تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لا اريد دهون بطن اريد قوة بدنية
26 أكتوبر 2023
155
كنت سميناً وأصبحت نحيف مشكلتي عندما أكل وجبات جسمي لا يتحملها ويبدأ لاستفراغ حيث كان وزني 84، وأصبح 32 والآن 38، ولكن أريد أن أمارس الرياضة ولكن لا يستطيع جسمي بقيام رياضة كمال الأجسام وزني الآن بعد أن عالجته بعمليات والحمد لله وزني حاليا يزداد بسرعة وأنا لا أريد دهون بطن أريد قوة بدنية ما الحل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-26T15:40:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.
إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
- البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
- استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.
للمزيد:
0 2024-11-16T16:05:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-1744860#answer-0
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.
إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
- البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
- استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين