عندي طفلة تعاني من وزن زائد خصوصا منطقة البطن

بدايةً، بالنسبة لعمر الطفلة (9 سنوات) وطولها (145 سم)، فإن وزنها 45 كيلو جرام قد يشير إلى زيادة في الوزن:

• مؤشر كتلة الجسم (BMI): لحساب مؤشر كتلة الجسم لابنتك، نقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. طول الطفلة بالمتر = 1.45 م. مربع الطول = 1.45 * 1.45 = 2.1025 م². مؤشر كتلة الجسم = 45 / 2.1025 ≈ 21.4. هذا المؤشر يعتبر ضمن نطاق زيادة الوزن بالنسبة للأطفال في هذه الفئة العمرية.

زيادة الوزن عند الأطفال، وخاصة في منطقة البطن، قد تكون ناجمة عن عدة عوامل، منها:

• العادات الغذائية: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون، وقلة تناول الخضروات والفواكه.
• قلة الحركة: على الرغم من ممارسة ابنتك للنشاط البدني مرتين أسبوعياً، قد لا يكون كافياً لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
• العوامل الوراثية: قد تلعب الوراثة دوراً في قابلية الطفل لزيادة الوزن.
• بعض الحالات الطبية النادرة: مثل اضطرابات الغدد الصماء، ولكن هذه الحالات أقل شيوعاً.

بما أن ابنتك في مرحلة النمو، فإن الهدف هو التحكم في زيادة الوزن وتشجيع النمو الصحي بدلاً من إنقاص الوزن بشكل كبير، وهذا يتم من خلال:

• تحسين النظام الغذائي:
  • تقليل السكريات المضافة: مثل المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلوى، والبسكويت.
  • الحد من الأطعمة المصنعة: مثل الوجبات السريعة، رقائق البطاطس، واللحوم المصنعة.
  • زيادة تناول الألياف: من خلال الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
  • اختيار الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات بكميات معتدلة.
  • تقديم وجبات متوازنة: تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والخضروات.
  • تشجيع شرب الماء: بدلاً من المشروبات السكرية.
• زيادة النشاط البدني:
  • حاولي زيادة عدد مرات النشاط البدني إلى 4-5 مرات أسبوعياً.
  • شجعيها على الأنشطة التي تستمتع بها، سواء كانت رياضات جماعية، ركوب الدراجات، السباحة، أو حتى اللعب في الخارج.
  • قللي من وقت الشاشات (التلفزيون، الأجهزة اللوحية، الألعاب الإلكترونية) قدر الإمكان.
• نمط حياة صحي للعائلة: من المهم أن تشارك الأسرة بأكملها في تبني عادات صحية، فهذا يشجع الطفل ويدعم جهوده.
• النوم الكافي: التأكد من حصول الطفلة على قسط كافٍ من النوم، حيث يؤثر قلة النوم على الهرمونات المنظمة للشهية.