السلام عليكم انا طولي 168 و وزني 89 و عمري 28 سنة ما الحمية الغذائية التي علي اتباعها و ما هي التمارين الرياضية لا انزل وزني 30 كيلو

وعليكم السلام، وزنك المثالي 58-68 كيلو، لتخطيط حمية غذائية ينصح بمراجعة أخصائي تغذية لوصفها لك ومتابعتك، بشكل عام قسمي وجباتك لتكون صغيرة ومتعددة وتجنبي تناول وجبة كبيرة خاصة في المساء، تجنبي الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة، قللي قدر الإمكان من إضافة الزيت أثناء الطبخ وستخدمي طريقة الشوي أو السلق وتناولي منتجات قليلة الدسم، تناولي النشويات (الخبز، الأرز، المعكرونة) باعتدال، قللي من السكر الأبيض والحلويات، وأخيراََ مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

السلام عليكم مرحبا دكتور انا اعاني من النحافة وجميع هرموناتي طبيعية وعملت تحاليل للغدة الدرقية وكلو طبيعي ومازلت اعاني من النحافة واذا اكلت فوق طاقتي اقوم بالاستفراغ فما العمل من فضلكم افيدوني وجزاكم الله كل خير

عزيزتي هل عملتي تحليل لحساسية الغذاء ؟ لأن ساعات الجسم لا يتمكن من هضم بعض انواع الغذاء و يسبب نزول غير مبرر في الوزن فلو أمكن تعملي تحاليل لحساسية الاكتوز و الجلوتين

طولي ١٦١ و وزني ٨٢ و عمري ٢٧ و اعاني من اضطرابات في الغدة الدرقية اجريت عملية قيصرية منذ سنة و ما زال بطني كما هو ما هي الاطعمة و الرياضة المناسبة لاخسر وزني

ينصح بزيارة أخصائية التغذية في منطقتك

انا فتاة عمري ١٩ وطولي ١٥٣ ووزني ٣٢ ، قمت بعمل تحاليل للدم والغدة الدرقيه وكانت كلها سليمه .. اريد نظام غذائي يساعدني على زيادة وزني في وقت قياسي

وزنك المثالي تقريبا 46 كيلو .... أنصحك بالاكثار من النشويات كالارز والبطاطا والخبز، وتناول 5 وجبات في اليوم مع الاستعانه بمكمل غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يمكن طلبها من الصيدليات.

سؤال من ذكر سنة

تغذية

اتدرب بشدة واضغط على نفسي فى التمارين الرياضية وما زال وزني كما هو

Q: هل التمارين الرياضية ضرورية لزيادة الوزن؟ وما هي التمارين التي ينصح بها لزيادة الوزن؟

ممارسة الرياضه مهمه جدا في حياتنا اليوميه وللنحفاء خاصة.. حيث ان بعد ممارسة الرياضه يشعر الشخص بالجوع وتفتح شهيته لتناول الطعام وهذا يساعد على زيادة حجم العضلات وكثافة العظام... ينصح برياضة المشي ، السباحه، العاب الكره، تمارين الليونه. اليك بمراجعة مقالة 6 طرق اساسيه لزيادة الوزن

Q: مرحبا انا اكل بشكل جيد لكنني هزيل البنية هل للغدة الدرقية دخل في ذلك وما هي الاغذية او الادوية التي تساعدني على زيادة وزني ؟

يجب عمل تحليل بول و براز و صورة دم و وظائف الغدة الدرقية

Q: هل كل التمارين الرياضية لإنقاص الوزن يجب فيها التعرق لخسارة سعرات حرارية؟؟؟

اهلا وسهلا بك..التعرق ليس دليل أساسي على كمية الدهون التي يحرقها الجسم ، بل هو وسيلة لتبريد الجسم وتعتمد على درجة حرارة الجو المحيط ، ومن المهم تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب كميات كافية من الماء.. بالسلامة

Q: السلام عليكم ورحمة الله اريد انا يزيد وزني وزني 38 وطولي 153 اكل كثيرا ولاكن لايزيد وزني ما السبب

أولاً يجب التأكد من عدم وجود سبب مرضي أدى إلى النحافة باجراء التحاليل الشاملة (الهرمونات، الأنيميا، سلامة الجهاز الهضمي) ثانياً بالنسبة للغذاء ينصح بالبدء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج وأن يكون الطعام شاملاً للمجموعات الخمسة ( اللحوم، الحليب ومشتقاته، النشويات، الفاكهة، الخضار) وتناول الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالفاكهة المجففة والتمر والعسل والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي. وينصح بعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية وبناء العضلات.

Q: السلام عليكم انا فتاه عمري 22 سنه طولي 159 كم هو الوزن المثالي لي؟ وما الاطعمه الواجب علي تناولها للتخفيف من وزني؟ وما نمط الاكل الواجب اتباعه؟ شكرا لكم ^_^

وزنك المثالي 50-59 كيلو، لا يوجد أطعمة تنزل الوزن، عليكي بالتقليل من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة وتناولي منتجات قليلة الدسم، وقللي من السكريات والمشروبات المحلاة، وتناولي النشويات بالاعتدال، ومارسي الرياضة بانتظام.

23 سبتمبر 2019

332

السلام عليكم أنا رجل أتدرب بشدة واضغط على نفسي كثيرا فى التمارين الرياضية لدرجة تبلل ملابسي من التعرق وما زال وزني كما هو وقد قمت بعمل تحاليل للغدة الدرقية وكانت جيدة، ما السبب وما العمل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ثبات الوزن حتى مع ممارسة الرياضة الشاقة، ومنها:

زيادة السعرات الحرارية المتناولة: قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حتى مع التمرين الشاق. تتبع نظامك الغذائي بدقة للتأكد من أنك في حالة عجز في السعرات الحرارية.
نوعية الطعام: التركيز على الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية قد يعيق فقدان الوزن. حاول التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف والخضروات.
قلة النوم والراحة: قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول، مما قد يعيق فقدان الوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الإجهاد الزائد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
التمارين الرياضية المفرطة: الإفراط في التمرين يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسم وإعاقة فقدان الوزن. حاول الموازنة بين التمارين عالية ومنخفضة الشدة.
احتباس الماء: في بعض الأحيان، قد يكون ثبات الوزن ناتجًا عن احتباس الماء في الجسم، خاصة بعد التمارين الشاقة.
بناء العضلات: إذا كنت تمارس تمارين القوة، فقد تكون تبني عضلات، وهي أثقل من الدهون. هذا قد يؤدي إلى ثبات الوزن أو حتى زيادته، لكنه يعتبر تغيرًا إيجابيًا في تكوين الجسم.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

تتبع السعرات الحرارية: استخدم تطبيقًا أو مفكرة لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
تناول كميات كافية من البروتين: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
لا تهمل الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.
اشرب كميات كافية من الماء: الماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
احصل على قسط كاف من الراحة: الراحة ضرورية لإصلاح العضلات وتقليل الإجهاد.
نوع في تمارينك: قم بتضمين تمارين الكارديو وتمارين القوة في برنامجك الرياضي.
لا تقارن نفسك بالآخرين: كل جسم مختلف، والنتائج تختلف من شخص لآخر.

كما أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية، لغجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب ثبات الوزن، ووضع الخطة الغذائية المناسبة لك.

للمزيد:

0 2025-07-30T09:29:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%89-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%AC%D9%87-%D8%BA%D8%B1%D9%82-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D9%89-%D9%85%D9%86-1359508#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ثبات الوزن حتى مع ممارسة الرياضة الشاقة، ومنها:

زيادة السعرات الحرارية المتناولة: قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حتى مع التمرين الشاق. تتبع نظامك الغذائي بدقة للتأكد من أنك في حالة عجز في السعرات الحرارية.
نوعية الطعام: التركيز على الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية قد يعيق فقدان الوزن. حاول التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف والخضروات.
قلة النوم والراحة: قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول، مما قد يعيق فقدان الوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الإجهاد الزائد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
التمارين الرياضية المفرطة: الإفراط في التمرين يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسم وإعاقة فقدان الوزن. حاول الموازنة بين التمارين عالية ومنخفضة الشدة.
احتباس الماء: في بعض الأحيان، قد يكون ثبات الوزن ناتجًا عن احتباس الماء في الجسم، خاصة بعد التمارين الشاقة.
بناء العضلات: إذا كنت تمارس تمارين القوة، فقد تكون تبني عضلات، وهي أثقل من الدهون. هذا قد يؤدي إلى ثبات الوزن أو حتى زيادته، لكنه يعتبر تغيرًا إيجابيًا في تكوين الجسم.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

تتبع السعرات الحرارية: استخدم تطبيقًا أو مفكرة لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
تناول كميات كافية من البروتين: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
لا تهمل الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.
اشرب كميات كافية من الماء: الماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
احصل على قسط كاف من الراحة: الراحة ضرورية لإصلاح العضلات وتقليل الإجهاد.
نوع في تمارينك: قم بتضمين تمارين الكارديو وتمارين القوة في برنامجك الرياضي.
لا تقارن نفسك بالآخرين: كل جسم مختلف، والنتائج تختلف من شخص لآخر.