ما افضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي
إجابات الأطباء على السؤال
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب أن تستهلك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمك يوميًا. ابدأ بزيادة تدريجية بمقدار 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية بحذر: يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، ولكن استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامها.
- تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على التمارين المركبة: مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والضغط.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية الهضم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعافي العضلات ونموها.
- تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب أن تستهلك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمك يوميًا. ابدأ بزيادة تدريجية بمقدار 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية بحذر: يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، ولكن استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامها.
- تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على التمارين المركبة: مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والضغط.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية الهضم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعافي العضلات ونموها.
- تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين