انا فتاة ابلغ من العمر 17 سنة ٬طولي 177 سم و وزني 56 كغ اكل كثيرا لكن وزني لايزداد علما اني رياضية هل نقص وزني بسبب الرياضة وماهو الوزن الذي يتناسب مع طولي و عمري

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

مرحبا انا اسمي نور اريد ان اسأل كيف انقص وزني أو اصل الي الوزن المثالي علما ان وزني 70 كغ وطولي حوالي 160 برغم انني تابعة كثير من الحمية والرياضة ولكن لم استمر في ذلك

اهلا بك... عزيزتي تخفيف الوزن يكون باتباع نظام صحي يحوي على جميع المجموعات بدون حذف اي مجموعة انصحك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وفي الوجبات الرئيسية قسمي الصحن الى قسم نشويات وبروتين وخضار على ان تكون الحصص كالتالي خلال اليوم الكامل 7 حصص نشويات و 2 حصة فواكه و 5 حصص خضار و 4 حصص برويتنو 2 حصة البان مع شرب 2-3 لتر ماء يوميا مع ممارسة الرياضة يوميا تقريبا 45 دقيقة وعند الشعور بالجوع تناولي الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار او نصف كوب ترمس او اشربي ماء لسد الشهية, بالتوفيق.

انا ابلغ من العمر 20 سنة . وزني 111كيلو و طولي 174 سنتم . اريد ريجيم صحي لانقاص وزني 40 كيلو و للاشارة انا اعاني من فقر الدم . واريد بعض النصائح لكي لا يترهل الجلد بعد الريجيم . شكرا

يجب استشارة اخصائي تغذيه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انا في من طولي سم ووزني كغ اريد تخفيف وزني الى كغ لكن لم انجح ماهي الط

Q: انا عمري 30 وزني 72 كغ وطولي 165 سم اريد انا افقد 3 أو 4كغ في اسبوع كيف يمكنني ذلك؟

المعدل الطبيعي والصحي لفقدان الوزن في الأسبوع يجب أن لا يتجاوز 1-2 كغ حتى تكون خسارة وزنك من الكتله الدهنية وليس العضل والماء ..أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. تناول وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشرب الكثير من الماء. التقليل قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنب تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات والمكسرات

Q: انا عمري 15 عاما و طولي 187 متر و وزني 47 كلغ فما تنصحوني لكي ازيد من وزني

أنصحك أولا بعمل فحص للغدة الدرقية

Q: عمري 18سنة و اعاني من النحافة وزني لم يتجاوز 42 كلغ و طولي 160 سنتمتر ما هو النظام الذي يجب ان اتبعه لزيادة وزني

يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: انا بنت ٢٥ سنة طولي ١م٧٢ و وزني ٥٨ كغ اريد شي لزيادة الوزن بماذا تنصحني ؟

ممارسة الرياضة و زيادة عدد الوجبات اليوميه الصحيه مع اتباع حميه بحيث تكون السعرات الحراريه المتناوله اكثر من المحترقه في الحركه مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضيه مثل رياضة حمل الاثقال التي بدورها تزيد من الكتله العضليه و هنالك تمارين رياضيه معينه تخص النساء فهذه الرياضه ليست حكرا على الرجال ، ،. ،.

Q: أنا عمري 15 سنة وزني 95 و طولي 173 أريد إنقاص 25 كلغ ماذا أفعل

لتخطيط برنامج غذائي ينصح بمراجعة أخصائي التغذية لوصفها لك ومتابعتك، يمكنك اتباع هذه النصائح لخسارة الوزن دون اضرار : - تناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم. - تجنبي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة. - قللي قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ واستخدمي طريقة الشوي أو السلق وتناولي منتجات قليلة الدسم. تناولي النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة) باعتدال. - قللي من السكر والحلويات والشوكولاتة والمشروبات الغازية. - مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.