أواجه صعوبه في النوم كثيرا خصوصا بعد ممارسة الرياضه لا أستطيع النوم لمدة يومين رغم انني اشعر بالتعب والأرق واذا نمت فقط ساعتين استخدمت علاج سونجا نايت (Valerian and Lemon balm (Melissa)) ولم يستجيب معي ما الحل؟

يفضّل ان يكون موعد الرياضه بعيد عن موعد النوم ٤ساعات لان التعب الجسدي قد يؤدي للأرق اما اذا تم ذلك ولا زال المم فيه صعوبه فلا بد من استشارة طبيب نفساني

احس بقلق وتوتر بعض الاوقات ومرات تجيني حاله احس بنبضات القلب قويه ومتسارعه وكثير التفكير في شخص معين وعند النوم اتعب كثير في التفكير واقعد ساعات طويله ما يجيني نوم واذا نمت ما تتعدى خمس الى ست ساعات مع العلم اخذحبوب منومه اكثر من الجرعة الموصوفه لي ارجوا افادتي لاني مره تعبت

العلاج يبدأ بتحديد سبب التوتر وعوامل القلق المحيطة بك والتغلب عليها, وإشغال النفس بما ينسجم مع الطموح وممارسة الرياضة بشكل يومي ستساعدك على تبديد القلق

أواجه صعوبة في النوم ليلًا دون تناول حبتين من "بندول نايت" قبل النوم. أستخدمه بشكل شبه يومي منذ حوالي 8 أشهر لأتمكن من النوم مبكرًا بسبب مسؤولياتي في الصباح مثل العمل ورعاية أولادي ودراستهم. ما هي المخاطر الصحية المحتملة للاعتماد على "بندول نايت" لفترة طويلة، وهل هناك حلول أو بدائل آمنة لمساعدتي على النوم دون الحاجة إلى الأدوية؟

سلامتك، نومك مهم لصحتك وقدرتك على القيام بمهامك اليومية. استخدام بندول نايت بشكل منتظم لفترة طويلة قد يحمل بعض المخاطر، ولكن هناك حلول يمكنك تجربتها لتحسين نومك. بندول نايت يحتوي على مادة الديفينهيدرامين، وهي مضاد للهستامين يسبب النعاس. الاستخدام المنتظم لهذه المادة قد يؤدي إلى: الاعتماد النفسي: قد تشعرين بأنك لا تستطيعين النوم بدونه. الآثار الجانبية: جفاف الفم، الدوخة، الإمساك، وتشوش الرؤية. التأثير على الذاكرة والتركيز: خاصة مع الاستخدام المطول. التفاعلات الدوائية: إذا كنت تتناولين أدوية أخرى، قد تحدث تفاعلات غير مرغوب فيها. هناك عدة طرق يمكنك تجربتها لتحسين نومك بشكل طبيعي، ومنها الآتي: تحسين روتين النوم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم. خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق أو التأمل. مارسي اليوجا أو تمارين الإطالة الخفيفة قبل النوم. العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I): هو علاج فعال للأرق ويتضمن تغيير الأفكار والسلوكيات التي تؤثر على نومك. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في تعلم هذه التقنيات. المكملات الطبيعية: الميلاتونين: قد يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. جذور الناردين (Valerian root): يُعرف بخصائصه المهدئة. البابونج: يمكن شرب شاي البابونج قبل النوم. قبل استخدام أي مكملات طبيعية، استشيري طبيبك للتأكد من أنها آمنة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولينها.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اعاني منذ فترة ماتقارب ال5 شهور من الارق والقلق والاكتئاب وفقدان الشغف وكثرة التفكير ، والنوم في الليل لااستطيع النوم في الليل الا اذا اخذت منوم او بنادول نايت فلا استيقظ في الليل واما دون ذلك فاسيتقيظ ناشيط وليس هناك نية للرجوع الي النوم علماً بأني انام بعد الفجر

يمكنك المتابعة مع معالج نفسي

تعرضت لثلاث صدمات كل يوم صدمة شعرت وكأن موجات من رأسي الى يدي الى ارجلي مع تنميل في الرأس من حوالي خمس شهور لم اعد استطيع النوم واذا نمت لاتتجاوز مدة النوم خمس ساعات واشعر برأسي وكانه مغلق لا استطيع التفريق بين الاوقات كالصباح او المساء او العصر او الظهرذاكرتي اصبحت ضعيفة جدا ولا اشعر بجوع او عطش

هل تقصد صدمة عاطفية أم صدمة مادية جسدية؟عموما قد تكون الأعراض لديك بسبب نقص الفيتامين د افحص الفيتامين وخذ أقراص الفيتامين د٣ عيار 50.000 مرة كل أسبوع حتى تصدر نتيجة الفحص أيضا خذ حبوب فيتامين ب مركب لتقوية الذاكرة وتخفيف الأعراض العصبية.

فجأة لم استطع النوم وخفت وأرى دوائر وانا مغمضة العينين وحيوانات ويزداد خوفي وارجف واشعر نبضات قلبي تزداد بينما اخد بنادول نايت انام لساعات قليلة مع الم في بطني وتشجؤ وعصبية هل مشكلة عصبية او نفسية

يمكنك المتابعة مع معالجة نفسية

سؤال من أنثى 20 سنة

أمراض نفسية

اعاني من الارق اريد حل لاستعيد طاقتي ونشاطي اشعر بالضيق من قلة النوم

Q: أنا انام في اليوم لمدة 8 ساعات ولكن لا أشعر براحة كثيراً هل هناك سبب معين وهل ينصح بتناول الكافيين ؟؟

لا مشكله من اخذ الكافيين بالجرعه المقبوله.وبالنسبه للنوم يحتاج للتوضيح اكثر... سلامتك

Q: يوميا اشعر بالارهاق والضعف صباحا ويستمر حتي ساعات الليل. وقبل النوم بساعات يبدأ النشاط والراحة. هل يوجد اسباب محددة؟. لا يوجد مشاكل كبيرة في النوم مثل انقطاع النفس او الشخير

إذا كان لا يوجد أي أسباب صحية مثل نقص في الفيتامينات، قد تكون الأسباب نفسية، لذلك يمكنك التحدث مع معالج نفسي

Q: انا شخص لا استطيع النوم. واذا نمت اي صوت بسيط او اي حركة توقظني من النوم. أريد علاج يجعلني انام بطريقة سليمة و كافية ؟

هذا يتطلب ان تكون تحت إشراف طبيب نفساني يقيم الوضع ويقرر العلاج ويتابعه

5 مايو 2023

932

واذا نمت يكون متقطع ومتعب واصحى بعد 5 ساعات اكثر حد،وطوال يومي احس بالارهاق والصداع بسبب قلة النوم،اريد حل هل ينصح بتناول مكمل ميلاتونين؟ او بنادول نايت؟ او هناك اشياء اخرى؟

ارق صعوبة في النوم علاج الارق

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. نوار ابودرويش

طبيب امتياز

يجب البحث عن سبب الارق، أوقف الشاشات قبل على الاقل ساعة من النوم، يمكنك تناول المغنيسيوم او الاغذية الغنية به كالموز الميلاتونين امن يمكن تجربته

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

6 مايو 2023

الاستشاري نبيل الحمود

معالج نفسي

سلامتك للارق اسباب متعبه عضويه ونفسيه وبعض عادات غير صحيه. الاجدر ان استلمت الحاله مراجعة طبيب لمزيد من التفاصيل الطبيه ومعرفة السبب. الميلاتونين قد يساعد لكن معرفة السبب وحله افضل راجيا لكِ موفور الصحه

5 مايو 2023