انا وزني زي ماهوا تقريبا ليا 5 سنوات لا يزيد ولا ينقص والطول نفس الشئ الحمدلله ماعندي شي لكن بعرف السبب وابغا جدول اتبع فيه غذاء يحتوي على كامل الفتمينات والمعادن

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب المحتملة لعدم زيادة الوزن أو نقصانه على مدار سنوات، أما فيما يتعلق بالطول فإذا كان عمركِ فوق الـ 20، فمن الطبيعي أن تتوقف الزيادة في الطول، أما إذا كنتِ لا تزالين في مرحلة النمو؛ أي أن عمركِ أقل من 18 عام، فأنصحك بزيارة الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء ثبات الطول، والحصول على العلاج المناسب في أقرب وقت ممكن.

فيما يلي الأسباب المحتملة لعدم زيادة الوزن أو نقصانه:

• ارتفاع معدل التمثيل الغذائي: يميل بعض الأشخاص لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، مما يجعل من الصعب عليهم زيادة الوزن، الأمر الذي يؤدي إلى ثبات الوزن.
• النشاط البدني المعتدل: في حين أن ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد على فقدان الوزن، إلا أن الاعتدال في ممارستها؛ بحيث يعادل معدل حرق الجسم من السعرات الحرارية خلال ممارسة الرياضة المقدار الذي يستهلكه منها من خلال الطعام يمكن أن يكون سببًا في ثبات الوزن.
• تناول ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي تناول ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان إلى عدم حدوث تغيير في وزن الجسم.
• الإصابة بمشكلات صحية: قد تؤثر العديد من المشكلات الصحية في القدرة على زيادة الوزن أو نقصانه، مثل:
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو ما يعرف بالسيلياك.
  • أمراض الغدة الدرقية.
  • متلازمة تكيس المبايض.
• العوامل الوراثية: قد يكون السبب في ثبات الوزن وعدم حدوث تغيير فيه رغم المحاولات العديدة ناتجًا عن العوامل الوراثية.
• قلة النوم: يمكن أن يؤثر النوم في التوازن الهرموني وعملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي لصعوبة زيادة الوزن أو نقصانه.

لاتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، يمكنكِ تناول الأطعمة الآتية:

• الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والمشمش، والزبيب، والفراولة. 
• الخضروات، مثل السبانخ، والجرجير، والجزر، والبروكلي، والبطاطا.
• المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والفستق.
• البذور، مثل بذور الشيا، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس.
• البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
• الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
• اللحوم.
• الدواجن.
• البيض.
• الحليب ومنتجات الألبان.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
  
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا