وزني 52 كيلو وعمري 21 اتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد

icon 10 يناير 2015
icon 1323
أنا فتاة وزني 52 كيلو وعمري 21 أتناول وجبات كثيرة ولكن وزني لا يزداد، وأريد أن أزيد وزني بشكل صحي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:

  • الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
  • النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
  • العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
  • الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:

  • زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
  • زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
  • وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
  • وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
  • وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.
0 2025-09-09T21:10:04+00:00

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:

  • الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما... اقرأ المزيد

بدايةً، هناك عدة أسباب محتملة لعدم زيادة الوزن، منها:

  • الأيض السريع: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض طبيعي مرتفع، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر.
  • النشاط البدني: إذا كنتِ تمارسين الكثير من النشاط البدني، فقد تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما تتناولين للحفاظ على وزنك أو زيادته.
  • العوامل الوراثية: تلعب الوراثة دورًا في تحديد وزن الجسم.
  • الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك حالات طبية كامنة تمنع زيادة الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ تجربتها لزيادة وزنك بطريقة صحية:

  • زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا: ابدأي بإضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاولي تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
  • اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والفواكه المجففة.
  • زيادة البروتين: تناولي مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • ممارسة تمارين القوة: يمكن أن تساعد تمارين القوة في بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بشكل صحي.
  • تناول وجبة خفيفة قبل النوم: يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

أمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

  • وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الفواكه والمكسرات والعسل.
  • وجبة الغداء: ساندويتش دجاج أو لحم مع الخضروات والأفوكادو.
  • وجبة العشاء: سمك السلمون مع الأرز البني والخضروات.
  • وجبات خفيفة: المكسرات، والزبادي اليوناني مع الفواكه، والعصائر الطبيعية.
من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي يحددها الطبيب للتاكد من سبب النحافة, واليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق التغذية: - تناول اغذية عالية بالطاقة ككوب عصير عنب, الحليب مع الفواكه, الكيك بالكريمة. - تناول زيت الزيتون واضافته الى الوجبات, ويمكن اضافة الزبدة لكن بشكل اقل من زيت الزيتون. - ممارسة الرياضة التي تعمل على بناء العضلات بشكل معتدل - تأخير صحن السلطة الى ما بعد الوجبة وزيادة عدد الوجبات (6 وجبات) وكمية الوجبة - تناول المكسرات 2 2015-01-12T12:15:31+00:00
من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي... اقرأ المزيد
من الممكن ان تكون النحافة سببها طبيعة جسم الفرد او بسبب مرضي لا سمح الله, ويمكنك عمل ببعض الفحوصات التي يحددها الطبيب للتاكد من سبب النحافة, واليك بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي عن طريق التغذية: - تناول اغذية عالية بالطاقة ككوب عصير عنب, الحليب مع الفواكه, الكيك بالكريمة. - تناول زيت الزيتون واضافته الى الوجبات, ويمكن اضافة الزبدة لكن بشكل اقل من زيت الزيتون. - ممارسة الرياضة التي تعمل على بناء العضلات بشكل معتدل - تأخير صحن السلطة الى ما بعد الوجبة وزيادة عدد الوجبات (6 وجبات) وكمية الوجبة - تناول المكسرات
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً