تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اتدرب بشدة واضغط على نفسي فى التمارين الرياضية وما زال وزني كما هو
23 سبتمبر 2019
300
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ثبات الوزن حتى مع ممارسة الرياضة الشاقة، ومنها:
- زيادة السعرات الحرارية المتناولة: قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حتى مع التمرين الشاق. تتبع نظامك الغذائي بدقة للتأكد من أنك في حالة عجز في السعرات الحرارية.
- نوعية الطعام: التركيز على الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية قد يعيق فقدان الوزن. حاول التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف والخضروات.
- قلة النوم والراحة: قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول، مما قد يعيق فقدان الوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- الإجهاد الزائد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- التمارين الرياضية المفرطة: الإفراط في التمرين يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسم وإعاقة فقدان الوزن. حاول الموازنة بين التمارين عالية ومنخفضة الشدة.
- احتباس الماء: في بعض الأحيان، قد يكون ثبات الوزن ناتجًا عن احتباس الماء في الجسم، خاصة بعد التمارين الشاقة.
- بناء العضلات: إذا كنت تمارس تمارين القوة، فقد تكون تبني عضلات، وهي أثقل من الدهون. هذا قد يؤدي إلى ثبات الوزن أو حتى زيادته، لكنه يعتبر تغيرًا إيجابيًا في تكوين الجسم.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تتبع السعرات الحرارية: استخدم تطبيقًا أو مفكرة لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
- تناول كميات كافية من البروتين: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
- لا تهمل الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.
- اشرب كميات كافية من الماء: الماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- احصل على قسط كاف من الراحة: الراحة ضرورية لإصلاح العضلات وتقليل الإجهاد.
- نوع في تمارينك: قم بتضمين تمارين الكارديو وتمارين القوة في برنامجك الرياضي.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: كل جسم مختلف، والنتائج تختلف من شخص لآخر.
كما أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية، لغجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب ثبات الوزن، ووضع الخطة الغذائية المناسبة لك.
للمزيد:
0 2025-07-30T09:29:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%89-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1%D8%A7-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%AC%D9%87-%D8%BA%D8%B1%D9%82-%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D9%89-%D9%85%D9%86-1359508#answer-0
أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ثبات الوزن حتى مع ممارسة الرياضة الشاقة، ومنها:
- زيادة... اقرأ المزيد
أتمنى لك دوام الصحة، هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ثبات الوزن حتى مع ممارسة الرياضة الشاقة، ومنها:
- زيادة السعرات الحرارية المتناولة: قد تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، حتى مع التمرين الشاق. تتبع نظامك الغذائي بدقة للتأكد من أنك في حالة عجز في السعرات الحرارية.
- نوعية الطعام: التركيز على الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكريات والدهون غير الصحية قد يعيق فقدان الوزن. حاول التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين والألياف والخضروات.
- قلة النوم والراحة: قلة النوم تزيد من مستويات الكورتيزول، مما قد يعيق فقدان الوزن. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- الإجهاد الزائد: الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا.
- التمارين الرياضية المفرطة: الإفراط في التمرين يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسم وإعاقة فقدان الوزن. حاول الموازنة بين التمارين عالية ومنخفضة الشدة.
- احتباس الماء: في بعض الأحيان، قد يكون ثبات الوزن ناتجًا عن احتباس الماء في الجسم، خاصة بعد التمارين الشاقة.
- بناء العضلات: إذا كنت تمارس تمارين القوة، فقد تكون تبني عضلات، وهي أثقل من الدهون. هذا قد يؤدي إلى ثبات الوزن أو حتى زيادته، لكنه يعتبر تغيرًا إيجابيًا في تكوين الجسم.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
- تتبع السعرات الحرارية: استخدم تطبيقًا أو مفكرة لتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
- تناول كميات كافية من البروتين: البروتين يساعد على بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع.
- لا تهمل الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات النشوية.
- اشرب كميات كافية من الماء: الماء يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
- احصل على قسط كاف من الراحة: الراحة ضرورية لإصلاح العضلات وتقليل الإجهاد.
- نوع في تمارينك: قم بتضمين تمارين الكارديو وتمارين القوة في برنامجك الرياضي.
- لا تقارن نفسك بالآخرين: كل جسم مختلف، والنتائج تختلف من شخص لآخر.
كما أنصحك بمراجعة أخصائي تغذية، لغجراء الفحوصات اللازمة ومعرفة سبب ثبات الوزن، ووضع الخطة الغذائية المناسبة لك.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 يوليو 2025
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 سبتمبر 2019
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين