طولي ووزني انزل وزني بدون انت تحصل ترهلات لي او اثار فقدان وزن ماهي ال

مرحبا عمري 19 طولي 156 ووزني 72 اريد ان انزل وزني بدون انت تحصل ترهلات لي او اثار فقدان وزن ماهي الطريقة الصحيحة وشكرا

2016-08-26
1 إجابة السؤال 2019-06-25
لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائية نغذية لتقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع لمنع حصول ترهلات او اثار لفقدان الوزن. 1 2016-08-27 10:32:29
أخصائية تغذية حنين الطويل
أخصائية تغذية حنين الطويل
تغذية
star star star star ic_star 193 تقييم
لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائية نغذية لتقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع لمنع حصول ترهلات او اثار لفقدان الوزن.

اتصلوا مع اطباؤنا بأي وقت على الخط الساخن

111

واسأل عن كل ما يتعلق بكورونا

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2018-10-17 06:52:40

مرحبا اناعمري 17 طولي 165 ووزني 63 فكيف يمكنني ان انزل وزني وماهو الوزن المثالي لي

انا طولي ووزني فكيف يمكنني ان انزل وزني وماهو الوزن المثالي لي

1

انا طولي ووزني فكيف يمكنني ان انزل وزني وماهو الوزن المثالي لي
الوزن طبيعي الي حد كبير .اهتمي بممارسة الرياضة بشكل منظم مع تناول 6 وجبات صغيرة يوميا لضبط معدل التمثيل الغذائي مع كثرة شرب الماء بشكل منتظم
0
2018-10-17 13:35:58
see-answer-arrow

2017-09-12 04:16:29

انا عمري 42سنة طولي 167وزني 95 بدي انزل 30كيلو شلون من شان الله جوزي كتير مستئ من وزني اريد حالا

انا طولي وزني بدي انزل كيلو شلون من شان جوزي كتير مستئ من وزني اريد حالا

2

انا طولي وزني بدي انزل كيلو شلون من شان جوزي كتير مستئ من وزني اريد حالا
احرصي على تناول الطعام قليل السعرات الحرارية. خالي من الدهنيات الدسمه . النشويات والسكريات. يجب تناول الألياف والخضار خلال الوجبات. والامتناع عن الوجبه حتى 40/ من الشعور بالشبع. تناول وجبه صغيره من اللحوم المسلوقه أو السمك المشوي.. شرب الماء حتى ٨كؤوس يوميا. ممارسة الرياضة حتى ساعه في اليوم ٦ مرات أسبوعيا.كما ويجب العمل على تمارين شد عضلات البطن يوميا.. مراقبه ذاتيه للوزن..يجب الأخذ بعين الاعتبار أن نزول الوزن تدريجيا لفتره أطول يعد بالفائدة الاستمرارية لنظام غذائي صحي مع نمط حياه سليم
0
2017-09-12 14:33:48
see-answer-arrow

2017-05-14 11:46:12

انا عمري17 وطولي158 ووزني51 حاولت اخسر وزن كتير عملت ريجيم لعبت رياضه بس وزني عم يزيد اكتر شو السبب وكيف بدي انزل وزني؟؟؟

انا وطولي ووزني حاولت اخسر وزن كتير عملت ريجيم لعبت رياضه بس وزني عم يزيد اكتر شو السبب وكيف بدي انزل وزني

1

انا وطولي ووزني حاولت اخسر وزن كتير عملت ريجيم لعبت رياضه بس وزني عم يزيد اكتر شو السبب وكيف بدي انزل وزني
تبعا لمؤشرة كتلة الجسم وزنك في المعدل الطبيعي و ان كان اقل من الوزن المثالي. لا تحتاجين لانقاص الوزن.
0
2017-05-15 13:43:56
see-answer-arrow

2015-06-26 02:25:09

ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني 83 وعايز انزل ٥كيلو في رمضان

ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني وعايز انزل ٥كيلو في رمضان

1

ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني وعايز انزل ٥كيلو في رمضان

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
  • استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

0
2015-06-26 14:22:53
see-answer-arrow

2014-10-11 15:52:39

ماهي الأكلات التي تساعد على تخفيف الوزن مع العلم انا وزني ٨٣ كغم وانا اريد انزل وزني ل ٧٥ حتى يتناسب مع طولي اريد نظام غذائي

ماهي الاكلات التي تساعد على تخفيف الوزن مع العلم انا وزني ٨٣ كغم وانا زل وزني ل ٧٥ حتى يتناسب مع طولي اريد نظام غذائي

1

ماهي الاكلات التي تساعد على تخفيف الوزن مع العلم انا وزني ٨٣ كغم وانا زل وزني ل ٧٥ حتى يتناسب مع طولي اريد نظام غذائي
حاولالمشي يوميا لمدة تزيد عن 45 دقيقة . تناول الخبز الاسمر بدل الابيض و لو 4 مرات بالاسبوع. خفف من تناول الوجبات السريعة و المقلية الى مرة شهريا. اجعل الاي الاخضر و الزنجبيل جزءا مننظامكاليومي و لكن لا تتجاوز 3 اكواب منهما .
0
2014-10-12 12:13:29
see-answer-arrow

2012-12-08 13:44:07

أنا طولي 167 ووزني 76 هل وزني متناسب مع طولي ولا محتاج انزل وزني شوية ولو نزلت وزني انزل كام كيلو

انا طولي ووزني هل وزني متناسب مع طولي ولا محتاج انزل وزني شوية ولو نزلت وزني انزل كام كيلو

1

انا طولي ووزني هل وزني متناسب مع طولي ولا محتاج انزل وزني شوية ولو نزلت وزني انزل كام كيلو
طبعا هناك زيادة ما يقارب 10 كيلو وياريت ترسليلي معلومات أكثر مثل العمر ونوع العمل أي هل حركي أم مكتبي وشكرا
0
2012-12-08 21:22:53
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

أحجز موعد مع طبيبك الان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة