تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لا اريد دهون بطن اريد قوة بدنية
26 أكتوبر 2023
142
كنت سميناً وأصبحت نحيف مشكلتي عندما أكل وجبات جسمي لا يتحملها ويبدأ لاستفراغ حيث كان وزني 84، وأصبح 32 والآن 38، ولكن أريد أن أمارس الرياضة ولكن لا يستطيع جسمي بقيام رياضة كمال الأجسام وزني الآن بعد أن عالجته بعمليات والحمد لله وزني حاليا يزداد بسرعة وأنا لا أريد دهون بطن أريد قوة بدنية ما الحل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-26T15:40:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.
إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
- البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
- استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.
للمزيد:
0 2024-11-16T16:05:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-1744860#answer-0
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.
إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
- البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
- استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين