فتاة عمري 20 سنه ووزنى 42 كيلو احاول ان ازيد وزني

سلامتك، بناءً على ما ذكرتِ، هناك بعض النقاط المهمة التي يجب أخذها في الاعتبار:

• عسر الهضم: قد يؤثر عسر الهضم على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال، مما قد يجعل من الصعب زيادة الوزن.
• نقص الهيموجلوبين (الأنيميا): نسبة الهيموجلوبين لديكِ (9.5) تشير إلى وجود فقر دم، وهو أمر شائع ويمكن أن يؤثر على مستوى طاقتك وشهيتك، وبالتالي على زيادة الوزن. حتى مع تناول حبوب الحديد، قد يحتاج الأمر وقتاً لارتفاع النسبة بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى متابعة علاج فقر الدم، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك في زيادة وزنك:

• التركيز على التغذية السليمة والغنية بالسعرات الحرارية:
  • زيادة كمية الوجبات: حاولي تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • اختيار الأطعمة الصحية والغنية بالسعرات:
    • الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر، الشوفان.
    • البروتينات: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، البقوليات (عدس، حمص، فاصوليا).
    • الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات وزبدتها (زبدة الفول السوداني، زبدة اللوز)، زيت الزيتون، البذور (شيا، كتان).
    • منتجات الألبان كاملة الدسم: الحليب، الزبادي، الجبن.
  • إضافة سعرات إضافية: يمكنكِ إضافة المكسرات، البذور، أو زبدة المكسرات إلى الزبادي أو العصائر، أو رش الجبن المبشور على الوجبات.
  • المشروبات المغذية: شرب الحليب، العصائر الطبيعية، أو مخفوقات الفواكه مع الحليب أو الزبادي يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة.
• معالجة عسر الهضم:
  • تناول الطعام ببطء ومضغه جيداً.
  • تجنب الأطعمة التي تزيد من أعراض عسر الهضم لديكِ (مثل الأطعمة الدهنية جداً، أو المشروبات الغازية، أو الأطعمة الحارة) إذا كانت تسبب لكِ مشكلة.
  • شرب كميات كافية من الماء بين الوجبات وليس خلالها بكميات كبيرة.
  • تناول كميات قليلة من الأطعمة في كل وجبة مع زيادة تكرارها.
• الاهتمام بعلاج فقر الدم: من الضروري جداً متابعة علاج فقر الدم الذي وصفه لكِ الطبيب. تأكدي من الالتزام بالجرعة الموصوفة واستشارة طبيبك حول فعالية العلاج وتحديد مدته.
• ممارسة الرياضة (بحذر): قد تبدو الرياضة غريبة عند محاولة زيادة الوزن، لكن تمارين القوة (مثل رفع الأثقال الخفيفة أو تمارين وزن الجسم) يمكن أن تساعد في بناء العضلات، مما يزيد من الوزن بشكل صحي ويحسن الشهية. تحدثي مع مدرب رياضي حول البرامج المناسبة.

في البداية يجب التأكد من عدم وجود سبب عضوي لذلك بمراجعة الطبيب. وفي حالة عدم وجود أي مشكلة عضوية ينصح بالتالي : 1- تناول الطعام في مكان هادىء ومريح مع مجموعة من الأشخاص 2- تناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها 3- تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة 4- تناول العصائر المركزة 5- تناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين) 6- عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة