اعاني من مشكلة في الطول

تحياتي لك. تؤثر عدة عوامل في الطول، من أهمها العوامل الوراثية، بالإضافة إلى التغذية، والنشاط البدني، والنوم، وعلى الرغم من أن طول والدك (168 سنتيمتر)، ووالدتك (151 سنتيمتر)، إلا أن وجود أفراد أطول في عائلتكِ، مثل الأجداد والأقارب قد يشير إلى وجود جينات داعمة للطول لديك، مما يفسر طولك الحالي (170 سنتيمتر) الذي يزيد عن الطول المتوقع لك وهو 166.5 سنتيمتر. 

بالنسبة لزيادة طولك، فنظرًا لكونك في سن الـ 16، فإن هناك فرصة لزيادة الطول؛ إذ إن صفائح النمو في العظام لديك لا تزال مفتوحة، علمًا أن الطول قد يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.  

إليك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها لتعزيز فرصتك في زيادة الطول:

• ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، مثل:
  • منتجات الألبان.
  • البيض.
  • الأسماك.
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • المكسرات.
  • البقوليات.
  • الخضروات الورقية.
• احرص على الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، أو الطعام، أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل:
  • التمارين الهوائية: السباحة، كرة السلة، القفز بالحبل، الركض.
  • تمارين التمدد: تمارين اليوغا.
  • تمارين القوة: رفع الأثقال، القرفصاء، الضغط.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم العميق في الليل.

إذا شعرت بأن طولك توقف مبكرًا؛ أي لم يتغير منذ فترة من الزمن، فأنصحك باستشارة طبيب مختص في الغدد الصماء أو العظام لفحص صفائح النمو، وتقييم مستويات هرمون النمو لديك.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة