انا نحفت قبل خمس سنين نظام عجز سعرات وزني منيح وعملت هالفحص ممكن تحكولي كلشي بالتفصيل مع انه جسمي مش مشدود وعندي بطن كيف اتخلص منهم بدي نظام غذائي وجدول تمارين لاشد جسمي ؟

عزيزتي الموضوع مش مرعب متل ما انتي حاسه لكن نظام عجز سعرات حراريه بيوصلك لمشاكل صحيه ما تظهر في الوقت نفسه لكن بعد فتره من الزمن، الأفضل تتواصلي مع أخصائي تغذيه معين للمتابعه. بالنسبه للشد بده وقت المفروض من البدايه كان في تركيز على زيوت معينه و تمارين لتساعدك على شد الجسم و لكن خلي بالك ما ح يكون جسمك متل الأول هيك طبيعه الجسم الطبيعي مع الوقت. لكن في امور بتساعد

انا وزني 75 و طولي 163 اسوي دايت نظام اكلي صحي و امشي كل يوم نص ساعه و العب رياضه بكمل اسبوع وزني للحين ثابت مانزل تعبت نفسيتي داون )؛ ابي طريقه ثانيه للرجيم انزل وزني في شهر

اهلا بك انصح بعمل فحص طبي لمخزون فيتامين د و ب 12 والغدة الدرقية وتكيس المبايض فهده العوامل تثبت الوزن

دكتور أنا قبل 6 سنينن كان وزني مثالي متناسق مع طولي بس لﻷسف الحين نزل وزني أكثر عن 10 كيلوا وحاولت بشتى الطرق إني أزيد وزني بكثير خلطات بس ما نفع معي أي حاجه إيش الحل يا دكتور وشو فرأيك السبب؟؟

يرجى التأكد من عدم وجود مسبب للنحافة بعمل الفحوصات اللازمة . تناول طعامك من كل المجموعات الغذائية يوميا ( اللحوم والبيض والبقول، منتجات الحليب، النشويات، الفواكه، الخضار) وركز على الاغذية العالية بالسعرات والعناصر الغذائية ( العسل والتمر والمكسرات والفواكه والمجففة والميلك شيك والعصائر الطازجة والقشطة) مع عمل رياضة منتممة لكسب بعد العضلات.

سؤال من أنثى 27 سنة

تغذية

جدول رياضي لشد الجسم ونظام غذائي ولماذا وجهي نحف كتير

Q: انا عمري 16 ووزني 88 وابي انقص وزني بس ماني قادر شهيتي مفتوحه وبديت اسوي دايت بس مالقيت نظام غذئي امشي عليه زي فطور غدا عشاء وش اكل فيها ؟

مرحبا في البدايه للالتزام في برنامج غذائي لتخفيف الوزن انت/ي بحاجة الى مراجعة طبيب تغذيه وذالك لكتابه برنامج غذائي مخصص لك يعتمد حسب الطول والوزن والاحتياجات الغذائيه لعمر المراهقه

Q: وزني كان 65 وبعد الحمل والولادة صار 80 وحاولت اعمل رياضه وحمية غذائية بس مو راضي جسمي ينحف ممكن حل

هذا يعتمد على عمر المولود ولكن بشكل عام تناول حمية غذائية مناسبة عادة بعد شهرين من الولادة بالاضافة للرضاعة الطبيعية المطلقة مع الرياضة يؤدي عادة لفقدان الوزن وعدم فقدان الوزن عادة بسبب اجراءات خاطئة في اتباع التعليمات

Q: اختي حبابة ساعديني حابة نقص وزني واريد مساعتك كيف بدي انحف 10 كيلو في وقت قصير والله حاولت كل ماانقص 2 كيلو بعدين برجع على وزني بصير متل ماكان والله تعبت

باتباع حميه مدروسه

Q: انا عمري17 وطولي158 ووزني51 حاولت اخسر وزن كتير عملت ريجيم لعبت رياضه بس وزني عم يزيد اكتر شو السبب وكيف بدي انزل وزني؟؟؟

تبعا لمؤشرة كتلة الجسم وزنك في المعدل الطبيعي و ان كان اقل من الوزن المثالي. لا تحتاجين لانقاص الوزن.

Q: وزني ٨٠ طولي ١٥٣ ابي انقص من وزني ٣٢ كيلو خلال ٨ شهور بس مو عارفه ايش الرياضات المناسبه والاكل المناسب

البدء بالمشي السريع ١٠ دقيقه يوميا لمده خمس ايام ف الاسبوع ثم زياده الوقت ل ٤٥ دقيقه

Q: انا عمري17وزني49 وطولي 160 بس بدي انحف شي 5 كيلو كيف بتساعديني؟؟ 9

وزنك نموذجي ولتخفيضه بحاجة لبرنامج خاص مع الجهد الفيزيائي ’ سلامات

Q: أنا بنت عمرية 15 وزني 46 وطولي 154 المهم سويت رجيم لمدة ونحفت بس مدري كم بس أهلي لاحضو المهم ابغا يصير وزني39 بطريقة صحية

وزنك طبيعي مقارنة بطولك اما الوزن 39 نفس ماتقولي بيكون عندك سوء تغدية لذلك وزنك 46 طبيعي

29 سبتمبر 2022

573

عملت دايت ونحفت وصار جسمي حلو بس بدي اشد بالرياضه كيف وبني عضل وشو نظام الغذائي يلي اتبعه وزني هلا 73 وطولي 166 وبعرف احسب سعراتي ساعدوني ول وجهي نحف كيف اخليه مليان ارجوكم