العصبية الزائدة وفقدان الثقة

أتمنى لكِ العافية والسلامة، من الواضح أنكِ مررتِ بتحديات كبيرة، ومن الطبيعي أن تشعري بالعصبية والاكتئاب وفقدان الثقة في الحياة، إليكِ بعض الأمور التي قد تساعدك:

• العصبية والمزاجية والاكتئاب: قد تكون هذه الأعراض ناتجة عن الضغوط النفسية التي مررتِ بها، ومن المهم أن تعرفي أن هذه المشاعر شائعة في مثل هذه الظروف، وأن هناك طرقًا للتعامل معها:
  • قد تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل.
  • حاولي تخصيص وقت يومي للقيام بأشياء تستمتعين بها، حتى لو كانت بسيطة.
• فقدان الثقة وكره الحياة: من المهم أن تتذكري أنكِ تستحقين حياة سعيدة وهانئة، حاولي التركيز على نقاط قوتك وإنجازاتك، مهما كانت صغيرة، ويمكن القيام بالتالي:
  • يمكنكِ محاولة تحديد الأهداف الصغيرة التي ترغبين في تحقيقها، والعمل على تحقيقها خطوة بخطوة.
  • تذكري أن طلب المساعدة ليس علامة ضعف، بل هو علامة قوة وشجاعة.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدك على تخطي هذه الحالة:

• الدعم النفسي: التحدث مع معالج نفسي يمكن أن يوفر لكِ الدعم والأدوات اللازمة للتعامل مع هذه المشاعر.
• مجموعات الدعم: الانضمام إلى مجموعات دعم للنساء اللاتي مررن بتجارب مماثلة يمكن أن يساعدك على الشعور بأنكِ لستِ وحدك.
• الرعاية الذاتية: التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يحسن مزاجك العام.
• وضع حدود: حاولي وضع حدود صحية في علاقاتك، وتعلمي قول "لا" للأشياء التي تسبب لكِ ضغطًا إضافيًا. 

للمزيد:

• أعراض المرض النفسي، لا تتجاهلها
  
• متى تصبح حالتك النفسية مشكلة