تاثير تناول الحمضيات ومنتجات الالبان اثناء الدورة الشهرية

سلامتك، لا يوجد دليل علمي قاطع يثبت أن تناول الحمضيات مثل البرتقال والليمون، أو منتجات الألبان مثل الجبن والحليب، يضر بصحة المرأة أو يؤدي إلى توقف نزول دم الحيض. هذه الأطعمة مفيدة بشكل عام للصحة.

في بعض الأحيان، قد تشعر بعض النساء بتغيرات في الهضم أو زيادة في الانتفاخ بسبب هذه الأطعمة، وهذا يختلف من امرأة لأخرى. إذا لاحظتِ أن هذه الأطعمة تسبب لكِ عدم ارتياح، يمكنكِ تقليل كميتها أو تجنبها خلال هذه الفترة، لكنها ليست سبباً لتوقف الدورة الشهرية.

التركيز خلال فترة الدورة الشهرية يجب أن يكون على الأطعمة التي تساعد على تخفيف الأعراض الشائعة مثل التقلصات، التعب، وانتفاخ البطن. إليكِ بعض الاقتراحات:

• الفواكه الموصى بها:
  • الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تخفيف الانتفاخ وتقلصات العضلات.
  • التوتيات (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأسود): تحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، وتساعد في تحسين المزاج.
  • البطيخ والشمام: غني بالماء، مما يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من الشعور بالانتفاخ.
  • التفاح والكمثرى: مصادر جيدة للألياف التي تساعد في تنظيم الهضم.
• الخضروات الموصى بها:
  • الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الكرنب): غنية بالحديد، المغنيسيوم، والكالسيوم، وهي عناصر قد ينقص مخزونها خلال الدورة الشهرية.
  • الخضروات الجذرية (البطاطا الحلوة، الجزر): توفر طاقة مستدامة ومغذيات مفيدة.
  • الخيار: يساعد على الترطيب ويحتوي على الماء.
  • البروكلي: مصدر جيد للألياف والفيتامينات.
• مشروبات وأطعمة أخرى مفيدة:
  • الماء: ضروري جداً للترطيب وتخفيف الانتفاخ والصداع.
  • شاي الأعشاب: مثل البابونج والنعناع، يمكن أن يساعد في تهدئة التقلصات وتخفيف الانتفاخ.
  • الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء (باعتدال)، البقوليات (العدس، الفاصوليا)، والمكسرات، لتعويض ما يتم فقده.
  • الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)، المكسرات، والبذور.
• أطعمة يُفضل التقليل منها أو تجنبها:
  • الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قد تزيد من الالتهابات وتؤثر على المزاج.
  • الأطعمة المالحة: قد تزيد من احتباس السوائل والانتفاخ.
  • الكافيين والكحول: قد تزيد من القلق والصداع وتؤثر على النوم.