تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عمري 16 عام وطولي 157 و وزني 53 هل هذا طبيعي ولا ايه
26 نوفمبر 2023
226
عمري 16 عام وطولي 157 ووزني 53 هل هذا طبيعي ولا ايه هل يجب أن أخسر بعضا من الوزن أم أن وزني الحالي جيد؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-26T17:23:23+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.5 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يعني أن وزنكِ صحي ومناسب لطولكِ، علمًا أن نطاق الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 41.4 - 60.6 كيلوجرام.
يمكنكِ من خلال الإرشادات والتوجيهات التالية الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من زيادة أو نقصان الوزن:
- تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- اعتدلي في تناول الطعام، وتجنبي الإفراط فيه، ويمكنكِ استخدام الأكواب المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
- تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وتمارين القوة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
- قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
للمزيد:
0 2024-08-26T16:33:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A8%D8%B9%D8%B6%D9%87%D8%A7-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%AC%D9%8A%D8%AF-1751171#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.5 كيلوجرام/متر مربع، وهذا... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.5 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يعني أن وزنكِ صحي ومناسب لطولكِ، علمًا أن نطاق الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 41.4 - 60.6 كيلوجرام.
يمكنكِ من خلال الإرشادات والتوجيهات التالية الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من زيادة أو نقصان الوزن:
- تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- اعتدلي في تناول الطعام، وتجنبي الإفراط فيه، ويمكنكِ استخدام الأكواب المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
- تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
- مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وتمارين القوة.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصلي على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
- قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين