عايز نظام غذائي متكامل مش لتخسيس او كده انما يبقي يبقي ده نظامي العادي في حياتي كلها...وجزاكم الله خيرا

Q: وزني ٨٨ ك و انحف اريد نظام غذائي متكامل من غير حرمان و

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لوصف البرنامج الغذائي المناسب

Q: انا طولي وزني عايز نظام غذائي جمب الجيم عشان ا الدهون لعضلات

لإعطاء النظام المناسب لإنقاص الوزن و بناء العضلات لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: اريد نظام غذائي متكامل يفيدني مع العلم ان مناعتي ضعيفه جدا ويجد عندي انميا ومصابه بالربو

متابعة اخصائي تغذية لعمل نظام غذائي مناسب علاج الانيميا من خلال النظام الغذاءي

Q: عندى دهون وحجم زائد فى اافخاذ والخلفيه وبدات اليوم للذهاب الى صاله الجيم والتمارين الرياضيه لاتخلص من هذه المشكله لكن اريد نظام غذائي او وجبات لتخسيس هذه المنطقه

يعتمد النظام الغذائي على العمر و الوزن الحالي و الطول و النشاط اليومي لكن تتوزع الدهون باماكن دون غيرها اعتمادا على الجينات فعند اتباع نظام غذائي مناسب ستنزل من تلك الاماكن بمساعده التمارين الرياضيه ايضا

Q: ما هي افضل طريقة لتخسيس و هل من نظام غذائي سهل يساعد على ذلك

يعتمد النظام الغذائي على حسب وزنك وطولك وحالتك الصحية، يمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة وتجنب تناول كمية كبيرة في الوجبة الواحدة، والإبتعاد قدر الإمكان عن المقالي والأغذية الغنية بالدهون والتقليل قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ، وتناول منتجات قليلة الدسم، والتقليل من الحلويات والسكر، بالإضافة إلى عمل رياضة 45 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.

Q: اريد نظام صحي غذائي متكامل واشير ان نسبة الدهون لدي ٤٠ ساعدوني وانا اتناول السكر بشكل كبير

السكر الزائد يخزن بالجسم على شكل دهون لذا يجب التخفيف من السكر واتباع نظام غذائي متوازن وصحي ويجب مراجعة اخصائي تغذيه

Q: اعاني من نقص وزني تحت المعدل الطبيعي مع العلم ان ووزني اريد نظام غذائي متكامل

في البداية يجب مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود سبب عضوي لنقصان الوزن،هناك أطعمة عديدة غنية بالسعرات الحرارية في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز. تناول الطعام في مكان هادىء ومريح مع مجموعة من الأشخاص، تناول قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها، تناول زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة بالإضافة للعصائر المركزة، ينصح بتناول عدة وجبات على مدار اليوم ( 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين)، لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة حتى لا تشعر بامتلاء المعدة

Q: محتاجه نظام غذائي لتخسيس الوزن طوليوزني

وزنك المثالي هو 53 -56 كغ أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. حذاري من تقليل كمية الأكل بشكل كبير حتى لا يقل معدل الحرق في جسمك تناولي وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشربي الكثير من الماء. قللي قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنبي تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركزي على تناول الخضار والفواكه وحددي لنفسك كمية الطعام ( خصوصا الخبز والأرز والمعكرونة) عند كل وجبة ولا تتجاوزيها . وتذكري أن عملية فقدان الوزن الصحيحة تحتاج الى الصبر

Q: افضل نظام غذائي متكامل

نعتمد اسلوب التنوع والاعتدال في الكميات التنوع مهم جدا للحصل على كل المغذيات التى يحتاجها الانسان تنظيم اوقات الطعام و الوجبات تناول 3 وجبات رئيسة و 2 سناك الحرص على تناول المجموعات الغذائية كاملة و لا تلغي اي مجموعة اختيار الافضل من كل مجموعة مثلا : الخضار الداكنة اللون و الملونة الفاكهة بالقشرة بدل العصائر الحبوب و القمح بالقشر الكامل بدل السكر و الطحين... الدجاج و الاسماك بدل من المقانق و المارتدلا ... الاكثار من شرب الماء