تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيفية مواجهة صعوبة في النوم ليلاً؟
20 يناير 2022
428
كيفية مواجهة صعوبة في النوم ليلاً؟
1
20 يناير 2022
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يوجد العديد من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها في حال مواجهة صعوبة في النوم ليلاً ومنها ما يلي:
- العمل على الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً من أجل تدريب الجسم على الاستيقاظ في توقيت ثابت حتى أيام العطل ونهاية الأسبوع.
- الحرص على تجنب الكحول أو أي من المنشطات بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين خاصة قبل ساعات النوم، حيث أن الكحول قد يعطي تأثير مهدئ لبضع ساعات لكن قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وعدم الراحة خلال النوم في حين أن الكافيين قد يسبب الاستيقاظ بصورة متكررة.
- العمل على الحد من الحصول على القيلولة خلال ساعات النهار من أجل تعويض قلة النوم، حيث أن ذلك قد يؤثر على جودة النوم خلال الليل. وبدلاً من ذلك يجب أن يتم ربط النوم بساعة معينة و بإشارات معينة مثل النوم في الظلام خلال الليل.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- العمل على تجنب ممارسة أي أنشطة في السرير مثل العمل أو مشاهدة التلفاز، وتخصيص السرير للنوم فقط.
- الحرص على تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم مباشرة.
- الحرص على توفير بيئة مريحة للنوم، ويكون ذلك من خلال التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء.
- العمل على تجربة تجنب القلق والتوتر والتفكير في الغد قبل موعد النوم، واستبدال ذلك بتخصيص وقت آخر خلال اليوم.
- العمل على التقليل من التوتر وتجربة طرق الاسترخاء المختلفة مثل تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل أو الاستماع للموسيقى وغيرها.
- العمل على استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي من أجل تحديد الأفكار التي تسبب في تطور الأرق.
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم من خلال قراءة كتاب معين أو غيرها.
- العمل على تجربة تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
- العمل على تجربة وضع الرائحة المهدئة في غرفة النوم، مثل زيت اللافندر.
- العمل على استشارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشاكل صحية.
للمزيد:
0 2022-01-20 20:08:17الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D9%88%D8%A7%D8%AC%D9%87%D8%A9-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D9%84%D9%8A%D9%84%D8%A7-1562905
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله
يوجد العديد من النصائح والخطوات التي يمكن اتباعها في حال مواجهة صعوبة في النوم ليلاً ومنها ما يلي:
- العمل على الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً من أجل تدريب الجسم على الاستيقاظ في توقيت ثابت حتى أيام العطل ونهاية الأسبوع.
- الحرص على تجنب الكحول أو أي من المنشطات بما في ذلك النيكوتين أو الكافيين خاصة قبل ساعات النوم، حيث أن الكحول قد يعطي تأثير مهدئ لبضع ساعات لكن قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر وعدم الراحة خلال النوم في حين أن الكافيين قد يسبب الاستيقاظ بصورة متكررة.
- العمل على الحد من الحصول على القيلولة خلال ساعات النهار من أجل تعويض قلة النوم، حيث أن ذلك قد يؤثر على جودة النوم خلال الليل. وبدلاً من ذلك يجب أن يتم ربط النوم بساعة معينة و بإشارات معينة مثل النوم في الظلام خلال الليل.
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة مع ضرورة تجنب ممارسة الرياضة قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- العمل على تجنب ممارسة أي أنشطة في السرير مثل العمل أو مشاهدة التلفاز، وتخصيص السرير للنوم فقط.
- الحرص على تجنب تناول الطعام والشراب قبل النوم مباشرة.
- الحرص على توفير بيئة مريحة للنوم، ويكون ذلك من خلال التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء.
- العمل على تجربة تجنب القلق والتوتر والتفكير في الغد قبل موعد النوم، واستبدال ذلك بتخصيص وقت آخر خلال اليوم.
- العمل على التقليل من التوتر وتجربة طرق الاسترخاء المختلفة مثل تقنيات التنفس العميق واليوغا والتأمل أو الاستماع للموسيقى وغيرها.
- العمل على استشارة الطبيب حول العلاج المعرفي من أجل تحديد الأفكار التي تسبب في تطور الأرق.
- الاسترخاء لمدة نصف ساعة على الأقل قبل موعد النوم من خلال قراءة كتاب معين أو غيرها.
- العمل على تجربة تجنب استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم.
- العمل على تجربة وضع الرائحة المهدئة في غرفة النوم، مثل زيت اللافندر.
- العمل على استشارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة لاستبعاد أي مشاكل صحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 يناير 2022
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 27
في أمراض نفسية
صعوبه في النوم اواجهه صعوبة في النوم
سلامتك.
عزيزي صعوبات النوم (الارق) متعدده فقد تكون لأسباب عضويه تتعلق بالصحه العامه او انها لأسباب تتعلق بالصحة النفسيه او لأسباب طبيعة نمط الحياه والابتعاد عن أساليب النوم الصحي وهذه أيضا متعدده
حبذا لو تضمنت شكواك تفاصيلا أكثر.
وبجميع الأحوال انصحك بمراجعة أساليب ونصائح حول النوم الصحي وهذه متوفره عبر النت.. وان استعصى ذلك فلا بأس من مراجعة طبيبك ليقيم الوضع بشكل شمولي ويقدم لك النصح والمشوره المناسبه
متمنيا لك دوام الصحة والسعاده
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
اعاني من تغير الساعة البيولوجية للنوم و اضرابات في جسمي و صعوبة في النوم كيف اعدل ساعة النوم كما انني...
انت في مقتبل العمر والتشخيص الدقيق لابد ان يكون عند طبيب يشاهد الحالة فاذا حاولت تنظيم يومك ولم تنمي بالنهار ولا زال لديك مشكلة في النوم راجعي اقرب طبيب للتشخيص الدقيق
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام لدي مشكل الأرق وصعوبة الدخول في النوم المريح مرفوق بأعراض الخوف والوسواس وقلة التركيز وتشثت التفكير وصعوبة ترتيب الأفكار
خذا يتطلب التقييم ثم العلاج من الطبيب النفساني
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
الخوف الشديد و بلع الريق باستمرار التفكير بالماضي السلبي كثيرا كثيرا الخوف من مواجهة الناس و التحدث معهم يرافقه بلع...
راجع معالج نفسي للتشخيص الدقيق
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
أعاني من الخجل ومن صعوبة في التعامل مع الناس و أفضل دائما البقاء في المنزل و عدم الخروج و حين...
يجب متابعة جلسات علاج نفسي
سؤال من أنثى سنة 27
في أمراض نفسية
اعاني من نوبات غضب وتهيج احيانآ ولا استطيع السيطرة واجد صعوبة في التعامل مع الاخرين
من الأفضل المتابعة مع معالج نفسي متخصص من أجل التشخيص والعلاج النفسي
سؤال من أنثى سنة 34
في أمراض نفسية
فتاة عمري 31 لدي صداع شديد في الجبهة و جانبي الرأس وفوق العينين حتى بعد الاستيقاظ من النوم حساسية عالية...
أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى ضرورة مراجعة الطبيب في أقرب فرصة ممكنة لأن الأعراض التي تعانين منها قد تدل على مشكلة تتطلب التدخل الطبي الفوري.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للأعراض التي تعانين منها، وقد تتضمن الآتي:
- الصداع النصفي: وهو نوع من الصداع المزمن يتسبب في آلام حادة ونبضية في جانب واحد من الرأس، وقد يصاحبه حساسية للضوء والصوت.
- التوتر العضلي: يمكن أن يتسبب التوتر العضلي في آلام الرأس المزمنة والشديدة في الجبهة وجانب الرأس. يمكن أن يكون التوتر النفسي والتوتر العضلي الناجم عن الإجهاد والقلق والتوتر من العوامل المؤثرة.
- عدوى الجيوب الأنفية: قد يسبب التهاب الجيوب الأنفية أو الجيوب الأنفية المزمن يمكن صداعًا شديدًا في منطقة الجبهة وفوق العينين. قد تترافق هذه الحالة مع أعراض أخرى مثل احتقان الأنف وصعوبة في التنفس.
- أمراض العين: بعض الأمراض المرتبطة بالعين مثل التهاب الجفن أو الزرق يمكن أن تسبب صداعًا شديدًا وتجعل العينين حساسة للضوء.
للمزيد:
سؤال من ذكر سنة 30
في أمراض نفسية
قلق توتر صعوبة في النوم
كما يحدده الطبيب الذي شخص المرض
سؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
أعاني من الخجل الشديد و من صعوبة في التعامل مع الناس و أفضل البقاء دائما في المنزل و أفكر في...
يجب متابعة جلسات علاج نفسي
سؤال من أنثى سنة 30
في أمراض نفسية
الارق قلة الاكل العزلة في الغرفة يوم كامل الظلام سرعة دقات القلب ضيق التنفس التقيأ البكاء الشديد شدة التفكير محاولة...
جلسات تنظيم المشاعر مع طبيب نفسي مختص
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
70971
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4267
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره