icon 1 إجابة

نظامي الغذائي الفعلي ينقصه تقريبا cal ف ني تحصيله بمكمل غذائي علما بان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نظامي الغذائي الفعلي ينقصه تقريبا 1000 cal فهل يمكنني تحصيله بمكمل غذائي علما بأني لا أستطيع تناول الطعام بأكثر من 2000 cal علما بأن المستهدف هو 3000 cal افيدوني جزاكم الله خيرا

2014-12-21

إجابات الأطباء على السؤال

انصحك استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يتماشي وطبيعة نشاطك اليوم ويحتسب السعرات الحرارية بدقة 1 2014-12-21 16:39:09
الدكتور ربيع روحي صالح
الدكتور ربيع روحي صالح
الروماتيزم والمفاصل
تاريخ الإجابة: 21 ديسمبر 2014
انصحك استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يتماشي وطبيعة نشاطك اليوم ويحتسب السعرات الحرارية بدقة
تاريخ الإجابة: 21 ديسمبر 2014

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

االعمر الوزن الطول الجنس ذكر انا عملت رجيم بروتينات لمدة شهر ونصف وبعدها صار عندي رائحةكريهة بالفم افيدوني ا

اهلا بك ان تناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي الى انتاج الاسيتون الذي يتميز بالرائحة الكريهة مما يجعل رائحة الفم كريهة ونصيحتي لك ان تتوقفي في ابتباع هذا النوع من الريجيم لانه يؤثر على صحة الكلى وقد يسبب نقرس او فشل كلوي لا قدر الله والوزن الذي ستفقديه سرعان ما تسترجعيه بالتوفيق
see-answer-arrow

اخباري عن نظام غذائي لزيادة الوزن علما اني نباتية فما الطعام المتكامل علي تناوله جزيتم ا

يمكنك تناول الحبوب المدعمة الغنية ب B12 وفيتامين د كونك نباتية وان كنتي لا تتناولين الحليب ومشتقاته عليك باخذ البديل من الحبوب الكالسيوم بعد استشارة الطبيب او تناول الخضار الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم اما بالنسبة للحديد يمكنك تناول المصادر الغنية بفيتامين سي ليساعد على امتصاص الحديد الموجود في بعض الاغذية مثل العدس والسبانخ والملوخية يمكنك عصر الليمون عليهم او عمل كوكتيل عصير الفراولة مع السبانخ اما بالنسبة للاحماض الدهنية مثل اوميغا 3 ان كنتي تمتنعين عن تناول الاسماك يمكنك اخذ البديل بتناول المكسرات الغنية بلاوميغا 3 مثل الجوز واللوز وايضا غنية بالزنك كما حبوب الكينوا مصدر بروتيني جيد
see-answer-arrow

من فضلكم انا اعاني من الوزن الزائد و اخاف من الامراض المزمنة كالسكريالخ واريد نصيحتكم ا

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تمشى: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,608خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

الصحة النفسية
الكوارث وردود الفعل النفسية
الصحة النفسية الكوارث وردود الفعل النفسية 13 أبريل 2020
تغذية
نظام غذائي لمرضى الارتجاع
تغذية نظام غذائي لمرضى الارتجاع 24 مايو 2018
مرض السكري
كيف تراقب طعام مرضى السكري؟
مرض السكري كيف تراقب طعام مرضى السكري؟ 11 أبريل 2018
تغذية
نظام ديتوكس كلين 9 الغذائي
تغذية نظام ديتوكس كلين 9 الغذائي 20 نوفمبر 2017
تغذية
نظام غذائي قبل الزواج
تغذية نظام غذائي قبل الزواج 22 أغسطس 2017

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.