أبن أخي في العاشرة من عمره ولكنه ضعيف البنية وقصير القامة مقارنة بأقرانه وفي كثير من الأحيان يعاني من تشتت التركيز ويصيبه الأمراض بسرعة وهو قليل الأكل ما هي أفضل وصفة غذائية تساعد على نموه البدني والدماغي؟

ليس هناك وصفة سحرية لذلك يجب أولاً معرفة الأسباب وهذا يأتي من فحوصات سريرية واخرى عن طريق أخصائي الأطفال لديك

انا رياضى ولاعب العاب قوى عداء جرى طولى ١٦٥ وزنى ٦٠ اريد أن انزل اكتر فى الوزن دون فقدان اى طاقه فى جسمى اريد نظام غذائي مناسب لى ليومى

وزنك مناسب... أقل من ذلك تعد نحيفا وهذا مضر لك

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي هي عدم ممارسة الرياضة وكذلك مشكل التغذية المنتظمة، اريد ان اعرف نوع الرياضة والأغذية المناسبة ليصبح جسمي مثاليا؟ وفي حال كان وزني 65 كم احتاج بروتين يوميًا؟

بداية أود التوضيح أن كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا تقدر بما يتراوح بين 0.8-1.2 غرامًا من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وعليه فإنك تحتاج إلى ما يتراوح بين 52-78 غرامًا من البروتين يوميًا . أود لفت انتباهك أيضًا أن الوزن المثالي لك بالنسبة إلى الطول يقدر بما يقارب 74 كيلوغرام ، أن أن عليك اكتساب ما يقارب 10 كيلوغرامات للوصول إلى الوزن المثالي. عند اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي واستهلاك ما يزيد عن هذا المعدل بشيء بسيط فإنك سوف تلاحظ اكتساب الوزن بشكل تدريجي ، وعليك الحرص على تجنب اكتساب الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات والدهون لأن ذلك سوف يؤدي إلى زيادة في معدل الدهون في الجسم وهي زيادة غير صحية في الوزن. أما بالنسبة للتمارين الرياضية المناسبة فإن رياضة كمال الأجسام تساهم في زيادة الوزن وبناء العضلات ، ويمكنك البدء بممارسة هذه الرياضة مع ضرورة التنسيق مع أحد أخصائي التغذية والرياضة لوضع برنامج رياضي مناسب لحالتك الصحية. للمزيد: البروتين: فوائده ومصادره والكمية اليومية الموصى بها <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%85-%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A9-%D8%AD%D8%B1%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%A9-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-7352" target="_blank" rel="noopener"> حساب السعرات الحرارية للجسم لزيادة الوزن

اريد ما هى الخضروات التى توضع فى ماء الشرب للحصول على ماء صحية للشرب بعض المواقع كتبت نعناع ورق وليمون ومجموعة اخرى لا أتذكرها فهل يمكن النصيحة بنوعية هذه الخضروات ومدة بقائها بالماء للشرب

يمكن وضع النعناع أو الليمون أو الخيار أو الزنجبيل للحصول على العناصر الموجودة فيها ويفضل شربها في الصباح وليس طوال اليوم..

سؤال من أنثى سنة

تغذية

لدى طفل عمره سنوات ويلعب رياضة الكاراتيه ولكنه ضعيف البنية وقد وصل فى

Q: افضل شئ للحصول على جسم رشيق ومتناسق

الرياضة واتباع نظام غذائي صحي

Q: اعانى من القولون وامارس رياضة الجرى وبعض الرياضات الاخرى واريد ان احصل على جسم رياضى ... فهل نظام التمر والزبادى طول اليوم والفطور يكون بيض هل هذا صحى لى ؟؟؟

لا، يجب أن يكون النظام الغذائي شامل للمجموعات الغذائية الخمسة بكمية كافية ليتم نزول الوزن بشكل صحي ودون العودة اليه ومع الاستمرار على الرياضة تصل الى وزنك المثالي دون أن تضر نفسك في الرجيمات القاسية.

Q: طفلي عمره ثلاث سنوات ولاحظت البارحة واليوم خروجه مرة واحدة لكن خفيفة جدا ولكنه ياكل ويلعب بشكل

عادي جدا لا شيء غير طبيعي

Q: ماهى الاطعمة التى تساعد على خفض الضغط

الثوم والبصل ،الكركديه، الشاي الاخضر، الاسماك ، زيت الزيتون وزيت السمسم، الخضار والفواكه بانواعها

Q: افضل تمرينات في المنزل للحصول علي جسم صحي ورياضي والابتعاد عن السمنه طولي 157سم ووزني 65كم وعندي 25 سنه

وزنك مناسب حافظ على المشي وزيادة الخضار والفواكه والبعد عن المعجنات والمقليات والحلويات

Q: أنا ولد ابلغ من العمر 13 و أنا ضعيف البنية ماذا افعل للحصول على بنية جيدة وتناسب عمري

زيادة كمية الطعام المتناول تدريجيا والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر

19 نوفمبر 2012

1355

لدى طفل عمره 10 سنوات ويلعب رياضة الكاراتيه ولكنه ضعيف البنية وقد وصل فى هذه الرياضة لمستوى البطولات ولكنه لضعف بنيته لا يستطيع لبعض المستويات المتفوقة عنه والمدرب يوصى بالأكل الجيد فارجو ذكر ماهى أفضل العادات الصحية للحصول على جسم صحى رياضى قوى فأرجو ذكر بعض أصناف الأكل التى تساعد على بنيان جسم قوى .

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. شاكر الشهابي

طب أطفال

ا الغذاء المتوازن هو الذي يجوي على المكونات الغذائية الثلاثة :البروتينات,السكريات والنشويات اوهذا موجود في اللحوم والحليب ومشتقاته والخضار والفواكه والحبوب وغيره.والريضيون عليهم الاعتناء بهذه الاغذية بطريق مثالية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

26 نوفمبر 2012

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

افضل شئ للحصول على جسم رشيق ومتناسق

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

اعانى من القولون وامارس رياضة الجرى وبعض الرياضات الاخرى واريد ان احصل على جسم رياضى ... فهل نظام التمر والزبادى...

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

طفلي عمره ثلاث سنوات ولاحظت البارحة واليوم خروجه مرة واحدة لكن خفيفة جدا ولكنه ياكل ويلعب بشكل

سؤال من ذكر سنة 55

في تغذية

أبن أخي في العاشرة من عمره ولكنه ضعيف البنية وقصير القامة مقارنة بأقرانه وفي كثير من الأحيان يعاني من تشتت...

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهى الاطعمة التى تساعد على خفض الضغط

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

انا رياضى ولاعب العاب قوى عداء جرى طولى ١٦٥ وزنى ٦٠ اريد أن انزل اكتر فى الوزن دون فقدان اى...

سؤال من ذكر سنة 32

في تغذية

افضل تمرينات في المنزل للحصول علي جسم صحي ورياضي والابتعاد عن السمنه طولي 157سم ووزني 65كم وعندي 25 سنه

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

أنا ولد ابلغ من العمر 13 و أنا ضعيف البنية ماذا افعل للحصول على بنية جيدة وتناسب عمري

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

شاب عمري 27 سنة جسم ضعيف وزني لم يتغير منذ 10 سنوات تقريبا 60 –65 كغ طولي 183سم ، مشكلتي...

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

اريد ما هى الخضروات التى توضع فى ماء الشرب للحصول على ماء صحية للشرب بعض المواقع كتبت نعناع ورق وليمون...

عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات

مقالات طبية

مرض الصرع لدى الاطفال

علاج الصرع

4 يناير 2015

أخبار طبية

اضرار النوم في الضوء

4 نوفمبر 2025

مقالات طبية

تطوير المفردات لدى طفلك

تطوير المفردات لدى الطفل

16 مايو 2018

شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية

أعراض السكري

23 أغسطس 2020

31200

كيفية عمل لقاح كورونا

13 يناير 2021

19928

هل يسبب التوتر النفسي السرطان؟

23 أغسطس 2020

12882

عرض كل الفيديوهات الطبية

لديك سؤال للطبيب؟

نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك

خلال 48 ساعة

أدخل سؤالك

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

اسأل سينا الآن

خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة

اسأل سينا

أطباء متميزون لهذا اليوم

الدكتورة عبير شعبان

د. مروه الالوسي

د. رانيا سليم

د. ارقم حسن

د. اشرف المومني

عرض كافة الأطباء

الأسئلة الأكثر تفاعلاً

سؤال من ذكر 16 سنة

تغذية

انا اعاني من مرض السكر و هو هل الكركديه مشروب مناسب لمريض السكر ام غير مناسب

أجاب عن السؤال

د. احمد مسلماني

سؤال من أنثى 38 سنة

الحمل والولادة

اكلت كبدة قبل ان اني حامل فهل تؤثر على الجنين

أجاب عن السؤال

د. محمد عمار

سؤال من ذكر 32 سنة

الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

أجاب عن السؤال

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

سؤال من أنثى 41 سنة

تغذية

هل منتج Plano للتخسيس امن بالفعل و ليس له آثار جانبية هل هو فعال

أجاب عن السؤال

د. دعاء المصري

سؤال من سنة

أمراض نسائية

هل استخدام كريم فيت ل ازالة الشعر مضر بالجنين للحامل

أجاب عن السؤال

د. محمد عمار

عرض كافة الأسئلة

سينا مساعدك الذكي جديد

أسئلة وإجابات طبية

المقالات الطبية

الحمل والولادة

رحلة الحمل خطوة بخطوة

الصحة النفسية

الطبي ماما

موسوعة الأدوية

الدليل الطبي

الأخبار الطبية

المختبرات الطبية

الحاسبات الطبية

الأوراق والأبحاث المنشورة

مصطلحات طبية

اختبر نفسك

حاسبة سعراتك الذكية

الصحة النفسية

لدى طفل عمره سنوات ويلعب رياضة الكاراتيه ولكنه ضعيف البنية وقد وصل فى