وزني 52 كيلو وعمري 21 اتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد
إجابات الأطباء على السؤال
بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:
- الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
- النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
- العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
- الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
- زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
- وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
- وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.
بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:
- الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما... اقرأ المزيد
بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:
- الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
- النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
- العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
- الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.
إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
- زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
- ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
- وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
- وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين