ماهو الوزن المناسب لي عمري 22 وطول 162ووزني 66 وماهي افضل طريقه لانقاص الوزن علما بان منطقه الزند لي ممتلئه جدا تسبب لي الاحراج اريد شد جسمي وتنحيفه للوزن المناسب؟ لا ارغب بتنحيف وجهي لانه اسرع منطقه تنحف؟

يتراوح الوزن المثالي لك بين 65 - 50 كغم اعتمادا على حجم العظم لديك , يمكن انقاص و زنك باتباع حمية غذائية متوازنه و ممارسة التمارين الرياضية الهوائية بالاضافه لتعديل السلوكيات الغذائية الخاطئة لديك

وزني 97 طولي 170 سني 16 عندي زيادة ف منطقة الارداف و الجناب و الكتفين و مفيش وقت اروح الجيم ولا وقت اروح لاخصائية تغذية و ولا حتي بعرف امشي ع حمية غذائية لوحدي

تحتاج تمشي ساعه يوميا تنزل وزنك

سؤال من ذكر 5 سنة

تغذية

ارغب بزيادة وزني انا وزني طولي لا يوجد امراض مزمنه زوجتي وزنها طولها ت

Q: كيف اقوم بتنحيف منطقة الارداف والفخد

اهلا بك... عليك باتباع نظام غذائي صحي متزن يحتوي على جميع العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتين والفواكه والخضار عليك بزيادة المجهود الحركة وتخصيص وقت للرياضة لضمان خسارة الدهون عليك بتقليل الحلويات والدهون والوجبات السريعة , عزيزتي فقدان الوزن لا يكون بوقت محدد وتناول شي محدد بل هو تغيير لنمط حياتك لمدى الحياة وتذكري ان اسلوب الحرمان والتجويع لفقدان الوزن شئ خاطئ. اما بالنسبة لمنطقة البطن والارداف يفضل تركيز الرياضة وعمل تمارين البطن و زيادة النشاط البدني مثل تمارين طلوع ونزول الدرج فهو مفيد لحرق الدهون او نط الحبلة ممكن ان تمارسي الرياضة داخل المنزل

Q: وزني زائد خاص منطقة جانب الظهر فوق الارداف ماهو لاجها

الرياضة او اجهزة الليزر لاعادة تشكيل الجسم مع شرب كميات كافية من الماء

Q: عمري 25 وزني 48 ارغب بزيادة وزني

1- البدء بتناول وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادة الكميات بالتدريج. 2- استخدام أطباق أكبر من المعتاد عليها أثناء تناول الطعام. 3- تناول الأغذية الغنية بالسعرات والعناصر الغذائية كالمكسرات والفاكهة المجففة وعصائر الفاكهة الطبيعية والعسل والقشطة والحلاوة والتمر. 4- تأجيل العصائر والسلطة لاَخر الوجبة والبدء بالطبق الرئيسي. 5- ممارسة الرياضة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لكسب بعض العضلات.

Q: اريد برنامج للتسمين بالاخص الوجه .. طولي 170 و وزني 45 .. ليس لدي اي امراض

لزيادة الوزن بشكل صحي يجب أن يشمل الطعام على المجموعات الغذائية الخمسة بكميات كافية يومياً وهي اللحوم، النشويات، الحليب ومنتجاته، الفاكهة، الخضار. ثانياً التركيز على الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية كتناول الميلك شيك أو حليب كامل الدسم مع العسل، وكذلك الفاكهة المجففة، ،الافوكادو والتمر والمكسرات والقشطة والدبس والحلاوة الطحينية، واضافة زيت الزيتون على السلطات. ثالثاً ينصح بعمل رياضة معتدلة لتحسين الشهية وبناء العضل مع الحرص على تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبلها ووجبة غنية بالبروتين بعدها، ولنتائج افضل يفضل زيارة اخصائي تغذية لوضع برنامج يتناسب مع احتياجات.

Q: طولي 1.53الوزن 66 بدي انقص وازني زائد اسرع واقت

وزنك زايد بدرجة بسيطة لا يفضل الاستعجال في النزول...وعشان تنزلي في الوزن يفضل الاهتمام بتناول الأسماك مرتين أسبوعيا والإكثار من تناول الفاكهة والسلطة الخضراء والابتعاد عن المعجنات والفطائر وتقليل السكر والمقليات مع تناول 3 وجبات رئيسية و2وجبات سناك مع الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منظم

Q: اريد ان اخسر وزني زائد وزني 91 وطولي 170

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر

Q: انا طولي 170 و وزني 58 هل هذا طبيعي؟

في الحد الأدنى من الوزن الطبيعي

8 يناير 2016

945

ارغب بزيادة وزني انا وزني47 طولي 170 لا يوجد امراض مزمنه زوجتي وزنها 66 طولها163 ترغب بتنحيف منطقة الارداف والموخره لانه هاتين المنطقتين وزنهما زائد

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رناد قطينة

تغذية

لزياده الوزن عليك بالتوجه لاقرب اخصائي تغذيه لتصميم نظام غذائي خاص يتناسب مع احتياجاتك، لزياده الوزن تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة والافوكادو والفواكه المجففة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام،تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية،وممارسه الرياضه لزيادة الكتله العضلية لتنحيف منطقة الارداف والمؤخره يجب ممارسة الرياضه التي تستهدف تلك المنطقة واتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع احتياجاتها اليومية

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

11 يناير 2016