كيف اخسر الوزن الزائد عمري 19 و ازن 63 و بدي اصل ل 54 عل اقل و بدي رجبم صحي و اعرف لازملي رياضة شو لازم اعمل و كيف !؟

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

لو سمحتوا بدي شو الحمية للكروستول و

Q: لو سمحتوا انا بدي انحف وحابة استخدم دواء ميتوفرال انا عاملة عملية تجريف رحم ومعي فقر دم هالشي ممكن يؤثر عليي او لاء بتمنى الافادة وشكرا

انصح بزيادة عدد حصص الطعام الى ٥ او ٦ حصص في اليوم مع تقليل كمية الحصة الواحدة والاكثار من الخضراوت والسلطات وزيادة البروتين وتقليل الكاربوهيدارت مع ممارسة الرياضة

Q: شو افضل حمية ممكن تخليني اخسر 30 كيلو؟ وهل في ادوية بتساعد عل النحق؟ اذا في شو اسما؟؟ لو سمحتوا

يفضل الابتعاد عن الادوية للوصول الى الوزن المثالي او الوزن المراد.. عملية انقاص الوزن تعتمد على توزيع الطعام ونوعية الطعام المتناولة ، لانقاص الوزن يفضل التركيز على الخضار والفواكه لاحتوائهم على الالياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع, واجتناب الاطعمة الدسمة التي تحتوي على كمية عالية من الدهون والسعرات الحرارية، واجتناب الحلويات الغنية بالسكر الفائض عن حاجة الجسم , واستبدال الاطعمة المقلية بالاطعمة المشوية او المسلوقة

Q: من فترة صار عندي كرش وهالكرش بيظهر وبيروح ولكن الانتفاخ بالاعلى البطن ومدايقة منو ومسببلي ازعاج اثناء اللبس شو السبب وكيف بقدر اتخلص منو لو سمحتوا فيديوني وشكرا؟؟

هذا الانتفاخ قد يكون ناتج عن إمساك حاولي تنظمي عملية الإخراج بزيادة تناول الألياف في وجباتك وشرب الماء بالقدر الكافي مع المشي ستلاحظين تغيير واضح

Q: انا عمري 18 ف بدي اعرف شو الطول المناسب والوزن الناسب بردووبشرتي تعبانة ف بدي منكو نصايح و سمحتم وجزاكم الله كل خير وحب وسعادة

اهلا ومرحبا بك .... عزيزتي لا يوجد لكل عمر طول مناسب فالطول تحديدا شئ وراثي وللعمر الواحد تجدي اطوال مختلفة مثلا في عمر 20 سنة تجدي الطويل والقصير ولكن لكل طول وزن مثالي مثلا للانثى طول 170 سم وزن مثالي تقريبا 63 كغ اما طول 150 سم =45 كغ لذلك كوني مقتنعة وراضية فيما قسمه الله لك من طول ولكن حافظي على وزنك ان يكون مثالي وبالنسبة للبشرة يمكنك تناول الخضار والفواكه فهي غنية بمضادات الاكسدة والفيتامينات واشربي 3 لتر ماء فهو يحافظ على نقاء البشرة , بالتوفيق عزيزتي .

Q: لو سمحتوا انا عندى 18 سنة طولى 173 ووزنى 50 كيلو كنت عايز اعرف اى ادويه سريعة المفعول لزيادة الوزن

تناول ٣ وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة عالية السعرات اكثر من النشويات مثل البطاطا و الأرز و الخيز و ادخل الافوكادو و العسل و المكسرات في نظامك الغذائي ممارسة تمارين المقاومة الرياضية مفيدة جدا مع اتباع نظام غذائي مناسب لك ممكن الاستعانه بمكمل غذائي انشور متواجد في الصيدليات اشرب كوبين منه يوميا بين الوجبات الغذائية الرئيسية

Q: كيف اعرف ما الحمية المناسبة لجسمي

بزياره اختصاصي تغذيه لتقييم الحاله

Q: طول 184ووزنى 103 المفروض يكون وزنى كم لو سمحتوا

85.5كغ و يتحمل الجسم اكثر ب 5 كيلو تقريبا (89كغ)

Q: لو سمحتوا يا دكاترة أفضل علاج للتسمين ويكون آمن

عليك بالاغذية ذات سعرات حراريه عاليه تناولي ٥ وجبات باليوم ويكون ذات حجم مضاعف عن الكميه التي تاكليها في العاده،، تناولي بين الوجبات كوكتيلات الحليب كامل الدسم مع الموز والعسل ،!! بعد الوجبات تناولي الفواكه المجففه لانها تحتوي على نسبة سكاكر عاليه ،!! مارسي القليل من الرياضة وبعدها تناولي وجبة غنية بالحريرات، اكثري من البهارات في طعامك لانه يفتح الشهيه ويرغبك بتناول كميه اكبر ، ولاتشربي السوائل اثناء تناولك طعامك لكي لاتمتلئ معدتك بسرعه

17 يونيو 2015

666

لو سمحتوا بدي اعرف شو الحمية للكروستول وشكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية كندا بسام حبيب

تغذية

كم نسبة الكوليسترول . الحل هو تناول الالياف كالشوفان و الارضي شوكي للمساعدة في تقليل نسبة الكوليسترول. تناول كوبا زبادي يوميا. الاعتماد على المنتجات خالية الدسم و قراءة نسبة الكوليسترول في المنتجات المعلبة . التقليل من تناول الحويات المصنعة خارج المنزل و التقليل من اضافة الكريمة و غيرها . البيض 3 مرات بالاسبوع. اعتمد حصرا على الزيوت النباتية . تناول السمك 3 مرات بالاسبوع . اجعل بذر الكتان جزء من حياتك اليومية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

18 يونيو 2015