تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من ألم اسفل الظهر أسبابها تمارين رياضية لأول مره .تم استخدام أدوية وكريمات ولاصقات للظهر ولم يتغير شي منذ 10ايام وانا وزني 69ط178وهل أعود لتمارين الرياضية لتقوية الظهر
29 يونيو 2015
18032
اعاني من ألم اسفل الظهر أسبابها تمارين رياضية لأول مره .تم استخدام أدوية وكريمات ولاصقات للظهر ولم يتغير شي منذ 10ايام وانا وزني 69ط178وهل أعود لتمارين الرياضية لتقوية الظهر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-06-29T04:15:40+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يعتبر الألم الواقع بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الطبيعية والمتوقع حدوثها. حيث يعاني الكثير من ألم العضلات عند البدء ببرنامج تمرين جديد، أو عند تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.
يمكن تفسير ذلك؛ بأنه عندما يتطلب من العضلات أن تقوم بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، فإنه هنا سيحدث تلف مجهري على ألياف العضلات، الأمر الذي ينتهي بألم العضلات وتصلبها. ولكن بعد ذلك سينخفض الألم مع عملية تكيف الجسم مع المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليه. كما يمكن ممارسة التمارين حتى مع وجود الألم، فعلى الرغم من وجود انزعاج وعدم ارتياح في البداية إلا أن هذا الألم سيزول بمجرد تسخين العضلات، وقد يعود بعد التمرين بمجرد أن تهدأ العضلات.
يبدأ الألم عادة ما بين 1-2 يوم، وعادة ما يستمر ما بين 3-5 أيام، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيف إلى شديد. لكن في بعض الحالات قد تختلف حدة ومدة الألم؛ كالألم الحاد والمفاجىء كالذي يحدث أثناء التمرين أو بعده والناتج عن إجهاد العضلات أو الالتواء.
يمكن تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية باتباع التعليمات التالية:
- أخذ قسط من الراحة.
- وضع كمادات الثلج على مكان الألم.
- تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
- تدليك المنطقة المصابة.
- شرب الماء وتناول الغذاء المحتوي على البروتين بشكل كافي.
- كما ينصح عند البدء بأي برنامج جديد على الجسم بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي.
بشكل عام لا يحتاج الألم أي تدخل طبي، لكن في بعض الأحيان وعند اشتداد حدته، ووجود تورم أو كدمات، أو طول مدة الألم ينصح بضرورة مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك.
للمزيد:
0 2021-09-12T17:29:11+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%84-465435#answer-0
يعتبر الألم الواقع بعد ممارسة التمارين الرياضية من الآلام الطبيعية والمتوقع حدوثها. حيث يعاني الكثير من ألم العضلات عند البدء ببرنامج تمرين جديد، أو عند تغيير روتين التمرين، أو زيادة مدة أو شدة التمرين المنتظم.
يمكن تفسير ذلك؛ بأنه عندما يتطلب من العضلات أن تقوم بجهد أكبر مما اعتادت عليه أو بطريقة مختلفة، فإنه هنا سيحدث تلف مجهري على ألياف العضلات، الأمر الذي ينتهي بألم العضلات وتصلبها. ولكن بعد ذلك سينخفض الألم مع عملية تكيف الجسم مع المتطلبات الجسدية الجديدة المفروضة عليه. كما يمكن ممارسة التمارين حتى مع وجود الألم، فعلى الرغم من وجود انزعاج وعدم ارتياح في البداية إلا أن هذا الألم سيزول بمجرد تسخين العضلات، وقد يعود بعد التمرين بمجرد أن تهدأ العضلات.
يبدأ الألم عادة ما بين 1-2 يوم، وعادة ما يستمر ما بين 3-5 أيام، وتتراوح شدة الألم ما بين خفيف إلى شديد. لكن في بعض الحالات قد تختلف حدة ومدة الألم؛ كالألم الحاد والمفاجىء كالذي يحدث أثناء التمرين أو بعده والناتج عن إجهاد العضلات أو الالتواء.
يمكن تقليل الألم الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية باتباع التعليمات التالية:
- أخذ قسط من الراحة.
- وضع كمادات الثلج على مكان الألم.
- تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية.
- تدليك المنطقة المصابة.
- شرب الماء وتناول الغذاء المحتوي على البروتين بشكل كافي.
- كما ينصح عند البدء بأي برنامج جديد على الجسم بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي.
بشكل عام لا يحتاج الألم أي تدخل طبي، لكن في بعض الأحيان وعند اشتداد حدته، ووجود تورم أو كدمات، أو طول مدة الألم ينصح بضرورة مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وراء ذلك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2021
من الأفضل الراحة وعدم التدليك مبدئيا
1
2015-06-29T08:35:08+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B8%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%81%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D9%87%D8%A7-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%A7%D9%88%D9%84-465435#answer-1
من الأفضل الراحة وعدم التدليك مبدئيا
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
اعاني من الم اسفل الظهر ظهر فجأه
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
اعاني من الم شديد اسفل الظهر لمدة اكثر من ثلاثة اشهر..
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
السلام عليكم الم في اعلي الظهر والرقبة بعد القيام من الجلوس والاستلقا والتدخين تحول بعد 4ايام من استخدام اقراص مسكنة...
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
اعاني من الالام في اسفل الظهر
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
اعاني من اوجاع ونغزات في كفوف قدمي مع حرقه في بعض الاحيان اسفل القدم علما اني اعاني من انزلاق اسفل...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
اشكو من آلام في اسفل الظهر منذ اسبوع
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
الم حاد في اسفل الظهر مع بقع دامغة اللون الجهة اليمنى من الظهر الالم حاد جدا ؟
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
اعاني من الم شديد في اسفل الظهر من جهة اليمين مع الم شديد في الفخذ الايمن من الخلف حتي كعب...
سؤال من ذكر سنة
في جراحة العظام
هل الام اسفل الظهر تسبب الم في الكلي
سؤال من أنثى سنة
في جراحة العظام
عمري 21سنة اعاني من الم رهيب اسفل الظهر اخدت مسكن الم قوي اسمه ديفال ليس هناك اي تحسن .ماهو تشخيص...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
6663
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1254
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1467
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين