تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف ازيد طولي و عمري 17
27 سبتمبر 2023
152
طولي 171 عمري 17 ما هي الأشياء التي من الممكن أن تعزز طولي مثل فيتامينات أو إبر؟ أمارس رياضة كمال الأجسام وليس لدي مرض، وجينات عائلتي طويلة، لكن أنا فقط قصير لأني عملت دايت قاسي وعمري 12
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-27T15:45:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات عائلتك طويلة، فهذا يعطي مؤشرًا جيدًا لإمكانية الحصول على المزيد من الطول، علمًا أن الطول يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.
من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
- تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
- احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
- استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
- إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.
بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.
للمزيد:
0 2024-11-22T14:36:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D8%AA%D8%B9%D8%B2%D8%B2-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AB%D9%84-1738723#answer-0
تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات... اقرأ المزيد
تحياتي لك. تؤثر عوامل عدة في الطول، منها الوراثة، والتغذية، والنشاط البدني، والنوم، وبما أنك في سن الـ 17، وجينات عائلتك طويلة، فهذا يعطي مؤشرًا جيدًا لإمكانية الحصول على المزيد من الطول، علمًا أن الطول يتوقف عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.
من الخطوات التي يمكنك اتباعها لتحقيق أقصى طول لك قبل انتهاء مرحلة النمو ما يأتي:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ.
- فيتامين د، مثل الأسماك، والكبد، والفطر، وصفار البيض، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز صحة العظام والعضلات، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل القفز، وكرة السلة، والركض.
- تمارين القوة، مثل تمرين العقلة، ورفع الأوزان، والقرفصاء.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل تمارين اليوغا.
- احرص على النوم الكافي للحفاظ على مستويات هرمون النمو، والذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
- استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي يمكنك تناولها، ومنها:
- مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، في حال لم تحصل على ما يكفي منه من الغذاء.
- مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وذلك إذا كانت مستوياتهما منخفضة.
- إبر النمو، والتي عادةً ما تؤخذ تحت إشراف طبي في حال وجود نقص حاد في هرمون النمو؛ إذ إن استخدامها بدون سبب طبي قد يكون خطيرًا وغير ضروري.
بالنسبة للدايت القاسي في سن الـ 12 وتأثيره في الطول، فإن عدم حصول الجسم على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية في فترة النمو أثناء اتباع دايت قاسي قد يكون أثر في معدل نموك، ولكن بما أنك لا تزال في سن الـ 17، فإن لديك الفرصة في زيادة الطول من خلال تحسين صحتك الغذائية والبدنية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين