لوسمحت انا بتناول المحليات ( بدائل السكر ) واسمه( sweetal ) نظرا لوزنى الزائد السن 24 و الوزن 150و الطول 170 و ارت الافاده فى الاستمرار عليه لان مرض السكر وراثه للعائلة مدى الحياه ام له ضارا جانبيه الرجاء الافاده بالتفصيل و شكرا جزيلا

الاهم من استخدام المحليات او عدمها في هذه المرحلة هي اتباع نظام غذائي باشراف اخصائي التغذية لتنزيل الوزن فهو ضروري للمساعدة في التحكم في سكر الدم

لو سمحت بدي شي يزيد بالوزن لانو كنت بفترة امتحانات و نقص وزني كثير و أي دواء بأخذ ما بيزيد في ولا كيلو علما أن الطول 1.75 و الوزن 55 كيلو

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية. 3-الطعام الصحي تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى. 4-المشروبات المغذية السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة. 5-حمل الأثقال هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص. 6-النوم الجيد النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً. 7-الصبر زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.

السلام عليكم ..لو سمحت انا وزني 100 و طولي 170 سم و سني 16 سنه و اعاني من زياده في الوزن و اريد انقاص الوزن بطربقه صحيه ....... و ارجو الرد سريعا

اتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية يوميا بتخفيف كمية الطعام تدريجيا وتنظيم الوجبات والابتعاد عن الاغذيه المصنعه والجاهزه

اذا كان الوزن 65 كلغ و الطول 165 سم و العمر 30 سنة للفتاة هل هذا الوزن مناسب واذا كان غير مناسب ما هو الوزن المناسب وما هو الرجيم المناسب والرياضة المناسبة وشكرا

اختي الكريمة وزنك طبيعي والحمدلله وذلك عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم.. وبعد الحساب لوحظ انه طبيعي وانصحك بالاستمرار بالمشي على الاقل لمدة نصف ساعة يوميا لزيادة اللياقة

سؤال من ذكر سنة

تغذية

لو سمحت انا اعانى من السمنه الزائدبناء على السن و الطول و الوزن كيلو و

Q: لو سمحت انا عندى 23 سنه الوزن 150و الطول 170 اعانى من السمنه الزائده و ياتينى شعور بالخمول و عدم الاستطاع العمل لفترات طويله

عليك بزيارة اخصائي تغذية لوضع برنامج مناسب لك ومتابعتك، الخمول ناتج عن زيادة الوزن

Q: السلام عليكم لوسمحت مشكلتى هى السمنه المفرطه السن23 و الوزن 150و الطول 170 وباخذ دواء اسمه كروماكس ومش حاسس اى تحسن ماذا افعل و هل فيه اى ادويه ممكن تحسن حالتى

ابتعد تماما عن هذه الادوية فهي كلها لها اضرار جانبية وقد تسبب اضطرابا في اجهزة الجسم كما انك قد تعود لوزنك القديم بعد تركه ان نجحت فعاليتها ا فالمهم تغيير عاداتك الغذائية .. اتبع نظام غذائي بتناول ٥-٦ وجبات والابتعاد عن الدهون والاطعمة الدسمة ومارس الرياضة ويفضل مراجعة اخصائي تغذية ليكون نزول وزنك صحيا

Q: صديقتي تشتكي من تعب الوزن 83 السن 32 الطول 165,خمول وكسل وتعب ؟

عدة اسباب للكسل اول شي وزنها زيادة 20 كيلو و ثاني شي ممكن يكون في كسل في الغدة الدرقية او نقص حديد او فيتامينات من الجسم يفضل ان تراجعي اخصائي التغذية و طلب التحاليل اللازمة لخسارة الوزن و لمعرفة سبب التعب والكسل

Q: عمري 16 سنة و وزني 71 كيلو وطولي 170 ما هو الوزن المثالي لي وما الريجيم المناسب؟

وزنك مناسب لطولك. لنقص بعض الكيلوجرامات يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: اتناول فيتامين يوميا اسمه فيتو بلس تو هل الاستمرار عليه له اثار جانبية

اذا كنت تتناول تغذية صحية تحتوي على غذاء متنوع و متوازن فانك لا تحتاج للفيتامينات

Q: انا وزني40 كيلو و عندي نحافه ارجو مساعده سني24سنه وطول 165 ياريت اسم دواء اتخن عليه بسرعه شكرا

يفضل الاعتماد على نظام غذائي يناسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، واجتناب الادوية لما لها من اضرار جانبية على المدى البعيد

24 مارس 2015

1361

لو سمحت انا اعانى من السمنه الزائدبناء على السن 23 و الطول 170 و الوزن 165 كيلو و اخذ كروماكس باقلى بالضبط 5شهور هل الاستمرار عليه له اثار جانبيه وما نصائحكم وشكران