لا اريد دهون بطن اريد قوة بدنية

Question

كنت سميناً وأصبحت نحيف مشكلتي عندما أكل وجبات جسمي لا يتحملها ويبدأ لاستفراغ حيث كان وزني 84، وأصبح 32 والآن 38، ولكن أريد أن أمارس الرياضة ولكن لا يستطيع جسمي بقيام رياضة كمال الأجسام وزني الآن بعد أن عالجته بعمليات والحمد لله وزني حاليا يزداد بسرعة وأنا لا أريد دهون بطن أريد قوة بدنية ما الحل

أخصائية تغذية رسيل ياسين · Answer

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.

إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:

اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
  - البيض.
  - الدجاج.
  - السمك.
  - الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
  - البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.