube.com/altibbi youtube share icon

icon 2 إجابة

اعاني من ألم اسفل الظهر أسبابها تمارين رياضية لأول مره .تم استخدام أدوية وكريمات ولاصقات للظهر ولم يتغير شي منذ 10ايام وانا وزني 69ط178وهل أعود لتمارين الرياضية لتقوية الظهر

2015-06-29

إجابات الأطباء على السؤال

يعتبر الألم الواقع بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الطبيعية والمتوقع حدوثها. حيث يعاني الكثير من ألم العضلات عند البدء ببرنامج تمرين جديد، أو عند تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.

يمكن تفسير ذلك؛ بأنه عندما يتطلب من العضلات أن تقوم بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، فإنه هنا سيحدث تلف مجهري على ألياف العضلات، الأمر الذي ينتهي بألم العضلات وتصلبها. ولكن بعد ذلك سينخفض الألم مع عملية تكيف الجسم مع المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليه. كما يمكن ممارسة التمارين حتى مع وجود الألم، فعلى الرغم من وجود انزعاج وعدم ارتياح في البداية إلا أن هذا الألم سيزول بمجرد تسخين العضلات، وقد يعود بعد التمرين بمجرد أن تهدأ العضلات. 

يبدأ الألم عادة ما بين 1-2 يوم، وعادة ما يستمر ما بين 3-5 أيام، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيف إلى شديد. لكن في بعض الحالات قد تختلف حدة ومدة الألم؛ كالألم الحاد والمفاجىء كالذي يحدث أثناء التمرين أو بعده والناتج عن إجهاد العضلات أو الالتواء. 

يمكن تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية باتباع التعليمات التالية:

  • أخذ قسط من الراحة.
  • وضع كمادات الثلج على مكان الألم.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
  • تدليك المنطقة المصابة.
  • شرب الماء وتناول الغذاء المحتوي على البروتين بشكل كافي.
  •  كما ينصح عند البدء بأي برنامج جديد على الجسم بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي.

بشكل عام لا يحتاج الألم أي تدخل طبي، لكن في بعض الأحيان وعند اشتداد حدته، ووجود تورم أو كدمات، أو طول مدة الألم ينصح بضرورة مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك. 

للمزيد:

0 2021-09-12 20:29:11
د. اسراء حمدوني
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله
تاريخ الإجابة: 12 سبتمبر 2021

يعتبر الألم الواقع بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الطبيعية والمتوقع حدوثها. حيث يعاني الكثير من ألم العضلات عند البدء ببرنامج تمرين جديد، أو عند تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.

يمكن تفسير ذلك؛ بأنه عندما يتطلب من العضلات أن تقوم بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، فإنه هنا سيحدث تلف مجهري على ألياف العضلات، الأمر الذي ينتهي بألم العضلات وتصلبها. ولكن بعد ذلك سينخفض الألم مع عملية تكيف الجسم مع المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليه. كما يمكن ممارسة التمارين حتى مع وجود الألم، فعلى الرغم من وجود انزعاج وعدم ارتياح في البداية إلا أن هذا الألم سيزول بمجرد تسخين العضلات، وقد يعود بعد التمرين بمجرد أن تهدأ العضلات. 

يبدأ الألم عادة ما بين 1-2 يوم، وعادة ما يستمر ما بين 3-5 أيام، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيف إلى شديد. لكن في بعض الحالات قد تختلف حدة ومدة الألم؛ كالألم الحاد والمفاجىء كالذي يحدث أثناء التمرين أو بعده والناتج عن إجهاد العضلات أو الالتواء. 

يمكن تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية باتباع التعليمات التالية:

  • أخذ قسط من الراحة.
  • وضع كمادات الثلج على مكان الألم.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
  • تدليك المنطقة المصابة.
  • شرب الماء وتناول الغذاء المحتوي على البروتين بشكل كافي.
  •  كما ينصح عند البدء بأي برنامج جديد على الجسم بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي.

بشكل عام لا يحتاج الألم أي تدخل طبي، لكن في بعض الأحيان وعند اشتداد حدته، ووجود تورم أو كدمات، أو طول مدة الألم ينصح بضرورة مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك. 

للمزيد:

تاريخ الإجابة: 12 سبتمبر 2021
من الأفضل الراحة وعدم التدليك مبدئيا 1 2015-06-29 11:35:08
الدكتورة عبد الحميد سيد عيسى
الدكتورة عبد الحميد سيد عيسى
جراحة العظام والمفاصل
تاريخ الإجابة: 29 يونيو 2015
من الأفضل الراحة وعدم التدليك مبدئيا
تاريخ الإجابة: 29 يونيو 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

لو سمحت انا عندي الم في اسفل الظهر يوم وانا الحمد لله طبيعي جدا وبمارس الرياضه الرد

مرحبا بكم عليك بالراحه وكمادات الماء الساخن. وإذا استمر الألم يجب الفحص السريري الدقيق بواسطة متخصص فى جراحة العظام وعمل الإشاعات اللازمة اذا لزم الأمر لتحديد السبب و العلاج المناسب. تحياتي و تمنياتي بالشفاء العاجل. واسعدنى تواصلكم
see-answer-arrow

الم في اعلي الظهر والرقبة بعد القيام من الجلوس والاستلقا والتدخين ت بعد ايام من استخدام اقراص مسكنة ومرهم ت الي اسفل الظهر غير محتمل

الام الرقبه من الالام الشائعه وتكون لاسباب عديدهمنها الاصابات,الاستخدام الخاطي للعمود الفقري والعنق,امراض الفقرات, الارهاق النفسي,بعض أمراض الجهاز العصبي, الأنف والأذن والحنجرة, الأسنان, العيون وغيرها قد يصاحبها ألم العنق أو الصداع.وانصح بمقابلة اختصاصي لتحديد السبب بعد الكشف السريري والمخبري والاشعه للرقبه .
see-answer-arrow

حصل معي انزلاق بالفقرةالخامسةالقطنيةنسبةللعجزيةالاولى بدرجةاولى اسبوع حصل الم شديدفي اسفل ظهري لاني مارست تمارين الحديدلكن اوزان قليلةهل شيئ خطيرلظهور الالم

حاليا تحتاج الى الراحة مع اخذ العلاج المناسب تحتاج الى فحص سريري ليقرر مااذا تحتاج اشعة الرنين الافضل تجنب الاجهاد لمدة 15 يوم
see-answer-arrow

حضرتك انا عندي اسفل ظهري الم في العظمتين اللتان توجدان اسفل العمود الفقري ولا ما السبب واريد معالجتها لاني لا استطيع ممارسة اي رياضة او

هنالك اسباب كثيرة لالم الظهر منها الشد العضلي الجهد على الاربطة الانزلاق الغضروفي الالتهابات المختلفة زحف الفقرات خلل في الاربطة هشاشة العظم وهكذا عموما تحتاج الى فحص سريري لمعرفة السبب وممكن اشعة للفقرات القطنية والعجزية وعند معرفة السبب ممكن اخذ العلاج المناسب للحالة
see-answer-arrow

يمارس زوجي رياضة كمال الجسام و يعاني فترة من الم قي اسفل الظهر و الرجل اليسرى تم تشخيص باالاشعة و تم وصف مضادات التهاب و

هذه الحالات عادة تكون بسيطة و لاتحتاج سوى علاج تحفظي كالتمارين الرياضية و السباحة و العلاج الطبيعي و علاجات دوائية بأدوية مرخية للعضلات و مسكنات للألم و مقويات للأعصاب و قد نحتاج في بعض من الأحيان للقليل من الراحة كجزء من العلاج التحفظي أما التداخل الجراحي فهو مستبعد في الحالات البسيطة و يفضل تقييم وضع المريض سريرياً من خلال الطبيب المختص أمنياتنا لكم بالصحة و السلامة د. مصعب أبو شعيرة
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,539خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أمراض العضلات والعظام و المفاصل
الم اسفل الظهر عند النساء
أمراض العضلات والعظام و المفاصل الم اسفل الظهر عند النساء 27 ديسمبر 2020
صحة عامة
علاج الم اسفل الظهر
صحة عامة علاج الم اسفل الظهر 17 ديسمبر 2020
الصحة و الرياضة
أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
الصحة و الرياضة أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن 19 مايو 2019
أمراض العضلات والعظام و المفاصل
الم الظهر بين الكتفين
أمراض العضلات والعظام و المفاصل الم الظهر بين الكتفين 31 يوليو 2017
جراحة العظام
معلومات حول الام اسفل الظهر
جراحة العظام معلومات حول الام اسفل الظهر 6 فبراير 2016
أمراض العضلات والعظام و المفاصل
الام اسفل الظهر
أمراض العضلات والعظام و المفاصل الام اسفل الظهر 26 أغسطس 2015

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.