ما هي طريقة التخلص من سمنة اليد والفخذ وكذلك الكرش ؟

لا يمكن تحديد أنك تعاني من السمنة دون حساب مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كنت تعاني من السمنة أو من الوزن الزائد. وللتخلص من الوزن الزائد يفضل اتباع النصائح التالية:

• التوقف عن تناول السكريات والنشويات حيث أن ذلك يقلل من الشهية ويقلل من مستويات الأنسولين وبالتالي يساعد في فقدان الوزن دون الشعور بالجوع.
• إدراج البروتينات ضمن الوجبات: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض.
• تناول الخضروات منخفضة السعرات الحرارية: البروكلي/ السبانخ/ البندورة/ الملفوف/ الخس/ الخيار.
• تناول الدهون الصحية: زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية وخاصة رفع الأثقال بما لا يقل عن 3 مرات أسبوعياً حيث أن ذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية ودعم عملية الأيض.
• تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات.
• تجنب العصائر الغنية بالسكريات.
• شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبات.
• شرب الكافيين يحفز عملية الأيض.
• تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• تناول الطعام ببطء.

كما ينصح بالمتابعة المستمرة عند الطبيب المختص وأخصائي التغذية.

للحساب: حساب الوزن المثالي للجسم / حساب مؤشر كتلة الجسم

للمزيد: النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح / طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش / السمنة وخياراتها العلاجية / التعامل مع السمنة الزائدة / علاج السمنة بالحميات الغذائية / مؤشر كتلة الجسم و السمنة

المرجع: How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science