icon 1 إجابة

س/ هل ممكن تخفيف الوزن ؟ وبأي طريقه ممكنة؟

2015-05-24

إجابات الأطباء على السؤال

نعم ممكن تخفيف الوزن افضل الطرق ممارسة الرياضة واتباع حميه غذائيةتناسب مع الوزن والنوم لوقت كافي والبعد عن القلق والتوتر يجب اعطاؤك حميه علي حسب وزنك يجب الاقلال فيها عن الدهون المشبعه والسكريات والابتعاد عن الفواكه المجففه وتناول غذاء متزن من جميع العناصر الغذائيه يحتوي علي الخضروات والفواكه. 2 2015-05-24 18:13:05
أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎
أخصائي تغذية نجوان عبدالرزاق حمد‎
تغذية
تاريخ الإجابة: 24 مايو 2015
نعم ممكن تخفيف الوزن افضل الطرق ممارسة الرياضة واتباع حميه غذائيةتناسب مع الوزن والنوم لوقت كافي والبعد عن القلق والتوتر يجب اعطاؤك حميه علي حسب وزنك يجب الاقلال فيها عن الدهون المشبعه والسكريات والابتعاد عن الفواكه المجففه وتناول غذاء متزن من جميع العناصر الغذائيه يحتوي علي الخضروات والفواكه.
تاريخ الإجابة: 24 مايو 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

كيف تخفيف الوزن

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من البوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة اوطلوع الدرج ونزوله بشكل سريع
see-answer-arrow

تخفيف الوزن الزائد

اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه.. التركيز على الفواكه والخضار الغنيه بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع،شرب من 6 الى 8 اكواب ماء في اليوم لانها تساعد في الشعور بالشبع ايضا وتخلص الجسم من السموم، التقليل من الحلويات والاطعمه الدسمه والعاليه بالدهون ، ممارسه الرياضه لمده لا تقل عن نصف ساعه باليوم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفتان
see-answer-arrow

ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني وعايز انزل ٥كيلو في رمضان

يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
  • استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
  • تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
  • شرب كمية كافية من  المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
  • تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
  • تناول الألياف بكثرة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
  • الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
  • تناول الخضروات والفواكه.

المرجع: How to Lose 10 Pounds in a Month: 14 Simple Steps

see-answer-arrow

ماهو سبب ثبات الوزن بالرغم من تخفيف الاكل و ممارسة المشي ولكن المشي ليس المشي سريع و هل ممكن الحليب يزيد الوزن

سببة ان تناول العرات الحرارية بنفس معدل الحرق بجسمك .. لذلك يفضل ان تغيري نوع الرياضة او تزيدي المدة ,,, وبالنسبة للاكل كل ما تخففي الاكل كل ما الجسم يضعف بالاحتراق , لذلك يفضل ان تتناولي السعرات المناسبة و على الاقل 3 وحبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة في اليوم و الحليب لا يزيد الوزن اذا تناولتيه ضمن النسبة المسموحة , و قليل أو خالي الدسم
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,611خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

الصحة و الرياضة
تمارين الزومبا وفوائدها للصحة وتخفيف الوزن
الصحة و الرياضة تمارين الزومبا وفوائدها للصحة وتخفيف الوزن 6 يناير 2019
مرض السكري
هل الشفاء من السكري بشكل تام ممكن؟
مرض السكري هل الشفاء من السكري بشكل تام ممكن؟ 7 نوفمبر 2017
تغذية
ما يتعلق بأدوية تخفيف الوزن
تغذية ما يتعلق بأدوية تخفيف الوزن 13 فبراير 2016
علم الصيدلة
استخدام منظم السكري (الميتفورمين) في تخفيف الوزن
علم الصيدلة استخدام منظم السكري (الميتفورمين) في تخفيف الوزن 27 يونيو 2013
الصحة الجنسية
تكبير القضيب هل هو ممكن ؟
الصحة الجنسية تكبير القضيب هل هو ممكن ؟ 30 أبريل 2012

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.