السلام عليكم رمضان كريم انا ام مرضعه واريد نضام غذائي صحي في رمضان حيث لا يزيد وزني ولا يؤثر على ادرار الحليب (لاني صمت ايام دين قبل رمضان وقل الحليب بصدري) جزاكم الله خير .

تحتاج المرأة المرضعة للحفاظ على وزنها الحالي وعلى إدرار الحليب لديها في نفس الوقت لاستهلاك ما يقارب 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم. وقد تختلف السعرات الحرارية الضرورية اليومية للمرأة المرضع حسب معدل النشاط اليومي لديها: نمط الحياة الخامل: تستهلك من 2250 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم. نمط حياة معتدل النشاط: تستهلك من 2450 إلى 2700 سعرة حرارية في اليوم. نمط الحياة النشط: تستهلك من 2650 إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم. يفضل أن تكون معظم السعرات الحرارية اليومية قادمة من الأطعمة الآتية: الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضراوات. البروتينات خالية الدهون. وإذا أرادت المرأة فقدان بعض الوزن خلال الرضاعة، يجب عليها تجنب تناول الأطعمة الآتية أو تجنب الإكثار منها: الخبز الأبيض. المعكرونة. الفطائر المخبوزة. الوجبات السريعة والدسمة. وتعتقد بعض النساء أن الرضاعة الطبيعية تساعد في إنقاص وتقليل الوزن، ولكن يجب تعويض ما يتم فقدانه من السعرات الحرارية للحفاظ على إدرار الحليب لدى الأم المرضع. ويوجد بعض النصائح للحصول على نظام صحي ومتوازن ، يحافظ على إدرار الحليب والحفاظ على الوزن في نفس الوقت، ومن هذه النصائح: تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. شرب 8 أكواب من الماء بشكل يومي. عدم تفويت وجبات الطعام الرئيسية. إدخال وجبات خفيفة داخل النظام الغذائي اليومي للحفاظ على الطاقة اليومية. تناول الخضار والفواكه. تناول البروتينات قليلة الدهون والتي توجد في الدجاج، والسمك، والفاصولياء. تناول الدهون من المصادر الصحية، مثل; اللوز، الزيتون، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، أفوكادو. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم متوسط الحدة وآمن. أخذ قسط كافِ من النوم الجيد خلال اليوم. تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، لتجنب المشاكل في إدرار الحليب. ويفضل استشارة أخصائية تغذية للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن، ويساعد في إدرار الحليب ويحافظ على الوزن الصحي في نفس الوقت، ويجب التحلي بالصبر أثناء اتباع النظام الغذائي الصحي للحصول على نتائج جيدة. للمزيد: بذور الشيا للمرضع

السلام عليكماسمي يحى علي لقد. اتخذت نظام او برنامج غذائي قاسي في خﻻل شهرين شعبان ورمضان وكنت اكل خبز الشعير مع زيت الزيتون طوال شهرين وشعرت في اواخر شهر رمضان بفتور كبير

ينصح بعمل نظام غذائي متوازن مع تقليل كمية للدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات وعمل تمرينات رياصية

السلام عليكم .. انا اريد ان استفسر عن نظام غذائي جيد لي وكذلك نوع الرياضة المناسبة لي مع العلم اعاني من النحافة (ورثت هذا من العائلة) وعدم انتظام النوم والاكل علما ان وزني 51kg وطولي 70cm اتمنى ان اجد اجابة ونصيحة وشكرااا

يجب إجراء الفحوصات الطبية اللازمة أولٱ لِتحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لكِ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,, اما بعد انا شاب ابلغ من العمر 20 عاما واتبع حاليا نظام حمية الكيتو في خلال 12 يوم تقريبا انخفض وزني من 111 الى 105 ولكن انا اريد الاستعجال في هذا الامر لان اصبح الوضع لا يطاق لذلك منذ اليوم اتبعت نظام جديد وهو الصوم لمده 48 ساعة هل تزيد نسبه حرق الدهون ؟

كلا الطريقين خطأ الكيتو حمية مضرة والتجويع نظام اكثر ضررا

السلام عليكم انا فتاة عمري 24 طولي 160 ووزني 50 ارغب بنظام غذائي صحي لزيادة الوزن حتى اصل الى وزن 70 كيلو مع الاخذ بعين الاعتبار اني اصوم الإثنين والخميس والايام البيض شاكرة لكم جهودكم

حسب الطول و العمر المذكورين يعتبر الوزن المذكور مناسب و ضمن الحدود المنصوحة علما بأن الحد الأقصى المنصوح 64كغم و أكثر من ذلك يدخل الجسم في مرحلة زيادة الوزن و السمنة

بسم الله الرحمن الرحيم انا رياضي النخبة احتاج برنامج تغذية سليم من الأخصائيين على مدار السنة .يجب علي الحفاظ على الوزن 70kg مع العلم طولي 1.83 .5وجبات في اليوم .التدريبات صباحا و مساء شكرا

في حالتك افضل ان تتناول بدائل البروتين والخضار والفواكه وايضا الكربوهيدرات لكن بانتظام واهم نقطة شرب كميات كافية من الماء يوميا اهم نقطة للرياضيين هي الماء .لا تلزم نفسك بحمية وانت ذو وزن جيد لكن ابتعد عن الهرمونات وحاول دائما ان تتناول الطعام العضوي .

سؤال من ذكر سنة

تغذية

مساء ال اريد المساعدة بعمل برنامج غذائي صحي في شهر رمضان المبارك مع ال

Q: السلام عليكم أنا عمري 20 سنة و أريد منكم جزاكم الله خيرا برنامج غذائي لزيادة الوزن متكامل مع العلم أني غير مصاب بأي مرض يؤثر في نموي

ركز على السوائل غنية السعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والمكسرات والقشطه وتناول الحليب المنقوع فيه التمر

Q: السلام عليكم. أرغب في الحصول على نظام غذائي فعال لخسارة الوزن في أسرع فترة ممكنه.علما باأني لا اعاني من أي امراض الحمدلله. و لكم جزيل الشكر

خسارة الوزن بطريقة صحيحة هي نقص كيلو واحد في الاسبوع ،!! فيجب عليكي اتباع نظام صحي ومتوازن الاكثار من الالياف كالشوفان والتفاح والابتعاد عن النشويات!! وممارسة الرياضة اليومية

Q: السلام عليكم كل عام وانتم بخير انا فتاه متزوجة عمري 22سنة ووزني 45 كيلو وطولي 162 أريد نظام غذائي لزيادة الوزن في رمضان شكراً

أنصحك بعمل فحوصات الغدة الدرقية وفحوصات دم. والاكثار من النشويات كالارز والبطاطا والخبز، وتناول 5 وجبات في اليوم مع الاستعانه بمكمل غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يمكن طلبها من الصيدليات.