بلعب لياقه كل يوم الفجر وباكل بعد ما اخلص لعب بنصف ساعه لكن جسمي لا بيزيد لا وزن ولا عضل ايه السبب وايه الاكلات المفيدة بدون دهون ولا سعرات

icon 17 نوفمبر 2015
icon 791
بلعب لياقه كل يوم الفجر وباكل بعد ما اخلص لعب بنصف ساعه لكن جسمي لا بيزيد لا وزن ولا عضل ايه السبب وايه الاكلات المفيدة بدون دهون ولا سعرات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يرجى ذكر الوزن والطول لمعرفة اذا كنت تعاني من النحفاة أم لا عموماً لزيادة الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج عن الكميات المعتاد على تناولها، وأن يكون طعامك شامل للمجموعات الخمسة (اللحوم، النشويات، الحليب ومشتقاته، الخضار والفاكهة)، وينصح بتناول العسل والتمر والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية والدبس والقشطة لأنها تزيد الوزن بشكل صحي بالنسبة للرياضة ينصح بالتنوع فيها كأن تمارس الرياضة الهوائية (كالمشي والركض والتمارين السويدية) ورياضة بناء الأجسام مع الحرص على البدء تدريجياً، وتناول وجبة غنية بالبروتين بعد الرياضة لبناء العضلات. 2 2015-11-19 12:59:34
أخصائية تغذية روعة اسليم
أخصائية تغذية روعة اسليم
تغذية
يرجى ذكر الوزن والطول لمعرفة اذا كنت تعاني من النحفاة أم لا عموماً لزيادة الوزن ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج عن الكميات المعتاد على تناولها، وأن يكون طعامك شامل للمجموعات الخمسة (اللحوم، النشويات، الحليب ومشتقاته، الخضار والفاكهة)، وينصح بتناول العسل والتمر والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية والدبس والقشطة لأنها تزيد الوزن بشكل صحي بالنسبة للرياضة ينصح بالتنوع فيها كأن تمارس الرياضة الهوائية (كالمشي والركض والتمارين السويدية) ورياضة بناء الأجسام مع الحرص على البدء تدريجياً، وتناول وجبة غنية بالبروتين بعد الرياضة لبناء العضلات.

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة 21

في تغذية

عايزة دكتور تغذية دلوقتي انا عندي 17 سنه وعندي ضعف في عضلات القفص الصدري وزني 64 كيلو وطولي 155 سم...

قد يكون النظام المتبع خاطئ او قد يكون لديك نقص بالفيتامينات والمعادن او غيرها لذلك يفضل عمل فحوصات طبيه فحص صورة دم و فحص غدة درقية بصفة عامة وزنك مع طولك ليس بالزيادة التي تستدعي الخوف من الوزن وعمرك مرحلة نمو الطول قابل للزيادة لذلك يمكن المحافظه على نفس الوزن وليس تنزيله

سؤال من ذكر سنة 27

في تغذية

انا عملت رجيم قاسي لمده سبعه اشهر وحاليا انا رفعت بس عجم جسمي كله ظهر وفي دهون عاليه جدا في...

لا بد من زيادة التريض ,الرجيم لايعني تقليص غدد الوجبات ولا الاقتصار على وجبة واحدة , يعني تناول وجبات غذائية متعددة بسعرات حرارية اقل من المستهلكة , لذلك وزعي السعرات الحرارية على اربع وجبات  مارسي التمارين الرياضية, وابتعدي عن الوجبات السريعة والدهنيات و خفضي السكريات وابدليها بالخضار والفواكه, سلامات,

سؤال من ذكر سنة 21

في تغذية

السلام عليكم..عندي ١٧ سنه واحلي سكر من ٦ سنين ودلوقتي عايز ابطل اكل سكريات خالص واقلل النشويات بس الدكتور بتاعي...

ما زلت في مرحلة النمو و جسمك يحتاج الى جميع المغذيات بالنسب الصحية لينمو بالشكل الصحيح . فعدا عن اهمية النشويات الغذائية التي يحتاجها الجسم فأي تقليل او تحديد غير مدروس لها قد يؤدي الى انخفاض السكر . ينصح بمراجعة اخصائي التغذية لمساعدتك في اعداد برنامج غذائي متوازن يناسبك .

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

طولي 173 وزني 115عامل رجيم لي الان شهرين مع رياضة مشي شبه يومي حول 5 كيلو نازل 13 كيلو..كيف اعرف...

إذا كان هذا النزول بمعدله المنصوح من خلال تطبيق نظام غذائي صحي و نشاط بدني فبالضرورة هو بصالحك ، أما إذا كان نزول سريع عن طريق غتباع نظام غذائي غير صحي فلا أظن ذلك . هناك أجهزة تحليل مكونات الجسم قد تكون متوفرة في المراكز الغذائية و النوادي الرياضية كجهاز (InBody) و غيره يمكنه تحديد مكونات الجسم من دهون و عضلات و سوائل ..... .

سؤال من ذكر سنة 23

في تغذية

انا وزني كان ٦٠ وطولي ١٦٧ مع الشغل وظروف شغلي مش بفكر اوي ممكن سندوتش وحركه في الشغل بروح علي...

لا يوجد شئ يُسمي وصفه ٱو طريقه ٱو نظام سريع يعمل علي زيادة الوزن إن كنت ترغب في زيادة الوزن بِشكل صحي عليك ٱن تتأكد أولٱ إن كان هناك سبب مرضي لما تعانيه ٱم لا وذلك بِإجراء الفحوصات الطبية اللازمة ومن ثمّ تحديد النظام الغذائي والرياضي المناسب لك ولِظروف عملك .

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

صباح الخير هل المشي العادي يوميا رياضة ولا ضروري ان الواحد يجري. يعني انا امش 2كيلو يوميا بس مشي عادي...

أكيد يوجد فائدة، المشي مفيد سواء بسرعة عالية أم متوسطة، لكن اذا كان الهدف خسارة الوزن ينصح بالبدء بسرعة بطيئة ثم الزيادة بالتدريج والتقليل بعد فترة والزيادة وهكذا.

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

عايز اخس ومش عارف ابدء ازاى : ليا كام سعر حرارى فى اليوم - اوزعهم ازاى - حديد ولا كارديو...

علشان تخس يجب ان تراجع اختصاصي تغذية لوصف نظام غذائي خاص بك بناءا على تفاصيلك من عمر ووزن وطول وبعض التفاصيل الصحية الاخرى التي يجب اخذها بعين الاعتبار والالتزام بالتمارين الرياضية بشكل مستمر ولا يقل عن 5-6 ساعات اسبوعيا بالكارديو وبامكانك توزيع وجباتك من خلال النظام حتى لو كانت ليلا

سؤال من أنثى سنة 5

في تغذية

انا عندي ١٨سنه وطولي ١٥٣ووزني ٧٢ بقالي اسبوع بمشي ع رياضه واكل منتظم ف رمضان بعد الفطر طبق سلطه و...

نزول الوزن يعتمد على عوامل عدة من ضمنها تقليل السعرات الحرارية ولكن يجب أن تكون بشكل مدروس، أي أن تتناولي كميات قليلة من جميع المجموعات الغذائية، لاحظت من خلال سؤالك انك لاتتناولين الخبز أو الأرز، يجب أن يحتوي طعامك على نسبة من النشويات. اذا لم يكن لديك مشكلة بالغدة الدرقية او مستوى الانسولين في الدم او مشكلة هرمونات مع الارشادات السابقة نعم سوف ينزل وزنك، والنزول الطبيعي يكون كيلو واحد في الأسبوع

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
البطيخ  غذاء يمنح الطاقه ويحمي من الجفاف مقالات طبية
مبادرة لعلاج سرطان الأطفال مجانا أخبار طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 30 سنة

هل استخدام كبسولات الكيتو للتنحيف كيتو ادفانسد له اضرار وخصوصا الكلى والكبد طبعا مع اتباع نظام غذائي ورياضة بجانب استخدام هذه الكبسولات الغرض من استخدامها المساعدة على الالتزام والانضباط وتقليل تاثير النشويات وزيادة الحرق