عمري 16 عام وطولي 157 و وزني 53 هل هذا طبيعي ولا ايه

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.5 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يعني أن وزنكِ صحي ومناسب لطولكِ، علمًا أن نطاق الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 41.4 - 60.6 كيلوجرام.

يمكنكِ من خلال الإرشادات والتوجيهات التالية الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من زيادة أو نقصان الوزن:

• تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. 
• اعتدلي في تناول الطعام، وتجنبي الإفراط فيه، ويمكنكِ استخدام الأكواب المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وتمارين القوة.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
• قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.

للمزيد:

• الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟
• طرق تثبيت الوزن