طولي 186 ووزني 91 هل طبيعي وكيف استطيع خسارة بعض الوزن

أتمنى لك دوام الصحة، الوزن الحالي الخاص بك (91 كغ) والطول 186 سم يعتبر ضمن المعدل الطبيعي، ولكن إذا كنت ترغب في خسارة بعض الوزن للحفاظ على صحتك، إليك بعض الطرق:

• تناول وجبات صحية تحتوي على الخضار والفواكه والبروتينات الصحية.
• مارس الرياضة بانتظام كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.
• تجنب تناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة.
• اشرب كميات كافية من الماء بمعدل 8-10 أكواب يوميًا.

أما بالنسبة للأطعمة التي تزيد الوزن:

• الأطعمة العالية بالسكريات مثل الحلويات والنشويات كالخبز الابيض والأرز.
• الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والاطعمة المقلية.
• المشروبات الغنية بالسكر، مثل المشروبات الغازية أو العصائر الصناعية.

نظام الاكل على وجبتين فقط باليوم هذا خطأ ... وإنما الصحيح هو ان نوزّع وجباتنا لخمس وجبات يوميا بحيث كل 3 ساعات وجبــة مع ممارسة رياضة رح تنحف شوية وزن.. الاكلات التي تزيد في الوزن هي : المأكولات السريعة وبالأخص المقلية منها السناكات السريعة مثل (الكيك والبسكويت والكعك والشيبس والعصير المعلّب) الكاربوهيدرات الضارّة مثل (الخبز الأبيض و المعكرونة و المعجنات و البيتزا وغيرها الكثير) المشروبــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــات الغازيّة بجميع أنواعها والسُكــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــر الأبيض