اعاني من النحافة و احتاج الى ما يساعدني الى زيادة وزني

أتمنى لكِ السلامة، النحافة ونقص الوزن من الأمور الشائعة وخاصةً لدى الإناث، وهناك عدة أسباب محتملة للنحافة، منها:

• عوامل وراثية: قد يكون لديكِ استعداد وراثي لكونكِ نحيفة.
• نظام غذائي غير متوازن: عدم تناول كميات كافية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• مشاكل صحية: بعض الحالات الطبية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو مشاكل الجهاز الهضمي.
• الضغط النفسي والقلق: يمكن أن يؤثر الإجهاد على الشهية والقدرة على اكتساب الوزن.
• ممارسة الرياضة المفرطة: حرق الكثير من السعرات الحرارية دون تعويضها.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في زيادة الوزن بطريقة صحية:

• حاولي إضافة 500 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي اليومي.
• تناولي وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم (5-6 وجبات).
• اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، كالأرز البني والشوفان والخبز الكامل، بالإضافة إلى البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض، والبقوليات والمكسرات.
• تناولي الدهون الصحية، مثل زيت الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات والبذور.
• أضيفي منتجات الألبان كاملة الدسم، إلى وجباتكِ، مثل الحليب والزبادي والجبن.
• ماترسي تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
• اشربي كميات كافية من الماء بين الوجبات.
• تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المصنعة.
• تجنبي الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، لأنها قد تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحية.
• احصلي على قسط كاف من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
• تناولي وجبة خفيفة قبل النوم.

كما سأقدم كِ بعض الأمثلة لوجبات صحية لزيادة الوزن:

• وجبة الإفطار: زبادي يوناني مع العسل والمكسرات، أو بيض مع خبز محمص وأفوكادو. أو شوفان مع الفواكه المجففة والحليب كامل الدسم.
• وجبة الغداء: دجاج مشوي مع الأرز البني والخضروات. أو ساندويتش لحم مع الخبز الكامل والسلطة. أو عدس مع الخبز والزيت الزيتون.
• وجبة العشاء: سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والخضروات، أو لحم بقري مع المعكرونة والصلصة، أو فاصوليا مع الأرز والخضروات.
• وجبات خفيفة: مكسرات وبذور، أو فواكه مجففة، أو عصائر طبيعية، أو زبادي كامل الدسم. 

كما أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية، لإجراء الفحوصات والتحاليل اللازمة، لمعرفة السبب الرئيسي وراء النحافة، ووضع النظام الغذائي المناسب لكِ.

للمزيد:

• كل ما تود معرفته عن علاج النحافة ومخاطرها
• طرق طبيعية واعشاب طبية لزيادة الوزن وعلاج النحافة