اعاني من ألم اسفل الظهر أسبابها تمارين رياضية لأول مره .تم استخدام أدوية وكريمات ولاصقات للظهر ولم يتغير شي منذ 10ايام وانا وزني 69ط178وهل أعود لتمارين الرياضية لتقوية الظهر

icon 29 يونيو 2015
icon 6203
اعاني من ألم اسفل الظهر أسبابها تمارين رياضية لأول مره .تم استخدام أدوية وكريمات ولاصقات للظهر ولم يتغير شي منذ 10ايام وانا وزني 69ط178وهل أعود لتمارين الرياضية لتقوية الظهر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعتبر الألم الواقع بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الطبيعية والمتوقع حدوثها. حيث يعاني الكثير من ألم العضلات عند البدء ببرنامج تمرين جديد، أو عند تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.

يمكن تفسير ذلك؛ بأنه عندما يتطلب من العضلات أن تقوم بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، فإنه هنا سيحدث تلف مجهري على ألياف العضلات، الأمر الذي ينتهي بألم العضلات وتصلبها. ولكن بعد ذلك سينخفض الألم مع عملية تكيف الجسم مع المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليه. كما يمكن ممارسة التمارين حتى مع وجود الألم، فعلى الرغم من وجود انزعاج وعدم ارتياح في البداية إلا أن هذا الألم سيزول بمجرد تسخين العضلات، وقد يعود بعد التمرين بمجرد أن تهدأ العضلات. 

يبدأ الألم عادة ما بين 1-2 يوم، وعادة ما يستمر ما بين 3-5 أيام، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيف إلى شديد. لكن في بعض الحالات قد تختلف حدة ومدة الألم؛ كالألم الحاد والمفاجىء كالذي يحدث أثناء التمرين أو بعده والناتج عن إجهاد العضلات أو الالتواء. 

يمكن تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية باتباع التعليمات التالية:

  • أخذ قسط من الراحة.
  • وضع كمادات الثلج على مكان الألم.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
  • تدليك المنطقة المصابة.
  • شرب الماء وتناول الغذاء المحتوي على البروتين بشكل كافي.
  •  كما ينصح عند البدء بأي برنامج جديد على الجسم بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي.

بشكل عام لا يحتاج الألم أي تدخل طبي، لكن في بعض الأحيان وعند اشتداد حدته، ووجود تورم أو كدمات، أو طول مدة الألم ينصح بضرورة مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك. 

للمزيد:

0 2021-09-12 17:29:11
د. اسراء حمدوني
د. اسراء حمدوني
دكتور صيدله

يعتبر الألم الواقع بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الطبيعية والمتوقع حدوثها. حيث يعاني الكثير من ألم العضلات عند البدء ببرنامج تمرين جديد، أو عند تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.

يمكن تفسير ذلك؛ بأنه عندما يتطلب من العضلات أن تقوم بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، فإنه هنا سيحدث تلف مجهري على ألياف العضلات، الأمر الذي ينتهي بألم العضلات وتصلبها. ولكن بعد ذلك سينخفض الألم مع عملية تكيف الجسم مع المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليه. كما يمكن ممارسة التمارين حتى مع وجود الألم، فعلى الرغم من وجود انزعاج وعدم ارتياح في البداية إلا أن هذا الألم سيزول بمجرد تسخين العضلات، وقد يعود بعد التمرين بمجرد أن تهدأ العضلات. 

يبدأ الألم عادة ما بين 1-2 يوم، وعادة ما يستمر ما بين 3-5 أيام، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيف إلى شديد. لكن في بعض الحالات قد تختلف حدة ومدة الألم؛ كالألم الحاد والمفاجىء كالذي يحدث أثناء التمرين أو بعده والناتج عن إجهاد العضلات أو الالتواء. 

يمكن تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية باتباع التعليمات التالية:

  • أخذ قسط من الراحة.
  • وضع كمادات الثلج على مكان الألم.
  • تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
  • تدليك المنطقة المصابة.
  • شرب الماء وتناول الغذاء المحتوي على البروتين بشكل كافي.
  •  كما ينصح عند البدء بأي برنامج جديد على الجسم بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي.

بشكل عام لا يحتاج الألم أي تدخل طبي، لكن في بعض الأحيان وعند اشتداد حدته، ووجود تورم أو كدمات، أو طول مدة الألم ينصح بضرورة مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك. 

للمزيد:

من الأفضل الراحة وعدم التدليك مبدئيا 1 2015-06-29 08:35:08
الدكتورة عبد الحميد سيد عيسى
الدكتورة عبد الحميد سيد عيسى
جراحة العظام والمفاصل
من الأفضل الراحة وعدم التدليك مبدئيا

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بجراحة العظام

سؤال من ذكر سنة

في جراحة العظام

أعاني من وجع الركب حصلت لي بعد ممارسة الرياضة وتوقفت على السير على الجهاز والجري ومازال وجع الركب ما التوصيات

حالتك بحاجه الى اجراء الفحص السريري لتقييم سبب الالآم التي تشكو منها, قد تكون الالآم نتيجة بداية احتكاك في الصابونه او قد تكون تمزق في الاربطه حول او داخل الركبه ويمكن اجراء بعض الصور الشعاعيه

سؤال من ذكر سنة

في جراحة العظام

اعاني الما شديدا في العضلات الخلفية يشبه الحرقة ويسبب لي صعوبة بالغة في السير وقد اعطاني الطبيب حقن فولتارين وفيتامين...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يمكن عرضها علي اختصاصي الم لمناقشة الخيارات المتاحة لك لإزالة الألم والاستمتاع بالحياة فهذه الآلام يمكن علاجها. وشكرا شفاك الله

سؤال من أنثى سنة

في جراحة العظام

أمارس رياضة المشي تقريبا يوميا لمدة ساعة أو اكثر ولكن لا حظت منذ فترة آلام في الركبة شديدة وفي العضلة...

بع الاصابات الحديتة واول ثلاثة ايام ينصح باستخدام الثلج او الكمادات الباردة , ينصح لك عمل صورة اشعة للركبة للتاكد من سلامتها ومراجعة اخصائي عظام من اجل الفحص السريري

سؤال من ذكر سنة

في جراحة العظام

العمر : 15 الوزن : 54 الطول : 162 ذكر اعاني من الم في مفصل الحوص و عظمة الفخد بجانب...

كل عام وانتم بخير , اكون سعيدا جدا عندما يتم طرح السؤال من الاعمار الشابة بطريقة ذكية ومعبرة. في حالتك من الواضح ان هناك مبالغة في التمرين واما رياضة متقطعة دون احماء وخاصة في العضلات الضامة والتي يظهر المها بسبب اطالة العضلة او ما يسمى بتمرين الفسخ , هذا التمرين قد يؤدي الى تمزق جزئي ينتج عنه التهاب في اوتار العضلات , ينصح بالراحة والاستفادة من العلاج الطبيعي , من الضروري تقوية عضلات الفخذ لحماية الركبة . في حال استمر الالم بعد الراحة ينصح مراجعة جراح عظام وقد تحتاج صورة رنين مغناطيسي لمفصل الفخذ

سؤال من ذكر سنة

في جراحة العظام

عمري 16 سنة وعندي ديسك وللاسف الوجع كبير فهل هناك تمارين تخفف الالم وتؤدي الى علاج الديسك

علاج الديسك يعتمد على نوع الديسك فاذا كان الديسك خرج من مكانه فلا علاج الا الجراحه أما اذا ما زال في مكانه فأنت بحاجه الى علاج طبيعي مع تناول المسكنات اللازمه.

سؤال من ذكر سنة

في جراحة العظام

منذسنةحصل معي انزلاق بالفقرةالخامسةالقطنيةنسبةللعجزيةالاولى بدرجةاولى منذاسبوع حصل الم شديدفي اسفل ظهري لاني مارست تمارين الحديدلكن اوزان قليلةهل هناك شيئ خطيرلظهورهذا...

حاليا تحتاج الى الراحة مع اخذ العلاج المناسب تحتاج الى فحص سريري ليقرر مااذا تحتاج اشعة الرنين الافضل تجنب الاجهاد لمدة 15 يوم

سؤال من أنثى سنة 34

في جراحة العظام

اعاني من تشنج الوتر الخلفي للقدم اثناد التحرك وبيشد مع كل خطوة لدرجه ان لا استطيع الاستمرار بالمشي اعاني من...

انتبه هذه مشكلة ليست بسيطة وبحاجة لعلاج يستمر ٦ أسابيع على الاقل، النصيحة كالتالي لا تقم بالمشي لمسافات طويلة وامتنع تماماً عن الأنشطة المجهدة كالركض والقفز وخفف من صعود الدرج ونزوله واستعمل المسكنات الموضعية للمنطقة واذا زاد الألم كثيراً لا مانع من بعض المسكنات القوية وواصل ارتداء المشد، وإذا احسست أن المشي صار صعباً عليك مراجعة الطبيب من أجل الكشف الطبي

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً