مرحبا ، انا وزني 45 كغ وطولي 168سم، واريد طريقة لكي ازيد وزني 15 كيلو اي اريد ان يصبح وزني 60 كغ واريد طريقة طبية وهل هناك فيتامينات اؤ مشهيات مساعدة وشكرا ...

زيادة كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الاغذيه الغنيه بالسعرات خاصة السوائل مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه وسلطة الفواكه بالقشطه والعسل والمكسرات وتناول كميات من التمر يوميا

سؤال من أنثى سنة

تغذية

وزني 52 كيلو وعمري 21 اتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد

Q: انا وزني 47.5 وطولي 167 واريد ان ازيد وزني

وزنك المثالي يتراوح بين 50-56 كغ ، لذا تحتاجين لزيادة وزنك بعض الشيء باتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، وهناك أطعمة عديدة غنية بالسعرات الحرارية اشمليها في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز. تناولي الطعام في مكان هادىء ومريح مع مجموعة من الأشخاص ،تناولي قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها تناولي زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة تناولي العصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين) تجنبي شرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة

Q: وزني تقريبا 32 كيلو , اريد ان ازيد وزني ؟

لكي تحصلي على النتيجة المرجوة يجب عليكي ان تراجعي اخصائي التغذية .

Q: كيف ازيد وزني بشكل صحي اريد نظام صحي وماهي السعرات المناسبه ليوزني 40 واريد زيادته بسرعه وشهيتي ضعيفه علما ان طولي 160

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: كيف ازيد وزني مع العلم وزني هو 45 كيلو غرام وعمري 18 سنة وطولي 1.75

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

Q: انا عمري 14 سنة ومازال وزني 36 كيلو اريد ان ازيد من وزني

لا داعي للاستعجال، فالوزن يزيد حسب تقدم العمر وكمية الغذاء المتناول، والراحة النفسية الموجودة، مارس الرياضة وهي ستسبب لك الجوع، وسيزيد الأكل تلقائياً، والوزن أيضاً.المهم أن تبقى صحيحاً بلا مشاكل صحية.

Q: السلام عليكم دكتور ... انا شاب عمري 26 سنة وزني 53 واعاني من النحافة . واريد ان ازيد وزني بشكل طبيعي ... وشكرا

محاوله التركيز على الطعام الصحي ذو السعرات الحراريه العاليه مثل التمر والعسل والدبس.. الطحنيه والفواكه المجففه .. الافوكادو ِ.. المكسرات ... استعمال زيت الزيتون في السلطات وممارسه الرياضه لان الرياضه تساعد في زيادة الكتلة العضلية وفتح الشهيه

Q: اريد ان ازيد وزني بشكل سبعه او ثمانيه كيلو في شهر

أولٱ يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لِمعرفة سبب النحافه ومن ثم علاجه وأيضٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك . ثانيٱ النسبة الطبيعية لِزيادة الوزن هي كيلو واحد فقط بِالأسبوع .. ٱي زيادة ٱكثر من ذلك فهي غير طبيعية وغير صحية

Q: كيف استطيع ان ازيد وزني علماً بأن وزني 50 كيلو وعمري 24 وطولي 156 وماهو العلاج المضمون وغير المؤثر على الصحه؟

إذا كانت صحتك جيدة ولا تشكو من أمراض فآنصحك بعدم المحاولة، لأن الزيادة الطبيعية تكفي، المهم أن تبقى بصحة جيدة،

Q: انا فتاة وزني 60 وطولي155 واريد ان افقد وزني 7 كيلو .... اريد نظام غذائي لمدة اسبوعين او 3 اسابيع .... ارجو الرد ؟

أنصحك باتباع نظام غذائي عن طريق خليط ما بين النظام الغذائي الصحي المتوازن ونظام رياضي بمعدل 40 دقيقة يوميا 3-7 مرات أسبوعيا. أنصحك بالصبر وقوة الإرادة ، وأن تتناولي غذاء قليل السكريات والدهون، غني بالخضار والفواكه، فيه كمية جيدة من البروتين والحبوب الكاملة. تناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين، حتى يتم توزيع الطعام على كامل اليوم ، والتزمي بأوقات محددة لهذه الوجبات يوميا ، وركزي على وجبة الإفطار حتى لا يأتي اخر اليوم ووصلت حدا كبيرا من الجوع مما يضطرك إلى تناول اكثر من حاجتك . أنصحك بتناول الطعام ببطء ووعدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم. وتذكري دائما ان لا تستعجلي النتائج فما أتى بوقت سوف يحتاج لوقت حتى يزول .

10 يناير 2015

1342

أنا فتاة وزني 52 كيلو وعمري 21 أتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد، وأريد أن أزيد وزني بشكل صحي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:

الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.

0 2025-09-09T21:10:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A52%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-21-%D8%A8%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%83%D8%AA%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%85%D8%A7-%D8%A8%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%B5%D8%AD-353176#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:

الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

9 سبتمبر 2025

أخصائية تغذية سيرين البحيري

تغذية

من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي يحددها الطبيب للتاكد من سبب النحافة, واليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق التغذية: - تناول اغذية عالية بالطاقة ككوب عصير عنب, الحليب مع الفواكه, الكيك بالكريمة. - تناول زيت الزيتون واضافته الى الوجبات, ويمكن اضافة الزبدة لكن بشكل اقل من زيت الزيتون. - ممارسة الرياضة التي تعمل على بناء العضلات بشكل معتدل - تأخير صحن السلطة الى ما بعد الوجبة وزيادة عدد الوجبات (6 وجبات) وكمية الوجبة - تناول المكسرات

12 يناير 2015