طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

تنسيق القوام وتخسيس منطقة الخصر وزيادة حجم الجزء السفلي

icon 21 فبراير 2023
icon 1015
كيف يمكنني اتباع خطة تهدف إلى تخسيس منطقة البطن والخصر مع العمل في الوقت نفسه على زيادة كتلة ووزن الجزء السفلي من الجسم، وذلك لمعالجة مشكلة التفاوت في القوام حيث أن الجزء العلوي عريض والجزء السفلي نحيف؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق هدفك:

  • تقليل السعرات الحرارية: تناولي كميات أقل من السعرات الحرارية مما تحرقينه يوميًا، مع التركيز على الأطعمة المغذية.
  • زيادة البروتين: تناولي مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض، فهي تساعد في بناء العضلات.
  • الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه، وتجنبي السكريات المكررة.
  • الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
  • الألياف: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
  • تمارين الكارديو: مارسي تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الركض، الدراجة، أو السباحة لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
  • تمارين القوة للجزء السفلي: ركزي على تمارين تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل:
    • تمارين السكوات (Squats): تمرين أساسي لتقوية عضلات الفخذين والأرداف.
    • تمارين الاندفاع (Lunges): تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وتحسين التوازن.
    • تمارين الرفعة المميتة (Deadlifts): تمرين مركب يقوي عضلات الظهر والفخذين والأرداف.
    • تمارين رفع الأرداف (Glute Bridges): يستهدف عضلات الأرداف بشكل خاص.
  • تمارين البطن: لا تهملي تمارين البطن لتقوية عضلات البطن، ولكن تذكري أنها وحدها لا تكفي للتخلص من دهون البطن.

أنصحك بالمتابعة مع أخصائي تغذية للحصول على النتائج المرغوبة.

 0 2025-10-30T18:10:04+00:00

سأقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق هدفك:

  • تقليل السعرات الحرارية: تناولي كميات أقل من السعرات الحرارية مما تحرقينه يوميًا، مع التركيز على الأطعمة المغذية.
  • زيادة البروتين: تناولي مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض، فهي تساعد في بناء العضلات.
  • الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه، وتجنبي السكريات المكررة.
  • الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، المكسرات، وزيت الزيتون.
  • الألياف: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم.
  • تمارين الكارديو: مارسي تمارين الكارديو مثل المشي السريع، الركض، الدراجة، أو السباحة لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
  • تمارين القوة للجزء السفلي: ركزي على تمارين تستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم مثل:
    • تمارين السكوات (Squats): تمرين أساسي لتقوية عضلات الفخذين والأرداف.
    • تمارين الاندفاع (Lunges): تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وتحسين التوازن.
    • تمارين الرفعة المميتة (Deadlifts): تمرين مركب يقوي عضلات الظهر والفخذين والأرداف.
    • تمارين رفع الأرداف (Glute Bridges): يستهدف عضلات الأرداف بشكل خاص.
  • تمارين البطن: لا تهملي تمارين البطن لتقوية عضلات البطن، ولكن تذكري أنها وحدها لا تكفي للتخلص من دهون البطن.

أنصحك بالمتابعة مع أخصائي تغذية للحصول على النتائج المرغوبة.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 30 أكتوبر 2025
توزيع دهون الجسم  عامل وراثي ممارسه الرياضه مع نظام غذائي متكامل وشرب المياه 0 2023-02-22T10:39:28+00:00
توزيع دهون الجسم  عامل وراثي ممارسه الرياضه مع نظام غذائي متكامل وشرب المياه
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 22 فبراير 2023

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين؟ مقالات طبية
كيف يمكنني الاقلاع عن التدخين
صداع
مشكلات الذاكرة عند الشباب أخبار طبية
مشكلات الذاكرة عند الشباب
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ مقالات طبية
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه
زيادة الوزن
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة