وزني طولي ما هو النظام الغذائى الذى اقوم به مع العلم ان نسبة الدهون بج

 وزنك طبيعي وممكن زيادة الوزن بمزيد من السعرات الحرارية والقليل من الحركة , والجهد , وهناك ثلاثة هرمونات رئيسية مسؤولة عن حرق الدهون وفقا لخطة النظام الغذائي الطبيعي. واحد من تلك الهرمونات يسمى هرمون النمو. الأطعمة التي تساعد على تنشيط هذا الهرمون سوف تساعدك على حرق الدهون على مدار الساعة. يجب أن تكون هذه الأطعمة عالية في الزنك وفيتامين B12. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هرمون النمو هي اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يتم تشجيع تناول السكريات البسيطة في وقت متأخر من الليل. بعض الأمثلة على الأطعمة السكرية البسيطة هي المعكرونة والأرز والخبز والكعك والكعك. كما يقترح البرنامج أن يتكون العشاء الخاص بك من أطعمة غنية بالبروتينات تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكثير من الخضراوات. تجنب الأطعمة المصنعة التي يتم تحميلها مع المواد الكيميائية.جنبا إلى جنب مع الهرمونات الثلاثة المسؤولة عن حرق الدهون ، هناك ثلاثة هرمونات مسؤولة عن تخزين الدهون. الأنسولين هو أحد هذه الهرمونات. تشير خطة النظام الغذائي الطبيعي إلى أن جميع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين لا يستطيعون إنقاص الوزن لديهم خلل في الأنسولين. الأنسولين مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. إذا كان مستوى الإنسولين لديك مرتفعًا جدًا ، فإنه يحفز الجسم على تخزين الدهون. تتضمن بعض الطرق التي يتم توفيرها لتحقيق التوازن بين مستويات الأنسولين تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة التي تشمل الدهون والبروتينات الصحية ، وتناول الكربوهيدرات المعقدة التي لا تسبب ارتفاعات الأنسولين.استنادًا إلى هذه المعلومات ، والكثير الذي تحصل عليه مع الخطة ، ستتمكن من إنشاء وجبات مع مولد خطة الوجبات المخصص. تتيح لك هذه الأداة عبر الإنترنت إنشاء وجبات الطعام بناءً على أنواع الطعام الذي ترغب في تناوله. يمكنك الاختيار من بين فئات مختلفة مثل البروتين ومنتجات الألبان والمكسرات والخبز والبقوليات والفواكه والخضروات. من العناصر التي تحددها ، يمكنك التأكد من أن خطة الوجبة لا تتضمن أبدًا عناصر لا تحبها. تنعكس خطة وجبات العينة أدناه: كالمثال التالي وما شابهه الإفطار: كابتشينو؛ مويسلي ، زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة: الفاصوليا الخضراء مع التوت البري والجوز الغداء: سمك السلمون مع التوت. الأناناس الزبادي المجمد البرتقال. حساء البطاطس الجزرة وجبة خفيفة: بودنغ الشوكولاتة العشاء: حساء الخضار كسلس العدس. التونة قذف سلطة, سلامات

تنظيم مواعيد الوجبات وتقسيمها علي ٣ وجبات علي الاقل تقليل النشويات ومنع الحلويات مؤقتا شرب الماء بكميات كبيرة الاكثار من تناول السلطة الخضراء النوم جيدا ممارسة الرياضة

اذا كانت مكونات الجسم من دهون وعضلات فى الحدود الطبيعيه لها فان وزنك الحالى جميل جدا الا اذا كانت نسبة الدهون عاليه فان ما انصحك به هو نظام الصوم المتقطع ما تقومى به الان هو زياره لطبيبة تغذيه لقياس نسبة الدهون بالجسم وتحديد ما اذا كنت بحاجه لنظام غذائى او لا

وزنك المثالي هو 50-57 كيلو، لانقاص الوزن، قللي من الدهون (المقالي، الوجبات السريعةـ الصلصات المحتوية على دهون)، تناولي منتجات قليلة الدسم، استخدمي طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ على البخار عوضاُ عن القلي، قللي من السكريات، تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، تناولي الفاكهة الطازجة والخضار بكمية كافية يومياً، مارسي الرياضة بانتظام وأسهلها رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

وزنك المثالي 43-58 كيلو، أنت تعاني من زيادة في الوزن، يمكنك التقليل من الكميات المتناولة مع الحرص على عدم الحرمان، والتقليل من الأغذية العالية بالدهون والحلويات الدسمة، مع ضرورة عمل نشاط رياضي منتظم.

اقل وزن 48 الوزن المثالى 53-55 واكثر وزن هو 65 كجم

زولاً لماذا تريد الوصول إلى ذلك الوزن، فالناس عادة تصل للوزن المناسب، والوزن المناسب لك هو ٧٠ كيلو، وأفضل كريقة للتخفيف هي الرياضة اليومية، وتقليل كمية الطعام بغض النظر عن نوعه!!

وزنك يقع ضمن المعدل المثالي ( 74-77 كيلو).. الأغذية التي تزيد الوزن وينصح بالتقليل منها قدر الإمكان هي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة والسكريات والمشروبات المحلاة، عموماً للمحافظة عى وزنك ينصح بتقسيم الوجبات لتكون صغيرة ومتعددة والتقليل من الأغذية السابق ذكرها، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً، وتناول كمية كافية من الفاكهة الطازجة والخضار، وتناول النشويات باعتدال كالخبز ، الأرز ،المعكرونة، البسكويت، الكيك، وممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

عزيزتي عمليه تكميم أنصحك بتواصل مع أي أخصائي تغذيه معين للمتابعه ، هناك العديد من الزملاء اخصائيين تغذيه تواصلي خاص