تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما افضل الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي
22 مارس 2015
3643
أنا شخص نحيف وأرغب في زيادة وزني، فما هي أفضل الحلول والنصائح لتحقيق ذلك بطريقة صحية وفعالة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-03-22T10:38:51+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب أن تستهلك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمك يوميًا. ابدأ بزيادة تدريجية بمقدار 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية بحذر: يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، ولكن استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامها.
- تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على التمارين المركبة: مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والضغط.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية الهضم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعافي العضلات ونموها.
- تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
أتمنى لك دوام الصحة والعافية، إليك بعض الحلول والنصائح التي قد تساعدك:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق: يجب أن تستهلك سعرات حرارية تفوق ما يحرقه جسمك يوميًا. ابدأ بزيادة تدريجية بمقدار 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
- تناول وجبات متوازنة: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية.
- تناول وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- تناول وجبة قبل النوم: يمكن أن تساعد وجبة خفيفة قبل النوم في زيادة السعرات الحرارية.
- استخدم المكملات الغذائية بحذر: يمكن أن تكون مكملات البروتين مفيدة، ولكن استشر الطبيب أو أخصائي تغذية قبل استخدامها.
- تمارين القوة: تساعد في بناء العضلات، مما يسهم في زيادة الوزن بطريقة صحية.
- التركيز على التمارين المركبة: مثل القرفصاء، الرفعة المميتة، والضغط.
- شرب كمية كافية من الماء: للحفاظ على رطوبة الجسم ودعم عملية الهضم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم الجيد على تعافي العضلات ونموها.
- تجنب التدخين والكحول: يمكن أن يؤثرا سلبًا على قدرة الجسم على اكتساب الوزن.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 سبتمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية في فترة قصيرة؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا شخص نحيف عمري 21 سنه وزني ﻻ يتجاوز 47 كيلو واريد زيادة وزني من خلال تناول التمر...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شخص عمرة ١٩ عام وزني ٥٥ وطولي ١٧٥ وانا نحيف للغاية واريد زيادة وزني.. اتمنا المساعدة.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أنا شاب عمري 18 عامًا وأعاني من نقص في الوزن منذ عدة سنوات. ما هي أفضل الحلول والنصائح لزيادة وزني...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا. أنا نحيف قليلا. حاولت أزيد وزني و ضاعفت كمية طعامي و لكن لم ينفع ذلك. كيف أستطيع كسب الوزن...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف أستطيع زيادة وزني لأني نحيف وأريد زيادة وزني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا جسمي نحيف فوزني 45كيلو واريد زيادة وزني بإستعمال الحلبه فهل هي مفيدة وماطريقة واوقات استعمالها للاستفاده؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف بقدر نزل من وزني بطريقة صحية؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف انزل وزني بطريقة صحية ومدة قصيرة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طويلة و سمينة نوعا ما كيف احافظ على وزني بطريقة صحية
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
22045
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
1622
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين