تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا شاب اريد ان ازيد وزني بسرعة ارجو النصيحة
21 يونيو 2015
23516
السلام عليكم، أنا شاب أريد أن أزيد وزني بسرعة، أرجو النصيحة.
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-06-21T15:09:37+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وعليكم السلام، أتمنى لك صحة جيدة وقوة، زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- زيادة السعرات الحرارية:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حاول أن تستهلك 500-750 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- استخدم تطبيقات أو مواقع لحساب السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات التي تتناولها.
- تناول وجبات متوازنة:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- عدد الوجبات:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، الزبادي كامل الدسم، والفواكه المجففة.
- التمارين الرياضية:
- مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات. العضلات تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم (7-8 ساعات في الليلة) للسماح للعضلات بالنمو والتعافي.
- أمثلة لوجبات لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان بالحليب كامل الدسم مع المكسرات والفواكه.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز أسمر وخضروات.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو موز مع زبدة الفول السوداني.
- مكملات غذائية:
- مكملات البروتين: يمكن استخدام مكملات البروتين مثل مصل اللبن (Whey Protein) بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات.
- استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات غذائية، استشر طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
وعليكم السلام، أتمنى لك صحة جيدة وقوة، زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- زيادة السعرات الحرارية:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حاول أن تستهلك 500-750 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
- استخدم تطبيقات أو مواقع لحساب السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات التي تتناولها.
- تناول وجبات متوازنة:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- عدد الوجبات:
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
- تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية مثل المكسرات، الزبادي كامل الدسم، والفواكه المجففة.
- التمارين الرياضية:
- مارس تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات. العضلات تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم (7-8 ساعات في الليلة) للسماح للعضلات بالنمو والتعافي.
- أمثلة لوجبات لزيادة الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان بالحليب كامل الدسم مع المكسرات والفواكه.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع أرز أسمر وخضروات.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو موز مع زبدة الفول السوداني.
- مكملات غذائية:
- مكملات البروتين: يمكن استخدام مكملات البروتين مثل مصل اللبن (Whey Protein) بعد التمرين للمساعدة في بناء العضلات.
- استشارة الطبيب: قبل تناول أي مكملات غذائية، استشر طبيبك للتأكد من أنها مناسبة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 أكتوبر 2025
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.
2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
5-حمل الأثقال
هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
6-النوم الجيد
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً.
7-الصبر
زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.
5
2015-06-22T12:14:53+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AE%D9%86-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-457568#answer-1
1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية
القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري.
2-تناول وجبات كبيرة الحجم
عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
3-الطعام الصحي
تناولي كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات. احرصي على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
4-المشروبات المغذية
السوائل أيضاً تعتبر عامل مهم في اكتساب الوزن، لذلك تناولي الكثير من عصائر الفاكهة الطازجة، مخفوق اللبن (الميلك شيك)، والسموزثي. هذا بالإضافة بالطبع الى شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
5-حمل الأثقال
هناك اعتقاد سائد بأن حمل الأثقال هي رياضة رجولية لزيادة حجم العضلات في الجسم. ولكن، هذا الاعتقاد غير صحيح فحمل الأوزان المتوسطة يلعب دوراً هاماً في زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم واعطاءه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
6-النوم الجيد
النوم الجيد يساعد الجسم على الاستفادة بالطعام، لذلك يجب الحفاظ على نوم 8 ساعات يومياً.
7-الصبر
زيادة الوزن تتطلب الحفاظ على النقاط السابقة مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع.
الحصول على وزن طبيعي هو المفتاح لصحة جيدة لذلك إذا كنت تعانين من النحافة فاحرصي على الاستعانة بالنظام السابق وانتبهي دوماً الى أنه يجب مراعاة أن يكون نظامك الغذائي صحي ومتوازن.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم دكتور ... انا شاب عمري 26 سنة وزني 53 واعاني من النحافة . واريد ان ازيد وزني بشكل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اناشاب عمري 18سنة انا نحيف جدا اكل كثير لاكن وزني ما يزيد ما التحاليل التي يجب ان افعلها...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد ان ازيد وزني قليلاً ما هوه الحل الصحيح برأيكم وشكراً
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا شاب عمري17سنة . وزني 49. وطولي 168 ماذا يجب ان افعل لكي ازيد من وزني وطولي ما...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد ان ازيد وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
اريد ان ازيد من وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولي 175 و وزني 61 اريد ان ازيد في وزني و جهي
سؤال من ذكر سنة 27
في تغذية
انا عمري 14 سنة ومازال وزني 36 كيلو اريد ان ازيد من وزني
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا اريد ان ازيد وزني بطريقة تكون سهلة و سريعة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني تقريبا 32 كيلو , اريد ان ازيد وزني ؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
84
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين