ماذا افعل ساعدوني انا طولي ووزني ساعدوني بوصفه ا

Q: مرحبا أريد أن أزيد وزني ماذا أفعل؟ أنا عمري 20 وزني 43 وطولي 156

لزيادة الوزن انصحك بالتوجه لاقرب اخصائي تغذية لمساعدتك بالاضافة الى ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الوزن باشراف مدرب رياضي مختص.

Q: انا بنت عمري 13 سنة طولي 150 وعندي كرش ووزني 53 ماذا افعل

انصحك باتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضة

Q: أنا عمري 15 سنة وزني 95 و طولي 173 أريد إنقاص 25 كلغ ماذا أفعل

لتخطيط برنامج غذائي ينصح بمراجعة أخصائي التغذية لوصفها لك ومتابعتك، يمكنك اتباع هذه النصائح لخسارة الوزن دون اضرار : - تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. - تجنبي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة. - قللي قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ واستخدمي طريقة الشوي أو السلق وتناولي منتجات قليلة الدسم. تناولي النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة) باعتدال. - قللي من السكر والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية. - مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

Q: مرحبا انا عمري 16 وزني 103 وطولي 175 ماذا افعل لكي انحف رجاءا لا اريد طرق اعتياديه

انا لا أفضل استعمال الأدوية لتنحيف حيث انها تتسبب في مضاعفات على المدى البعيد. فانصحك باتباع اسلوب حياة صحي وسليم.: ركز على تناول النشويات المعقدة كالبرغل،الفريكة،الشوفان لا تنس وجبة الافطار لا تنس تناول 3 حصص من الحليب ومنتوجاته قليلة الدسم لا تنس تناول الخضار والفواكه ابتعد عن الحلويات والسكريات اشرب 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل بدلاً من المشروبات الغازية تناول اللحوم قليلة الدسم ولا تنسي تناول السمك 3 مرات في الاسبوع على الاقل ركز على تناول البقوليات "3مرات/الاسبوع على الاقل" لا تنس ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الاقل في الاسبوع.

Q: انا بنت عمري 24 وزني 97 ك انا خايفة من الوزن الزائد انصحوني ماذا افعل لانقاص من وزني لاني زواجي بعد 4 شهور

بداية انصحك بعدم اللجوء للأدوية في مسألة انقاص الوزن لأنها تبيع الوهم . بدلا من ذلك يجب عليك التركيز على تغيير اسلوب حياتك لتصبح صحية اكثر , مثل الالتزام بالنوم الباكر والاستيقاظ الباكر , الحرص على تناول 3 وجبات رئيسية بمواعيد محدده . يتخللها وجبتين خفيفتين باليوم . ايضا مع الالتزام بوقت ثابت في تناولهما قدر الامكان . احرصي على شرب كوب من الماء قبل وبعد الوجبه بنصف ساعه . ابتدأ دائما في الغذاء في سلطة ومن ثم الوجبه , تناول الطعام في صحون صغيره ومعالق صغيره . وستجد ان وزنك ينقص تدريجيا انشاء الله . طبعا يبقى مراجعة اخصائي تغذية هو الأسلوب الأنفع والأنجح للوصول الى الهدف المنشود .

Q: انا فتاة متزوجة عمري ٢٣ سنة ولكنني نحيفة طولي ١٦٣ ووزني ٤٥ ولا اسمن ابدا وعلى هذا الحال منذ كان عمري ١٦ سنة ولا ادري ماذا افعل

تناولي الفيتاميان المتعددة وقومي بفحص هرمونات الغدة الدرقية ومارسي رياضة المقاومة

Q: انا نحيفة كتير طولي 1:60 ووزني 40kg بماذا تنصحني ماذا علي ان افعل

ينصح بعمل تحاليل أولا للتأكد من عدم وجود سبب مرضي أدى إلى النحافة، بالنسبة للغذاء يجب أن يشمل طعامك المجموعات الخمسة يوميا بكمية كافية (النشويات، الفاكهة، الخضار، اللحوم، منتجات الحليب) وينصح بالتركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعة والدبس والقشطة لزيادة الوزن بشكل صحي، ويمكنك عمل رياضة معتدلة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لكسب بعض العضلات ولتحسين الشهية

Q: انا عمري 19 سنة وطولي 1.65 ووزني 48 كغ ماذا افعل لكي يزداد وزني

يفضل زيارة اخصائي\ة تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي والتأكد من عدم وجود سبب طبي للنحافة. . وهذه بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: *تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين و 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة حتى لا تشعري بالشبع بسرعة * تناولي المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية.

Q: السلام عليكم انا اعاني من السمنة واريد حل ولا اعرف ماذا افعل انا وزني اصبح70ولا يناسب طولي لا طولي145سم ارجوكم ماذا افعل

اهلا ومرحبا بك عزيزتي ... ان لم تكن تشكو من اي مرض فعليك باتباع حمية غذائية متوازنة اولا تناولي 3 وجبات رئيسية و2 سناك اي وجبة تتناولينها اعتمدي الصحن الصحي الذي يحوي على جميع العناصر الغذائية بلا استثناء وعليك بالحرص من تناول وجبة الافطار فهي السر لتخفيف الوزن عليك بتناول 8-9 حصص نشويات قسميهم بتناول رغيف صغير رقيق على الافطار و كوبين من الرز على الغداء و رغيف صغير على العشاء واحرصي علة تناول الخضار 5-6 حصص وادخله الى جميع الوجبات وايضا 2-3 حصص فواكه مهم وادخال الرياضة الى يومك لا يقل عن 45 دقيقة الى ساعة يوميا وعندما يبدا وزنك بالتناقص قومي بتخفيف حصة منالنشويات من يومك

Q: سلام عليكم دكتور أنا عمري 22 سنة وأبلغ من الوزن83 بدي أخفف وزني وأنا مرضعة ماذا أفعل لتنزيل وزني

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من البوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة اوطلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

30 نوفمبر 2010

838

ماذا افعل ساعدوني انا عمري 23 سنة طولي1.60 ووزني 45 ساعدوني بوصفه ا.

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يمكنك تناول حقن ديكاديرابولين لزيادة وزنك ويمكن ايجادها في الصيدليات الرئيسية ، واذا لم تجدها فإليك هذا النظام لزيادة الوزن :  عليك بتناول المواد الدسمة مثل الرز بالسمنة البلدية ، الجاتوهات والاكثار من تناول زيت الزيتون ، المكسرات (اللوز والبندق والكاتشووفستق العبيد ) والعسل وهناك مرطبانات تركية عسل بالمكسرات والمربيات وخاصة مربى التين والمشمش والدراق واللحم المدهن والبيض مقلي بالزبدة أو السمنة ، والمهلبية والكبدة ومن الفواكه التين والعنب والمشمش والزبيب والموز والتمر، والأفوكادو ، وفوق هذا هناك مستحضرات جاهزة على شكل بودرة او ابر غنية بالبروتينات والدهون والسكريات تستخدم لزيادة الوزن ويستخدمها متدربو كمال الأجسام مثل : :سوستاجين بودرة غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات وكذلك بودرة أوبتيفورم . والمكملات لكمال الأجسام Massive whey Gainer .& Pro complex Gainer .. Serious Mass . وهنلك أيضا دواء على شكل ابر اسمه ديكاديورابولين . واهم من هذا كله هي الراحة النفسية وعدم الاحباط والاكتئاب والضغوط النفسية 0 2010-11-30T21:15:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D8%B0%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B9%D9%84-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%88%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-23-%D8%B3%D9%86%D8%A9-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A1-60-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-45-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%88%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D9%88%D8%B5%D9%81%D9%87-%D8%A7-30081#answer-0